Durerile de spate pot apărea brusc, chiar și în timpul unor activități zilnice obișnuite, statice sau lucrative, și pot persista săptămâni întregi, dacă la primele probleme nu se cere sfatul unui specialistm scrie ziarulring.ro.
xistă însă două reguli esențiale pentru ca exercițiile să fie eficiente: timpul de lucru să fie de minimum 30 de minute pe zi, iar în caz de apariție a durerii să fie întrerupt exercițiul respectiv.
Exercițiul 1
Poziția inițială:
• culcat pe spate DD (decubit dorsal)
• genunchii îndoiți
• sprijin pe tălpi
Se duce genunchiul spre piept și cu ajutorul brațelor se trage cât mai aproape de piept.
Poziția ideală constă în aducerea genunchiului până pe torace (piept).
Numărul de repetări: 8, 10 sau 12, pentru fiecare picior, a câte 1, 2 sau 3 serii.
Exercițiul 2
Poziția inițială:
• culcat pe spate ( DD )
• membru inferior stâng extins
• membrul inferior drept flectat
• brațul stâng extins, paralel cu capul
• brațul drept sprijinit pe genunchiul drept
• coloană dreaptă și extinsă
• capul este susținut de o pernă (dacă este nevoie)
Numărul de repetări: 4, 6 sau 8, executându-se alternativ pe fiecare parte.
Exercițiul 3
Poziția inițială:
• culcat pe spate (DD)
• genunchiul stâng îndoit și sprijinit pe piciorul drept care este întins
• brațul stâng extins la 90 de grade față de trunchi, sprijin pe palmă
• brațul drept sprijinit pe genunchiul îndoit, pe partea externă
Se coboară genunchiul stâng (îndoit) spre dreapta, iar în același timp capul se rotește spre stânga.
Odată ce se ajunge la amplitudinea maximă, se menține aproximativ 5 secunde, după care se revine ușor la poziția inițială.
Se execută aceeași mișcare și pe celălalt picior, în direcția opusă.
Numărul de repetări: 5 pentru fiecare parte.