Majoritatea cazurilor de cefalee sunt comune, neimplicând probleme grave de sănătate. Printre cei mai uzuali factori sunt oboseala și deshidratarea. În unele situații pot semnala însă o afecțiune serioasă, cum ar fi accidentul vascular cerebral (AVC), anevrismul sau meningita.
Multe obiceiuri zilnice par inofensive dar pot declanșa sau agrava durerile de cap. Adoptarea unui stil de viață echilibrat poate ajuta însă prevenirea apariției lor.
Iată câteva motive ale durerilor de cap
1. Timp prea mult în fața ecranelor
Lumina albastră emisă de ecrane suprasolicită ochii și provoacă oboseală oculară atunci când expunerea este îndelungată. Oboseala oculară este un declanșator al durerilor de cap. Lumina albastră poate perturba ritmul circadian, afectând somnul și provocând dureri de cap.
Ochii depun efort pentru a focaliza imaginea de pe ecran, care poate duce la tensiune oculară ș dureri de cap.
Totodată, pozițiile incorecte adoptate atunci când folosești telefonul sau tableta, cu umerii sau gâtul aplecați excesiv, pot declanșa dureri de cap.
Este astfel indicat să reduci timpul petrecut în fața ecranului și să folosești ochelari împotriva luminii albastre.
2. Stres
„Stresul îți încordează mușchii și contribuie la apariția durerilor de cap”, spune dr. Laura Purdy, medic de familie și director medical la Swell Medical.
Când ești stresat, mușchii din zona gâtului, umerilor și capului se contractă involuntar, ceea ce poate provoca dureri de cap. Stresul îți poate afecta calitatea somnului, provocând insomnie sau treziri frecvente. Odihna insuficientă sau de calitate slabă duce la oboseală și crește riscul de apariție a durerilor de cap.
„Dacă te trezești constant cu dureri de cap este semnul unui somn de slabă calitate. Zgomotul puternic și prelungit poate duce la dureri de cap”, explică dr. Laura Purdy.
Gestionarea stresului prin tehnici de relaxare, exerciții fizice și menținerea unei rutine sănătoase de somn poate reduce frecvența și intensitatea durerilor de cap.
3. Postură incorectă
Dacă stai într-o poziție incorectă la birou sau apleci prea mult gâtul pentru a privi un ecran, este foarte probabil să te confrunți cu dureri de cap.
„Rigiditatea musculară din aceste poziții poate fi cauza. Aceste acțiuni și mișcări pot pune presiune pe zona superioară a spatelui, umeri, gât și cap, și pot duce la cefalee”, spune dr. Purdy.
Pe termen lung, o postură defectuoasă poate să provoace modificări în alinierea coloanei vertebrale, cum ar fi lordoza sau cifoza. Aceste afecțiuni agravează tensiunea musculară și pot cauza durerile de cap cronice.
Pentru a preveni durerile de cap provocate de o postură incorectă, fii atent să:
menții spatele drept, umerii relaxați și capul aliniat cu coloana vertebrală;
ecranul calculatorului se află la nivelul ochilor;
scaunul oferă suport lombar adecvat;
iei pauze de întindere și mișcare la cel mult 60 de minute pentru a preveni rigiditatea musculară;
faci exerciții pentru tonifierea musculaturii gâtului, spatelui și umerilor.
4. Foame
Senzația de foame este una dintre cele mai comune cauze ale durerilor de cap. Glucoza este sursa principală de energie a creierului.
Dacă nu mănânci o perioadă mai lungă de timp, nivelul glucozei (glicemiei) scade și afectează echilibrul neurotransmițătorilor implicați în medierea durerii, precum serotonina. Când nivelul zahărului din sânge scade, organismul eliberează hormoni de stres, cum sunt adrenalina și cortizolul, pentru a stimula producția de glucoză. Acești hormoni provoacă vasoconstricție (îngustare a vaselor de sânge), care scade fluxul sangvin către creier și poate declanșa dureri de cap.
„Să mănânci suficient și să faci alegeri echilibrate menține nivelul glicemiei stabil și poate preveni durerile de cap sau chiar le poate atenua. Uneori, avem nevoie doar de o gustare!”, spune Caroline Thomason, dietetician în Washington, D.C.
Este indicat să alegi ce alimente și băuturi consumi, deoarece unele pot declanșa dureri de cap.
brânzeturi maturate;
ciocolata;
carnea procesată;
alcoolul;
cafeaua în cantitate mare.
5. Medicamente
Deși calmantele pot oferi alinare pentru majoritatea oamenilor, în unele cazuri, ele pot înrăutăți durerile de cap. „Unele medicamente au efecte secundare care includ durerile de cap, cum ar fi anumite analgezice, antihistaminice și medicamente pentru tensiunea arterială”, spune Caroline Thomason.
Dacă iei prea des analgezice precum ibuprofen, aspirină sau paracetamol, poți face cefalee de abuz medicamentos, notează medicool.ro.