Când ești epuizat psihic, devii mai obosit, mai cinic și mult mai puțin eficient, atât la muncă, cât și în viața personală.
Burnout-ul este frecvent în rândul profesioniștilor și poate deveni periculos dacă este ignorat. Nimeni nu își dorește un medic epuizat, un avocat fără energie sau un pilot suprasolicitat. Deși poate fi reversibil prin gestionarea stresului, efectele burnout-ului persistă dacă semnele sunt ignorate.
Iată 7 semne clare că burnout-ul îți afectează personalitatea și are nevoie de atenție imediată:
1. Lipsa constantă de energie fizică
Stresul prelungit și anxietatea consumă resursele organismului. Lipsa somnului, alimentația haotică, sedentarismul și renunțarea la activitățile plăcute creează un cerc vicios: nu mai ai energie tocmai pentru lucrurile care te-ar putea revitaliza.
2. Epuizare emoțională
Pe lângă oboseala fizică, apare și epuizarea emoțională. Devii iritabil, nerăbdător, apatic sau neobișnuit de tăcut. Capacitatea de a face față situațiilor zilnice scade semnificativ.
Studiile arată că simpla „mascare” a emoțiilor nu ajută. În schimb, alinierea emoțiilor interioare cu exprimarea lor reduce epuizarea emoțională în situații de stres intens.
3. Viziune pesimistă asupra vieții
Burnout-ul te face să îți pierzi entuziasmul. Te aștepți la ce e mai rău, te enervezi din lucruri mărunte și optimismul dispare. Stresul nu mai este compensat de speranță, iar viața pare apăsătoare și lipsită de sens.
4. Scăderea performanței la muncă
Apar mai multe greșeli, dificultăți de concentrare și conflicte cu colegii sau clienții. În unele zile, simplul gând de a merge la muncă devine epuizant.
Cercetările arată că stresul moderat și controlabil poate îmbunătăți performanța, însă stresul intens și necontrolat o afectează grav.
5. Lipsa timpului pentru familie și prieteni
Interacțiunile cu cei dragi se răresc. Programul de lucru se prelungește excesiv, somnul scade, alimentația devine dezechilibrată, iar epuizarea se accentuează.
Specialiștii arată că activitățile fizice și sociale în grup reduc stresul, anxietatea și riscul de depresie.
6. Relații tensionate și retragere socială
Un semn grav al burnout-ului este pierderea dorinței de a repara relațiile. Conflictele devin frecvente sau, dimpotrivă, apare izolarea totală.
-
Dispar întâlnirile cu prietenii
-
Apar certuri repetate în familie
-
Ai impresia că ai mai mulți „adversari” decât aliați
7. Scăderea imunității
Stresul cronic menține organismul într-o stare permanentă de „luptă sau fugi”. Acest lucru duce la slăbirea sistemului imunitar, crescând riscul de răceli, gripe și alte afecțiuni.
Aceste semne sunt interconectate. Poți manifesta unul sau două fără a fi în burnout complet, însă dacă apar mai multe simultan, este un semnal de alarmă.
Nu orice oboseală înseamnă burnout, însă ignorarea simptomelor poate duce la consecințe serioase. Un pic de introspecție, pauze reale și schimbări conștiente în stilul de viață pot preveni epuizarea profundă și te pot ajuta să îți recapeți echilibrul.