Cu toate acestea, cu cât activitatea fizică este mai intensă, cu atât mai mare este riscul să apară entorsele și întinderile de ligament sau, chiar mai grav, ruptura de menisc. Din fericire, acestea pot fi prevenite printr-o abordare corectă a exercițiilor fizice și prin oprirea activității atunci când resimți disconfort. Iată ce poți face pentru a evita entorsele și întinderile de ligament.
Diferențe între entorse și întinderile de ligament
Atunci când apare o entorsa glezna, acest lucru înseamnă că ai întins sau rupt un ligament de la nivelul gleznei. Entorsele apar de obicei atunci când există o traumă. De exemplu, în urma unei căzături cu rolele. Impactul în urma căzăturii mută o articulație de la locul său care poate întinde sau rupe ligamentele de legătură.
Prin comparație, întinderile de ligament apar atunci când ai întins sau ai rupt un mușchi sau un tendon. Întinderile de ligament pot fi acute sau cronice. Cele acute apar atunci când mușchii sunt foarte solicitați, cum ar fi în urma ridicărilor frecvente de greutăți. În cazurile cronice, întinderile de ligament apar atunci când efectuezi o mișcare repetitivă, cum ar fi practicarea unui sport de performanță pe termen lung.
Simptome specifice pentru entorse și întinderi de ligament
Există posibilitatea de a avea o entorsă sau întindere de ligament dacă prezinți următoarele simptome:
- Simți durere, rigiditate sau instabilitate în zona afectată (de exemplu, poate apărea durerea de genunchi atunci când ai o întindere de ligament în această zonă);
- Zona afectată este vânătă sau umflată;
- Nu mai poți ridica greutăți sau efectua exercițiile cu care ești obișnuit;
- Simți spasme musculare sau crampe în zona în care ai avut entorsa sau întinderea de ligament.
Modalități de prevenire a entorselor și întinderilor de ligament
Indiferent de tipul de activitate fizică pe care o preferi, este important să ai grijă pentru a preveni entorsele și întinderile de ligament. Iată cum poți face asta:
- Poartă echipament de protecție adecvat pentru tipul de sport pe care îl practici;
- Poartă încălțămintea potrivită pentru intensitatea activității fizice pe care o vei efectua;
- Încălzește-te înainte de orice tip de activitate fizică, chiar dacă plănuiești o plimbare în parc sau una cu rolele;
- Fă mișcare pentru cel puțin 30 de minute în fiecare zi pentru a menține articulațiile încălzite;
- Schimbă rutina de exerciții fizice de la o zi la alta astfel încât să lucrezi diferite tipuri de mușchi;
- Oprește activitatea fizică atunci când simți durere sau inflamație la nivelul unuia dintre membre;
- Urmează o dietă echilibrată pentru a oferi mușchilor nutrienții de care au nevoie pentru a se dezvolta corespunzător.
Atunci când identifici unul dintre simptomele entorsei sau ale întinderii de ligament, este important să consulți un medic ortoped. Acesta va efectua o evaluare, iar dacă este necesar, va recomanda o radiografie. În funcție de concluziile obținute în urma anamnezei, medicul îți va prescrie un analgezic și îți va face recomandări în privința recuperării.