Pentru asta își creează un spațiu acasă dedicat sportului, o sală de fitness în care să aibă câteva articole de sport și echipamentul necesar pentru a-și menține abilitățile fizice. Pentru antrenamentele lor de acasă, oamenii folosesc accesorii și produse sportive de întindere, care se regăsesc în oferta celor de la https://nab.ro:
- Aparat de stretching pentru exerciții de întindere ralizate la începutul și sfârșitul antrenamentelor
- Extensor fitness cu mânere ajustabile pentru diverse antrenamente de fitness, de întindere, de tonifiere musculară și scădere în greutate
- Roată yoga pentru exerciții de întindere
- Minge de aerobic sau de gimnastică, pentru stretching și exerciții de spate
- Cărămidă yoga pentru exerciții de întindere și pilates
- Bandă elastică pentru exerciții de stretching și de întindere
- Saltea de gimnastică cu suprafața antiderapantă și altele.
Pentru sala de fitness de acasă sunt recomandate și aparate de sport precum:
- O bicicletă eliptică și o bandă de alergat
- Un aparat multifuncțional de fitness pentru antrenarea mușchilor
- O bancă de fitness pentru antrenament
- Gantere și altele.
Aceste articole sportive ajută la menținerea corpului în formă, la tonifierea mușchilor, dar și la prevenirea obezității. La orice vârstă este nevoie de sport, antrenament, mișcare, pentru a avea un abdomen plat, brațe tonifiate și o postură corporală corectă.
Antrenamentul după vârsta de 40 de ani ajută la îmbunătățirea densității minerale osoase, creșterea imunității, a sănătății organismului și la menținerea tonusului muscular constant. Și antrenamentul cardio este recomandat, pentru că este mai bun decât un antrenament de sine stătător. Desigur nu trebuie exagerat, se pot face exerciții de alergare pe bandă sau de pedalat pe bicicleta eliptică. În concluzie, principalul lucru este moderarea în sport, pentru a nu solicita în mod excesiv corpul.
Exerciții de întindere pentru corp
Flexibilitatea îi ajută pe oameni să se simtă mai bine și să rămână activi. Aceasta se poate menține și chiar îmbunătăți prin exerciții de întindere, realizate acasă. După vârsta de 40 de ani, oamenii sesizează că pot începe să aibă probleme de flexibilitate și de aceea caută metode pentru a-și spori funcția și puterea musculară, eficiența ligamentelor și mobilitatea articulațiilor.
Beneficiile exercițiilor de întindere sunt:
- Reduc riscul de lovire, cădere, accidentare
- Îmbunătățesc mișcarea articulațiilor
- Au efect pozitiv asupra ligamentelor
- Cresc abilitățile atletice.
Exercițiile de întindere se fac înainte și după orice antrenament.
Înainte de antrenament se recomandă câteva exerciții de încălzire și întindere:
- Exerciții pentru brațe
- Exerciții pentru picioare și genunchi
- Exerciții spentru spate, etc.
Aceste exerciții oferă o serie de avantaje ce includ:
- Creșterea eficienței fluxului sanguin și a frecvenței respiratorii
- Producerea de energie și pregătirea corpului pentru un antrenament mai intens
- Îmbunătățirea elasticității tendoanelor, dar și a ligamentelor
- Prevenirea leziunilor sportive la articulații, ligamente, mușchi și tendoane
- Antrenarea corpului, creșterea rezistenței
- Dobândirea unei stări bune fizice și mentale.
După antrenament, mușchii sunt deja încălziți, iar exercițiile de întindere pot îmbunătăți în mod mult mai eficient flexibilitatea, deoarece musculatura este mai receptivă la un astfel de program sportiv. Aceste exerciții sunt simple, ușoare și se fac timp de 30 de minute.
Exemple de exerciții de întindere după antrenament:
- Exerciții de stretching pentru diferite regiuni ale corpului – lombară, mușchii piriformi
- Exerciții de stretching cu banda elastică pentru picioare (se ține banda elastică în jurul piciorului drept și se trage ușor acest picior spre tavan astfel se face o ușoară întindere, se repetă exercițiul și cu piciorul stâng)
- Întinderea brațelor și alte exerciții simple tip stretching.
Rolul lor este și acela de a reduce stresul și tensiunea din mușchi, de a calma durerea după antrenament, de a scădea riscul de deteriorare a ligamentelor și a preveni febra musculară.