„Să faci mișcare este un lucru extrem de important pentru sănătatea fizică și mentală. Apreciez că cel mai important lucru pe care îl poate face școala este să găsească o activitate fizică pe care un tânăr să o iubească și în care să se implice cu folos pentru tot restul vieții. De ce? Fiindcă un studiu la scară largă, efectuat pe mai mult de un milion de oameni, a avut un rezultat surprinzător: să fii activ e cel mai puternic factor care corelează cu o bună sănătate mentală”, remarca psihologa Tara Porter, profesoară la University College London și autoare a unui studiu publicat recent și în România („Ghid psihologic pentru adolescente și tinere” (Editura Trei, 2023).
5 căi pentru efecte magice
Aprofundat? „Având în vedere legăturile dintre sănătatea mentală, pe de o parte, și rezultatele școlare și productivitatea economică, pe de altă parte, sportul practicat constant nu e doar o sugestie vagă a unui psiholog care vrea să menajeze, de pildă, sentimentele elevilor necompetitivi” - opina cercetătoarea Tara Porter. „Este și una practică, economică. Dar ce înseamnă să fii «activ/ă»? Sunt numeroase căi prin care mișcarea își produce efectele magice asupra sănătății mentale”. Mai exact? „Le-am împărțit, nu neapărat în ordinea importanței, pentru că fiecare luată în parte este o cale spre o sănătate mentală bună, în cinci puncte”. Să le accesăm!
Endorfine, cortizol, adrenalină
1. „Mai întâi, toate tipurile de activitate fizică (aparent, chiar și treburile casnice) pot elibera endorfine, care se leagă de senzațiile de plăcere, bucurie, entuziasm”;
2. „Toate activitățile fizice reduc reacția de stres, adică diminuează cantitatea de cortizol și adrenalină eliberată în corp”;
3. „Sporturile și exercițiile de echipă au un impact foarte puternic asupra stării de bine. Să faci parte dintr-o formație, ștafetă etc., să nu mai fii singur în exercitarea unei activități, să socializezi și să-ți satisfaci dorința de competiție (dacă ai această trăsătură) contribuie toate la sănătatea mentală”.
4. „Yoga și mersul pe jos au un impact similar, reducând durerile, menținând tinerețea prin flexibilitate și încurajând starea de conștientizare a prezentului”;
Mișcare în aer liber sau în interior?
5. „Mersul pe bicicletă, mersul la sală și alte tipuri similare de mișcare aerobică, deși în general sunt mai solitare, pot fi grozave pentru sănătatea mentală. Se datorează doar impactului fizic? Sau există aici și un efect pozitiv la nivelul minții? Sau este vorba despre realizarea obiectivelor și despre stima de sine care e întărită de această performanță? Cercetările sugerează că unor persoane li se pare mai utilă mișcarea în aer liber față de mișcarea făcută în interior. Avantajul mișcării s-ar putea adăuga avantajului separat al aerului liber, care pare să te ajute să te eliberezi un pic de gândurile apăsătoare. Când mintea ta emoțională începe să macine continuu, schimbarea de decor te poate ajuta să scapi de acest blocaj. E unul dintre acele lucruri foarte simple, cum ar fi să bei apă, care produce întotdeauna o surpriză când funcționează. O schimbare de decor ajută la resetarea minții, și de multe ori am văzut impactul mișcării în aer liber asupra sănătății mentale”.
„Mersul pe bicicletă, mersul la sală și alte tipuri similare de mișcare aerobică, deși în general sunt mai solitare, pot fi grozave pentru sănătatea mentală”, Tara Porter, psihologă
„Yoga și mersul pe jos au un impact similar, reducând durerile, menținând tinerețea prin flexibilitate și încurajând starea de conștientizare a prezentului”, Tara Porter, psihologă
„Toate tipurile de activitate fizică (aparent, chiar și treburile casnice) pot elibera endorfine, care se leagă de senzațiile de plăcere, bucurie, entuziasm”, Tara Porter, psihologă