Ce trebuie să faci ca să scapi de câteva kilograme bune după 40 de ani

Pe măsură ce avansezi în vârstă îți este mai greu să-ți controlezi greutatea, mai ales dacă renunți și la mișcare. Respectă aceste reguli pentru a scăpa de câteva kilograme bune, scrie clicksanatate.ro.

O jumătate de oră de mișcare zilnic

Când vrei să slăbești mult, e posibil să alegi o dietă fulger sau să faci sport intens, iar riscul de a pierde masă musculară este ridicat.  Exerciții fizice moderate te-ar ajuta mai mult să slăbești în mod sănătos.

Dacă n-ai posibilitatea să mergi la sală, e bine să faci orice tip de mișcare 30 de minute pe zi: gimnastică acasă, de 3-4 ori pe săptămână, mers, alergare, bicicletă.

Program fix de masă

O altă schimbare importantă pe care o poți face pentru a slăbi este să mănânci mai puțin și mai des, de 5-6 ori pe zi, lăsând 3-4 ore între mese. Ia un mic dejun ușor acasă, apoi un iaurt degresat la prima gustare, un prânz nu prea copios, o a doua gustare cu câteva semințe sau un fruct, care te feresc de pofta de dulciuri și de o cină bogată. Porțiile mai mici, luate la distanțe scurte de timp, la ore fixe îți asigură senzația de sațietate.