Jurnalul.ro Viaţă sănătoasă Starea de sanatate 7 sfaturi pentru sănătatea articulațiilor

7 sfaturi pentru sănătatea articulațiilor

Sănătatea articulațiilor este un subiect ce ar trebui să ne preocupe întotdeauna, nu doar atunci când apar durerile. Acestea ne permit, de exemplu, să mergem, să sărim, să alergăm, să practicăm sportul preferat sau să dansăm. Sunt însă mecanisme fragile, iar înaintarea în vârstă și diverse tipuri de leziuni sau boli pot duce la deteriorarea lor și la apariția unor simptome deloc plăcute.[4] Ți-am pregătit câteva sfaturi ce te vor ajuta să ai grijă de sănătatea articulațiilor tale.

1.Fii activ

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru a avea articulații sănătoase este să fii activ. Activitatea fizică regulată ajută la întărirea și la funcționarea corectă a mușchilor din jurul acestora. Joggingul, ciclismul, Pilates, înotul sau genuflexiunile sunt doar câteva exemple de activități sau exerciții la care poți apela pentru a-ți menține articulațiile în formă.

Este însă important să te asiguri că porți echipament de protecție adecvat, atunci când este nevoie, pentru a evita rănirea acestora. O accidentare ușoară poate duce mai târziu la apariția unor afecțiuni precum osteoartrita și a unor simptome ca durerea de genunchi ce iradiază la nivelul coapsei sau a gambei. Nu uita nici să te încălzești înainte de exerciții. Dacă nu ești sigur ce tip de activități sunt cele mai potrivite pentru tine, cere sfatul unui medic sau al unui fizioterapeut.[1][4]

2.Scapă de excesul de greutate

Kilogramele în plus afectează și sănătatea articulațiilor noastre. Presiunea suplimentară exercitată asupra acestora, în special a celor din zona genunchilor, a șoldurilor și a gleznelor, le face să se uzeze mai repede. Dacă scapi de excesul de greutate, se reduce și presiunea exercitată asupra articulațiilor.[4]

3.Adoptă o dietă sănătoasă

Ni se spune adesea că ceea ce mâncăm influențează starea noastră de sănătate. O dietă echilibrată ne va ajuta să ne menținem greutatea în limitele normale și să-i asigurăm corpului nostru nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa așa cum trebuie. Aceasta ar trebui să includă:

  • Fructe;
  • Legume;
  • Cereale integrale;
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (lapte, brânză, iaurt);
  • Carne de pasăre și pește;
  • Leguminoase;
  • Ouă;
  • Nuci;

De regulă, se recomandă evitarea alimentelor procesate, cu conținut ridicat de grăsimi saturate sau trans, colesterol, sare și zahăr.[4]

4.Fii conștient de limitele tale

Nu-ți forța corpul. Dacă simți durere sau disconfort în timpul unui exercițiu, oprește-te; ia o pauză sau încearcă alt exercițiu. Nu este neobișnuit să ai dureri musculare după ce faci exerciții, dar dacă acestea persistă mai mult de 48 de ore, probabil că ai exagerat.[3]

5.Ai grijă la postură

Postura incorectă a corpului contribuie la deteriorarea articulațiilor. Fie că stai jos sau în picioare, că te miști sau nu, asigură-te că ai o postură corectă; urechile, umerii, șoldurile și tălpile ar trebui să fie aliniate.[1]

6.Ridică sau cară corect obiectele grele

Dacă ai de ridicat un obiect mai greu, stai aproape de el, îndoaie-ți genunchii, ține spatele drept, și ridică-l încet.[2] Dacă trebuie să cari ceva greu, ca atunci când vrei să duci cumpărăturile de la mașină în casă, de exemplu, încearcă să o faci în așa fel încât mușchii și articulațiile mai mari să susțină greutatea.[3]

7.Nu ignora leziunile

Dacă suferi o leziune articulară, mergi la medic cât mai repede pentru a primi tratamentul potrivit. Compresele reci sunt o soluție la care poți apela pentru reducerea durerilor articulare și a inflamației. Poți folosi în acest scop și o pungă cu legume congelate sau gheață învelită într-un prosop. Nu o aplica însă niciodată direct pe piele.[3]

 

Articulațiile influențează flexibilitatea și mobilitatea întregului corp. Este important să luăm din timp măsuri pentru a le proteja și a menține sănătatea acestora. Ține cont de sfaturile de mai sus dacă vrei să eviți durerile articulare și alte simptome neplăcute.

 

Bibliografie:

  1. Colino, Stacey. “Six Tips to Keep Your Knees and Other Joints Healthy.” AARP, Dec. 2019, www.aarp.org/health/conditions-treatments/info-2019/knee-health-tips.html. Accessed 21 Apr. 2022.
  2. “How’s Your Lifting Technique?” Mayo Clinic, 2021, www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/multimedia/back-pain/sls-20076866?s=6. Accessed 21 Apr. 2022.
  3. https://www.facebook.com/WebMD. “Tips to Keep Joints Healthy.” WebMD, 2021, www.webmd.com/rheumatoid-arthritis/ss/slideshow-keep-joints-healthy. Accessed 21 Apr. 2022.
  4. NIAMS. “Healthy Joints Matter.” National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases, 12 Apr. 2017, www.niams.nih.gov/health-topics/kids/healthy-joints#tab-id-3. Accessed 21 Apr. 2022.

 

TOP articole pe Jurnalul.ro:
Parteneri