Profesorul internațional de yoga Dana Țupa, fondatoarea PURNA Yoga, spune că patru hormoni, și anume grelina, leptina, insulina și cortizolul, joacă un rol important în modul în care organismul nostru metabolizează alimentele, motiv pentru care aceștia sunt una dintre cheile principale pentru pierderea în greutate și menținerea unei stări de sănătate de durată.
Grelina ne semnalizează foamea
Grelina este un hormon produs de stomac și tubul digestiv care trimite semnale către creier pentru a ne face să simțim foame. Atunci când grelina este ridicată, creierul primește semnalul că ar trebui să te alimentezi. „Există mai multe metode prin care putem remodela grelina și poate fi util pentru a ne ajuta să pierdem în greutate. Prima metoda este aceea de a dormi suficient de mult, adică, undeva între 7-8 ore pe noapte. Este o corelație directă între a dormi suficient, odihna pe care o simți dimineața si dorința de a compensa lipsa energiei cu acțiunea de a mânca, uneori în exces. Poți mânca alimente bogate în fibre. De exemplu, cereale integrale, fructe și legume”, explică profesorul internațional de yoga, Dana Țupa.
Leptina controlează pofta de mâncare
Leptina este un hormon produs de adipocite care reglează greutatea corporală, controlează pofta de mâncare și metabolismul. Acest hormon aduce o senzație de sațietate, informație pe care o transmite prin creier. Leptina contracarează efectele grelinei și, de asemenea, stimulează arderea grăsimii, reglând glicemia și luptând împotriva obezității. La fel ca și grelina, leptina este influențată de calitatea somnului nostru. Nici aici nu scăpăm de dormitul celor 7-8 ore pe noapte! „Putem folosi leptina pentru a slăbi, prin consumul unei diete sănătoase, shake-uri și ceaiuri cu plante. Alimentele bogate în dulciuri și grăsimi inhibă producerea leptinei.”, afirmă cunoscutul profesor de yoga.
Insulina reglează nivelul de zahăr în sânge
Insulina este un hormon produs de pancreas și joacă un rol important în metabolismul zahărului consumat de mușchi, ficat și țesutul adipos pentru a fi transformat în sursă de energie. Insulina are rol de catalizator, astfel încât celulele corpului nostru să poată utiliza carbohidrații transformați în glucoză ca sursă de energie sau să o stocheze. Insulina reglează nivelul de zahăr din sânge. „Pentru a controla nivelul de insulină și a slăbi, este important să reducem consumul de zahăr și produse din făină albă și rafinate. De asemenea, mâncând alimente bogate în fibre, putem reduce glicemia după masa de prânz”, explică specialistul.
Cortizolul reglează stresul și somnul
Cortizolul este un hormon produs de glanda suprarenală, care joacă roluri importante, cum ar fi reglarea funcțiilor metabolice, stres și somn. Excesul de cortizol în sânge poate duce la creșterea în greutate, datorită stimulării poftei de mâncare și creșterii rezistenței la insulină. „Pentru a contracara efectele negative ale hormonului, trebuie să facem exercițiu fizic regulat și să mâncăm alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi. Cea mai simplă cale de a reduce cortizolul este aceea de a elimina stresul prin practici Yoga, meditație, tehnici de respirație. Tehnicile posturale yoga pot ajuta la detensionarea musculaturii, pot aduce mai mult calm, liniște și o senzație de ușurare fizică, menită să contracareze efectele stresului zilnic. Poate fi utilă meditația pentru a îmbunătăți starea de spirit și pentru a reduce nivelurile de stres”, conchide profesorul internațional de yoga Dana Țupa, fondatoarea primei școli de yoga din România acreditată de Yoga Alliance din Statele Unite.
Ce sunt hormonii
Hormonul (din limba greacă - a pune în mișcare, a trezi) este o substanță biochimică ce transmite informații de la un organ sau țesut la altul, fiind secretată de glandele endocrine sau de alte țesuturi, care stimulează și coordonează activitatea anumitor organe sau a întregului organism. Informațiile transmise pe cale hormonală sunt mai lente față de cele nervoase. Unele, ca adrenalina, durează secunde, în timp ce în cazul altora durează zile până când ajung la organul sau țesutul țintă. Unii hormoni sunt produși direct de organul țintă, alții au drum lung de parcurs prin organismul uman. Glandele endocrine produc hormoni care se varsă direct în sânge, fiind transportați pe calea sanguină la organul țintă. Acesta din urma are receptori speciali în membrana celulară, hormonii ajung în citoplasmă, respectiv nucleul celulei, declanșând o serie de reacții biochimice prin care coordonează și echilibrează activitatea organului respectiv.