În ziua de azi, oamenii moderni sunt stresați, unii suferă de depresie și anxietate și tind să aibă probleme de somn. Conform statisticilor, aproape jumătate din oamenii din SUA au probleme cu somnul și milioane de adulți cu vârsta cuprinsă între 50 și 70 de ani suferă de insomnie noaptea, din cauza durerii cronice. Insomnia și calitatea slabă a somnului provoacă o varietate de boli și sunt implicate în calitatea vieții.
Cercetătorii au constatat că există un risc cu 25% mai mare de boli cardiovasculare asociate cu lipsa de somn și cu adormirea la miezul nopții sau mult mai târziu. Pentru a avea o viață sănătoasă, oamenii ar trebui să se culce în jur de ora 22:00. Somnul bun, între orele 22:00-23:00 poate produce un risc mai mic de a dezvolta boli de inimă, arată un studiu recent.
Tulburările de somn pot afecta calitatea vieții și pot duce la diferite probleme de sănătate, cum ar fi: abilități motorii slabe, dificultăți de memorie, capacitate de concentrare și gândire slabă, eficiență scăzută a muncii, tulburări emoționale, obezitate, hipertensiune arterială, diabet, dislipidemie, risc crescut de accidente rutiere.
Somnul este important pentru sănătatea fizică și mentală, activitatea de zi cu zi, el implică recuperarea după oboseală a creierului.
Cele mai frecvente cauze ale insomniei sunt tulburările mentale, medicale, durerile cronice, tulburările cardiopulmonare, anomaliile musculo-scheletice șu multe altele. Și igiena inadecvată a somnului este o cauză a insomniei, ea reprezintă un comportament ce se referă la consumul de cofeină și de alte stimulente seara, la un program neregulat de somn-trezire și la alți factori ce pot produce emoții negative și anxietate, cum sunt știrile negative de la TV, sau anumite filme palpitante.
Care sunt secretele pentru a avea un somn bun?
Ai probleme de somn noaptea? Studiile recente ale cercetătorilor arată eficiența folosirii de ulei de canabis în tratamentul insomniei și al tulburărilor de somn. Acest produs natural îmbunătățește calitatea somnului și a devenit foarte popular în ultimii ani. El este recomandat ca alternativă naturală, pe bază de plante, la medicamentele eliberate fără prescripție medicală pentru somn. Uleiul de canabis conține cannabidiolul CBD care este un compus organic din planta de canabis.
Cercetările sugerează că CBD-ul poate promova un somn odihnitor, poate reduce insomnia și tulburările de somn. Cannabidiolul CBD este considerat un remediu natural pentru somn și nu produce efecte secundare ca medicamentele convenționale.
Există șanse mari ca timpul și calitatea somnului să se îmbunătățească doar cu câteva modificări ale obiceiurilor zilnice. Iată câteva sfaturi utile:
- De exemplu, a fi expus la soare dimineața poate îmbunătăți calitatea somnului noaptea
- Pentru a avea un somn mai odihnitor este importantă și activitatea fizică, o cantitate minimă de exerciții zilnice
- O plimbare seara sau câteva exerciții fizice ușoare, cu 3 ore înainte de culcare, ajută la oxigenarea creierului și îmbunătățirea calității somnului noaptea
- O baie înainte de a merge la culcare este o terapie excelentă de relaxare și de pregătire pentru un somn mai odihnitor
- Fumatul seara crește riscul unei calități slabe a somnului
- Renunțarea la alcool și cofeină înainte de culcare poate fi un sfat foarte bun, pentru că acestea pot interfera cu somnul profund.
Calitatea somnului poate fi îmbunătățită și prin câteva sfaturi privind obiceiurile alimentare. Medicii nutriționiști recomandă pentru somn câteva alimente:
- Laptele cald cu miere este un sedativ ușor, recomandat seara, înainte de somn
- Bananele au triptofan (un precursor fiziologic al melatoninei), combat insomnia și induc o senzație de somnolență
- Nucile produc melatonină în organism și cresc eficiența somnului
- Ceaiul de tei are efect calmant și relaxant, creează o stare de somnolență puternică
- Migdalele normalizează metabolismul și produc somnolență, deci sunt indicate seara, înainte de somn.
Studiile cercetătorilor au arătat că glicina este un aminoacid cu efect pozitiv asupra organismului, poate îmbunătăți calitatea somnului, poate reduce depresia și anxietatea. Surse naturale de glicină sunt: scoici, calamar, carnea de pui și de vită, linte, năut, fasole, semințe de dovleac, varză, porumb, broccoli, soia, ouă, lapte degresat, iaurt, alge marine, spanac, dovleac, sparanghel și altele.