Există mai multe semne specifice alimentației compulsive, iar ele ne-au fost devoalate de psihoterapeutul Angela Nuțu.
1. Senzația că nu poți controla comportamentul alimentar, nu te poți opri odată ce ai început să mănânci;
2. Consumul unor cantități mult mai mari de mâncare decât de obicei într-o perioadă scurtă, cum ar fi două ore;
3. Mâncatul chiar și atunci când ești sătul sau nu îți este foame;
4. Consumul (de alimente) foarte rapid, dezordonat, haotic;
5. Alimentația până la suprasaturare, până te simți inconfortabil de plin;
6. Consumul (alimentelor) cel mai adesea singur sau în secret;
7. Trăirea (ulterior episoadelor de mâncat compulsiv) unor sentimente de depresie, dezgust, rușine, vinovăție sau supărare.
(D)efecte
Angela Nuțu (în completare): „Persoanele cu tulburări de alimentație compulsivă devin adesea experte în ascunderea comportamentelor alimentare. Pot nega că există o problemă sau mint în legătură cu cantitatea de mâncare pe care o consumă. Mâncatul compulsiv poate duce la obezitate, probleme articulare, boli de inimă, diabet de tip 2 și apnee în somn. Poate crește anxietatea, depresia și tulburările de consum de substanțe”.
Cheia combaterii acestei afecțiuni
Cum poate fi tratată această tulburare gravă? „Depășirea oricărei tulburări de alimentație este o provocare, deoarece nu poți evita mâncarea sau situațiile sociale care includ mâncarea. Corpul tău are nevoie de energie pentru a supraviețui și a prospera. Totuși, recuperarea este posibilă și multe persoane reușesc să depășească complet mâncatul compulsiv”. Cum? „Tratamentul trebuie să abordeze emoțiile legate de mâncatul compulsiv, inclusiv rușinea și imaginea de sine negativă. Recidiva este foarte probabilă, de aceea se impune ajutorul specializat”.
10 sfaturi de la specialist
Amănunțit: „O combinație de terapie cognitiv-comportamentală și un program sănătos de viață poate ajuta o persoană să facă față declanșatorilor, imaginii corporale negative și depresiei. Terapia ajută la recâștigarea sentimentului de control asupra comportamentelor și la îmbunătățirea abilităților de gestionare a stresului. Până ajungi la un specialist, iată câteva lucruri pe care le poți face imediat pentru a opri mâncatul compulsiv:
1. Identifică declanșatorii emoționali: încearcă să observi ce emoții sau situații declanșează mâncatul compulsiv. Notează-le într-un jurnal și urmărește frecvența apariției lor;
2. Conștientizează actul hrănirii, încearcă să mănânci mai încet, să savurezi fiecare mușcătură și să te concentrezi pe gustul și textura alimentelor;
3. Planifică mesele și gustările, stabilește un program regulat și ține cu dinții de el;
4. Hidratează-te! Senzația de foame poate fi confundată uneori cu setea. Asigură-te, așadar, că bei suficientă apă pe parcursul zilei;
5. Evită tentațiile, încearcă să nu păstrezi alimente nesănătoase în casă sau la îndemână. Dacă nu ai acces la ele, va fi mai puțin probabil să le consumi compulsiv;
6. Practică tehnici de relaxare precum meditația. Respirația profundă sau yoga pot ajuta la reducerea stresului și anxietății, care sunt adesea declanșatori pentru mâncatul compulsiv;
7. Fii activ fizic! Exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării generale de bine, ceea ce poate diminua dorința de a mânca fără măsură;
8. Caută sprijin, discută cu prietenii sau cu familia despre problema ta. Uneori, doar împărtășirea gândurilor și sentimentelor poate ajuta la reducerea comportamentului compulsiv;
9. Setează obiective realiste. Nu te aștepta să îți schimbi comportamentul peste noapte. Stabilește obiective mici și realizabile și recompensează-te pentru progresul făcut;
10. Evită dietele restrictive, ele pot crește dorința de a mânca compulsiv. Încearcă să ai o alimentație echilibrată și variată care să-ți ofere satisfacție și nutrienții necesari.
În încheiere: „Aceste sfaturi pot fi un bun punct de plecare, dar este important să găsești ce funcționează cel mai bine pentru tine și să nu te descurajezi dacă nu vezi rezultate imediate”.
„Persoanele cu tulburări de alimentație compulsivă devin adesea experte în ascunderea comportamentelor alimentare. Neagă sau mint în legătură cu cantitatea de mâncare pe care o consumă”, Angela Nuțu, psihoterapeut
„Mâncatul compulsiv poate duce la obezitate, probleme articulare, boli de inimă, diabet de tip 2 și apnee în somn”, Angela Nuțu, psihoterapeut