x close

Cum îți transformi casa în sală de fitness

0
Autor: Oana Portase 30 Mai 2017 - 21:15
Cum îți transformi casa în sală de fitness
Vezi galeria foto


De foarte multe ori plătim abonamente de fitness lunare și nici măcar nu trecem pragul sălii de sport. Motivele sunt aceleași: nu avem timp sau energie. Lăsăm antrenamentele pe altădată și ne încurajăm spunând că dacă plătim abonamentele, atunci cu siguranță ajungem la sală. Soluția pentru cei care vor să câștige timp, dar nu vor să renunțe la mișcare este să-și transforme casa într-o sală de fitness.

Nu este chiar atât de complicat precum pare și nici nu avem nevoie de apratură de mari dimensiuni și scumpă. Cu niște costuri minime putem avea acasă tot ce este necesar pentru un antrenament de bază, care ne va menține supli și sănătoși. “Programul încărcat, abonamentele scumpe la sălile de fitness sau faptul că nu avem o sală pentru antrenamente în apropiere nu ar trebui să ne împiedice să ne menținem în formă. Sportul înseamnă sănătate indiferent de vârstă sau de sex. Aici mă refer la sportul de masă, nu la sportul de performanță, între cele două noțiuni existând niște diferențe notabile. Cu puțină motivație ne putem transforma casa într-o mică sală de fitness. Sunt foarte multe avantaje în acest sens: poți face mișcare oricând ai puțin timp la dispoziție, nu mai trebuie să te deplasezi nicăieri și e gratis după ce sunt achiziționate echipementele sportive necesare care sunt de bază și pornesc de la niște preturi accesibile oricui”, explică Adrian Bogdan, antrenor de box, pentru Jurnalul Național.

CÂT COSTĂ

Coardă de sărit: de la 15 lei

Saltea fitness (yoga mat): de la 20 lei

Gantere: de la 40 de lei

Bară de tracțiuni: de la 70 de lei

Bandă TRX: 70 de lei

Bare pentru flotări: de la 30 de lei

Roată abdomene: de la 25 de lei

Mănuși box: de la 80 de lei

Palmare: de la 100 de lei

De ce ai nevoie

Nu trebuie să cumpărați toate accesoriile din prima, le puteți achiziționa în timp pentru a economisi bani. Oricum nu le veți folosi pe toate la același antrenament. Pe lista de cumpărături va trebui să treceți: o coardă pentru sarit, o saltea fitness (yoga mat), niște gantere ajustabile sau câteva perechi de gantere de greutăți diferite, o bară pentru tracțiuni, bandă de TRX, bare pentru flotări, roată pentru abdomene iar dacă aveți un partener cu care să vă antrenați, puteți să adăugați la această listă și o pereche de mănuși de box și niște palmare. “Aceasta este o listă orientativă, puteți să o modificați adăugând sau  eliminând din ele în funcție de obiectivele pe care vi le propuneți dar cel mai important «echipament» care este indispensabil pentru a avea rezultate este voința”, spune Adrian Bogdan. Pentru anumite exerciții, chiar mobilierul din casă vă va fi de folos. Vă puteți folosi de un scaun pentru flotări sau pentru tricepși.

Antrenorul tău personal gratis

Sportul este important în viața de zi cu zi, dar la fel de important este și cum îl practicăm, pentru că dacă nu executăm cum trebuie anumite mișcări, riscăm să ne accidentăm sau nu vom avea rezultatele dorite. Pentru inspirație și ajutor puteți apela la programele care se găsesc gratuit pe Internet. Foarte mulți sportivi sau antrenori de fitness oferă sfaturi gratis, la un click distanță. Astfel, economisiți banii dați pe abonamentul de fitness dar și pe antrenorul personal. “Antrenamentele făcute în acest mod acasă pot fi de tipul aerobic, pentru forță, pentru mobilitate sau combinate sub forma unor circuite dar cu respectarea unei reguli importante și anume încălzirea dinaintea antrenamentului. Totuși pentru cei care nu au mai facut sport niciodată le recomand să-și achiziționeze niște programe de antrenament special concepute pentru asemenea activități fizice desfașurate acasă de către instructor fitness cu experiență evitând astfel riscul unori accindentări”, spune antrenorul.

SFATURI PENTRU UN ANTRENAMENT EFICIENT

  • Începe cu încălzirea
  • Fă antrenamente de 15 minute la început, apoi crește treptat durata
  • Oprește-te dacă simți durere, nu te forța
  • Stabilește-ți un program de care să te ții
  • Încheie antrenamentul cu streching

Cu toate că în comparație cu sălile de fitness există totuși anumite limitări, rezultatele obținute pot fi impresionante.

Citeşte mai multe despre:   fitness,   casa

 

Ştiri din .ro















PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Rețete de Crăciun: Savuroasele sarmale ardelenești

Rețete de Crăciun: Savuroasele sarmale ardelenești
Tradiționalele sărmăluțe nu trebuie să ne lipsească de pe masă cu ocazia Crăciunului. Acest preparat, pentru mulți dintre noi, are o legătură directă cu sărbătoarea Nașterii Domnului. Celebrele...

Islanda s-a saturat de numarul prea mare de turisti!

Islanda s-a saturat de numarul prea mare de turisti!
Islanda a devenit o destinaţie turistică atât de populară încât numărul vizitatorilor străini ar urma să depăşească populaţia locală de şapte ori în acest an, astfel că Guvernul...

