Pentru a-l rupe, avem nevoie de un instrument simplu și eficient. Psihologii o numesc „tehnica semaforului”.
Cum funcționează tehnica semaforului?
Această metodă vizuală folosește cele trei culori ale semaforului — roșu, galben și verde — pentru a ne ajuta să recunoaștem și să gestionăm emoțiile, fără reacții impulsive. Este ușor de aplicat oriunde, atât de către adulți, cât și de copii.
“A învăța să recunoști și să reglezi emoțiile este esențial pentru sănătatea mentală și stima de sine”, explică psihologii.
Ce presupune fiecare culoare:
-
Roșu – Oprește-te!
Când simți că ești copleșit(ă) de anxietate sau un gând negativ, imaginează-ți o lumină roșie. Fă o pauză. Respiră adânc. Nu reacționa impulsiv. -
Galben – Reflectează!
Odată ce te-ai oprit, gândește:
Ce simt cu adevărat? Ce a declanșat această emoție? Pot privi situația altfel?
Privește emoțiile fără judecată. -
Verde – Acționează!
După ce ai conștientizat ce simți, imaginează-ți lumina verde. Acum e momentul să acționezi cu calm și claritate. Poți scrie într-un jurnal, schimba activitatea sau pur și simplu respira profund.
Beneficiile tehnicii semaforului:
Această metodă blochează pilotul automat mental și te aduce în prezent. Vizualizarea culorilor activează zone cerebrale asociate cu planificarea și liniștea, ceea ce reduce stresul și reactivitatea.
Reduce anxietatea în situații de criză
Îți dezvoltă inteligența emoțională
Îmbunătățește stima de sine
Stimulează reziliența în fața dificultăților
Susține practica de mindfulness
De ce funcționează?
Pentru că e rapidă, practică și ușor de reținut. Tehnica semaforului îți oferă control într-un moment în care simți că îl pierzi. Folosită constant, devine o unealtă eficientă pentru liniștirea minții oriunde — acasă, la muncă sau în mijlocul haosului cotidian.
Tehnica semaforului este un exercițiu mental puternic, dar simplu, prin care înveți să oprești reacțiile automate, să conștientizezi ce simți și să alegi cum răspunzi. Într-o lume agitată, e un instrument esențial pentru oricine se confruntă cu stres, gânduri negative sau anxietate.