x close

Cum îți transformi casa în sală de fitness

0
Autor: Oana Portase 30 Mai 2017 - 21:15
Cum îți transformi casa în sală de fitness
Vezi galeria foto


De foarte multe ori plătim abonamente de fitness lunare și nici măcar nu trecem pragul sălii de sport. Motivele sunt aceleași: nu avem timp sau energie. Lăsăm antrenamentele pe altădată și ne încurajăm spunând că dacă plătim abonamentele, atunci cu siguranță ajungem la sală. Soluția pentru cei care vor să câștige timp, dar nu vor să renunțe la mișcare este să-și transforme casa într-o sală de fitness.

Nu este chiar atât de complicat precum pare și nici nu avem nevoie de apratură de mari dimensiuni și scumpă. Cu niște costuri minime putem avea acasă tot ce este necesar pentru un antrenament de bază, care ne va menține supli și sănătoși. “Programul încărcat, abonamentele scumpe la sălile de fitness sau faptul că nu avem o sală pentru antrenamente în apropiere nu ar trebui să ne împiedice să ne menținem în formă. Sportul înseamnă sănătate indiferent de vârstă sau de sex. Aici mă refer la sportul de masă, nu la sportul de performanță, între cele două noțiuni existând niște diferențe notabile. Cu puțină motivație ne putem transforma casa într-o mică sală de fitness. Sunt foarte multe avantaje în acest sens: poți face mișcare oricând ai puțin timp la dispoziție, nu mai trebuie să te deplasezi nicăieri și e gratis după ce sunt achiziționate echipementele sportive necesare care sunt de bază și pornesc de la niște preturi accesibile oricui”, explică Adrian Bogdan, antrenor de box, pentru Jurnalul Național.

CÂT COSTĂ

Coardă de sărit: de la 15 lei

Saltea fitness (yoga mat): de la 20 lei

Gantere: de la 40 de lei

Bară de tracțiuni: de la 70 de lei

Bandă TRX: 70 de lei

Bare pentru flotări: de la 30 de lei

Roată abdomene: de la 25 de lei

Mănuși box: de la 80 de lei

Palmare: de la 100 de lei

De ce ai nevoie

Nu trebuie să cumpărați toate accesoriile din prima, le puteți achiziționa în timp pentru a economisi bani. Oricum nu le veți folosi pe toate la același antrenament. Pe lista de cumpărături va trebui să treceți: o coardă pentru sarit, o saltea fitness (yoga mat), niște gantere ajustabile sau câteva perechi de gantere de greutăți diferite, o bară pentru tracțiuni, bandă de TRX, bare pentru flotări, roată pentru abdomene iar dacă aveți un partener cu care să vă antrenați, puteți să adăugați la această listă și o pereche de mănuși de box și niște palmare. “Aceasta este o listă orientativă, puteți să o modificați adăugând sau  eliminând din ele în funcție de obiectivele pe care vi le propuneți dar cel mai important «echipament» care este indispensabil pentru a avea rezultate este voința”, spune Adrian Bogdan. Pentru anumite exerciții, chiar mobilierul din casă vă va fi de folos. Vă puteți folosi de un scaun pentru flotări sau pentru tricepși.

Antrenorul tău personal gratis

Sportul este important în viața de zi cu zi, dar la fel de important este și cum îl practicăm, pentru că dacă nu executăm cum trebuie anumite mișcări, riscăm să ne accidentăm sau nu vom avea rezultatele dorite. Pentru inspirație și ajutor puteți apela la programele care se găsesc gratuit pe Internet. Foarte mulți sportivi sau antrenori de fitness oferă sfaturi gratis, la un click distanță. Astfel, economisiți banii dați pe abonamentul de fitness dar și pe antrenorul personal. “Antrenamentele făcute în acest mod acasă pot fi de tipul aerobic, pentru forță, pentru mobilitate sau combinate sub forma unor circuite dar cu respectarea unei reguli importante și anume încălzirea dinaintea antrenamentului. Totuși pentru cei care nu au mai facut sport niciodată le recomand să-și achiziționeze niște programe de antrenament special concepute pentru asemenea activități fizice desfașurate acasă de către instructor fitness cu experiență evitând astfel riscul unori accindentări”, spune antrenorul.

SFATURI PENTRU UN ANTRENAMENT EFICIENT

  • Începe cu încălzirea
  • Fă antrenamente de 15 minute la început, apoi crește treptat durata
  • Oprește-te dacă simți durere, nu te forța
  • Stabilește-ți un program de care să te ții
  • Încheie antrenamentul cu streching

Cu toate că în comparație cu sălile de fitness există totuși anumite limitări, rezultatele obținute pot fi impresionante.

Citeşte mai multe despre:   fitness,   casa

 

Ştiri din .ro















PUBLICITATE
 



Afisari: 834


Mai multe titluri din categorie

Fructul pasiunii, sursa ta de vitamine și minerale

Fructul pasiunii, sursa ta de vitamine și minerale
Este aromat, e gustos, e bogat în vitamine și minerale. Numele îi vine nu de la starea afectivă asociată cu plăcerea și cu dragostea, ci de la patimile îndurate de Iisus Hristos, scrie...