Cele mai frumoase gări. Gara din Iași

Cele mai frumoase gări. Gara din Iași
Gara din Iași a fost una dintre primele stații de călători din România, fiind inaugurantă la 1 iunie 1870. Edificiul a fost modelat și construit după după Palatul Dogilor din Veneţia şi este una dintre ce...

Staţiuni balneare din România. Mica Elveția din Carpați

Staţiuni balneare din România. Mica Elveția din Carpați
Băile Tușnad este clasată a doua în topul realizat anulal de Asociația Română de Balneologie. Localitatea, numită și ”Mica Elveţie” datorită cadrului natural fermecător în care...

Rețeta zilei: Cotlet de porc cu mere

Rețeta zilei: Cotlet de porc cu mere
Ingrediente 800 g cotlet de porc piper negru ulei de măsline zahăr brun muștar oțet alb 120 ml vin alb rozmarin proaspat foi de dafin 100 g bacon 2 mere golden Mod de preparare Se...

O cunoscută cântăreață din România surprinde: ”Toată lumea e convinsă că am acid hialuronic în buze și sâni siliconați”

O cunoscută cântăreață din România surprinde: ”Toată lumea e convinsă că am  acid hialuronic în buze și sâni siliconați”
Galerie Foto Cântăreața Diana Bișinicu se consideră o femeie norocoasă pentru că are o familie minunată, exact așa cum și-a dorit-o. Diana mărturisește în cadrul emisiunii ”Refresh by Oana Turcu”,...

Teodora Sava și Alina Mocanu, invitate în dressing-ul impresionant al Deliei

Teodora Sava și Alina Mocanu, invitate în dressing-ul impresionant al Deliei
Galerie Foto Delia le-a invitat pe Teodora Sava și Alina Mocanu în garderoba sa și s-au distrat ca între fete, probând haine. Telespectatorii vor putea alege marele câștigător pe data de 22 decembrie, de...

Sebastian Muntean: “De multe ori, am plecat de la filmări cu oja pe unghii”

Sebastian Muntean: “De multe ori, am plecat de la filmări cu oja pe unghii”
Sebastian Muntean, care în marea finală a show-ului “Te cunosc de undeva!” de sâmbătă, 16 decembrie, ora 20.30, va acorda puncte colegilor finaliști, alături de jurații Ozana Barabancea,...

Dezvaluire cutremuratoare a Cezarei Dafinescu: ”Soțul meu era feroce de gelos, nu mă lăsa să joc”

Dezvaluire cutremuratoare a Cezarei Dafinescu: ”Soțul meu era feroce de gelos, nu mă lăsa să joc”
Galerie Foto Cezara Dafinescu, considerată cea mai frumoasă actriță de pe plaiurile mioritice în anii ’80, este invitata Florentinei Fântânaru în cadrul emisiunii ”Dincolo de aparențe”...

Norvegia: Orasul care nu s-a lasat sters de pe fata Pamantului!

Norvegia: Orasul care nu s-a lasat sters de pe fata Pamantului!
Galerie Foto A fost distrus in cateva randuri, a ars din temelii, a fost sters de pe hartile geografice, dar de ficare data a renascut din cenusa. Departe spre nord de renumitele fiorduri, acolo unde, de regula, sunt dusi turistii,...

Horoscopul săptămânii 15-21 decembrie. Vești proaste pentru Tauri

Horoscopul săptămânii 15-21 decembrie. Vești proaste pentru Tauri
Evenimente spectaculoase au loc în viața unor nativi ai horoscopului. Câștiguri substanțiale, cereri în căsătorie sau promovări neașteptate apar în zilele ce vin. Descoperă ce-ți prezic...

Rețeta zilei: Pui cu smântână și legume la cuptor

Rețeta zilei: Pui cu smântână și legume la cuptor
Ingrediente: 800 g piept de pui dezosat 200 g brocoli 2 buc morcovi 1 ceapă roșie ciuperci sare 1 legătură pătrunjel/mărar ulei de măsline 50 g unt 300 g smântână 3...

Rețeta zilei: Ficăței de pui cu praz

Rețeta zilei: Ficăței de pui cu praz
Ingrediente 500 g ficat de pui 1 buc ardei gras roșu 1 buc praz 1 linguriță sare 1/2 Piper negru măcinat 30 ml ulei de măsline Mod de preparare Spălăm foarte bine ficatul, apoi îl...

Solistul de muzică populară Dinu Iancu Sălăjanu obișnuia să bea, zilnic, câte două pahare de pălincă

Solistul de muzică populară Dinu Iancu Sălăjanu obișnuia să bea,  zilnic, câte două pahare de pălincă
Galerie Foto Interpretul de muzică populară Dinu Iancu Sălăjanu vine joi, 14 decembrie, de la ora 21.15, la “Aici eu sunt vedeta”, împreună cu fiul său cel mic, Luca (7 ani). Ocazie cu care cei doi vor...

TUI îi trimite pe turiştii britanici din Caraibe in Bulgaria

TUI îi trimite pe turiştii britanici din Caraibe in Bulgaria
Pentru britanicii afectaţi de deprecierea lirei sterline în urma Brexitului, tour-operatorul TUI are o soluţie simplă: destinaţii de vacanţă mai ieftine.   În mod normal, clienţii britanici...
Serviciul de email marketing furnizat de