Topul celor mai romantice patru zodii

 Topul celor mai romantice patru zodii
Romanticii sunt oamenii care cumpără mereu flori și ciocolată, surprinzându-i pe cei dragi, dar mai ales pe partener. În timp ce unii sunt niște romantici incurabili, alții nu au nicio treabă cu...

Sclava plăcerii din zodiac

 Sclava plăcerii din zodiac
Fiecare dintre noi își alege propriile reguli după care să se ghideze în viață. Ne îndeplinim visele pe baza acestor norme menite să ne ajute să avem o viață mai bună și care să ne facă...

Șase motive să mănânci mai multe stafide

 Șase motive să mănânci mai multe stafide
Săţioase şi gustoase, stafidele pot înlocui cu succes o gustare dintre mese. Ele pot fi adăugate în iaurt, terci sau în cerealele de dimineaţă, dar şi în salate sau sandvişuri. Iată...

Dieta specială pentru cei „puși pe fugă”!

 Dieta specială pentru cei „puși pe fugă”!
Eşti prins în vâltoarea sarcinilor cotidiene şi ai luat în greutate parcă peste noapte? Iată un meniu sănătos şi variat, recomandat chiar de către medicii nutriționiști. Te va ajuta să revii...

Cum să păstrezi roşiile proaspete mai mult timp

Cum să păstrezi roşiile proaspete mai mult timp
Galerie Foto Chef J. Keni Lopez-Alt a descoperit o tehnică inteligentă, uşoară, care ajută la păstrarea roşiilor proaspete pentru mai mult timp. Trucul constă în a le aşeza invers. Keni Lopez-Alt a explicat că,...

Primul test pentru a deveni însoţitor de zbor. Regulile sunt diferite de la femei la bărbaţi

Primul test pentru a deveni însoţitor de zbor. Regulile sunt diferite de la femei la bărbaţi
Galerie Foto Primul test pe care trebuie să-l treci dacă vrei să devii însoţitor de zbor are legătură cu înfăţişarea, iar regulile sunt diferite de la femei la bărbaţi. Aşa că, pentru a fi luat în...

„Neatza cu Răzvan și Dani” și „Prietenii de la 11” sunt live de la Therme București

„Neatza cu Răzvan și Dani” și „Prietenii de la 11” sunt live de la Therme București
Galerie Foto Vara de 100 de zile aduce telespectatorilor Antena 1 dimineți pline de culoare și atmosferă de vacanță. Show-urile matinale „Neatza cu Răzvan și Dani” și „Prietenii de la 11” transmit...

Probleme de sănătate pentru o cunoscută cântăreața de muzică populară. A ajuns de urgență la spital

Probleme de sănătate pentru o cunoscută cântăreața de muzică populară. A ajuns de urgență la spital
Galerie Foto Cântăreața de muzică populară, Mihaela Belciu, a ajuns de urgență la spital. Interpreta și-a anunțat fanii că nu mai poate susține spectacolele pe care le avea programate în această perioadă,...

Delta Dunării devine destinația în trend a anului 2017. Undițe și momeală, direct prin agenție

Delta Dunării devine destinația în trend a anului 2017. Undițe și momeală, direct prin agenție
Agențiile de turism și asociațiile patronale promovează intens, anul acesta, Delta Dunării. Noile zboruri de pe Aeroportul Kogălniceanu cresc vânzările pachetelor turistice pe litoral, dar și în...

Arii protejate ale României. Crovul de la Larion

Arii protejate ale României.  Crovul de la Larion
Crovul de la Larion este o arie protejată situată în județul Bistrița-Năsăud, pe teritoriul administrativ al comunei Lunca Ilvei. Aria protejată este o rezervație naturală de tip botanic, unde găsim o...

REŢETA ZILEI: Supă de dovlecei

REŢETA ZILEI: Supă de dovlecei
Ingrediente: 2 dovlecei (800 gr), 1 ceapă mare, 50 gr unt, 1 lingură vegeta (naturală sau din comerţ), maioneză, 1 iaurt mic, mărar, sare Mod de preparare:  Topiţi untul şi căliţi ceapa tocată mărunt...

Destinația săptămânii. Ibiza cea fierbinte

Destinația săptămânii. Ibiza cea fierbinte
Ibiza este insula petrecerilor și a distracției încă din anii ’60, găzduind unele dintre cele mai faimoase cluburi din lume. Doar că are și o latură liniștită, așa că ritmul nebun al muzicii nu...

Unic pe plaiuri mioritice. Cea mai veche farmacie din Banat

Unic pe plaiuri mioritice. Cea mai veche farmacie din Banat
În orașul Oravița din județul Caraș-Severin se află cea mai veche farmacie din Banat, care datează din anul secolul XVIII. Totuși nu vă duceți acolo să vă luați medicamente pentru că din 1994...

Moldova nu este a noastră, ci a turiștilor străini

 Moldova nu este a noastră, ci a turiștilor străini
Românii își cunosc mai puțin propria țară, iar despre turismul pe care-l pot face în Moldova știu câte ceva despre mănăstirile din nord sau despre ofertele pensiunilor agroturistice, mai...
Serviciul de email marketing furnizat de