Iată cinci remedii care te pot ajuta să te simți mai bine imediat.
Masajul
Masajul are nenumărate efecte benefice asupra organismului și este extrem de eficient atunci când vine vorba despre contracturile musculare. Prin aplicarea unei presiuni moderate asupra zonei afectate, mușchii se relaxează, iar fluxul sangvin este îmbunătățit. Poți opta pentru un masaj profesionist, însă, dacă nu ai această posibilitate, un masaj realizat acasă poate fi la fel de benefic, mai ales dacă ai un scaun de masaj.
Însă poți și tu să-ți masezi zonele afectate, iar dacă folosești uleiuri esențiale precum cel de lavandă sau mentă, care au proprietăți relaxante și antiinflamatoare, efectele se vor vedea. Aplică mișcări circulare, alternând între o presiune ușoară și una mai fermă, pentru a elibera tensiunea.
Întinderi și exerciții ușoare
Când un mușchi este contractat, întinderile ușoare pot face minuni. Acestea ajută la relaxarea fibrelor musculare și la restabilirea flexibilității. Alege exerciții simple care țintesc mușchiul afectat. De exemplu, dacă tensiunea este localizată în zona gâtului, înclină capul ușor înainte și lateral, menținând poziția timp de 20-30 de secunde.
De asemenea, yoga și pilates pot fi soluții excelente pentru prevenirea și gestionarea contracturilor musculare, deoarece aceste practici promovează o postură corectă și o mobilitate crescută.
Aplicarea de cald sau de rece
Terapia cu căldură și cu frig este un alt remediu rapid și eficient pentru contracturile musculare, potrivit Health Line. Căldura ajută la relaxarea mușchilor și la creșterea fluxului sangvin, în timp ce frigul reduce inflamația și amorțește durerea.
Pentru a utiliza căldura, poți folosi o pernă electrică, o sticlă cu apă caldă sau chiar un prosop încălzit. Dacă preferi terapia cu frig, un pachet de gheață învelit într-un prosop subțire poate fi aplicat pe zona afectată timp de 10-15 minute. Este important să eviți aplicarea directă a gheții pe piele pentru a preveni iritațiile.
Creme antiinflamatoare
Cremele și unguentele antiinflamatoare pot oferi o ameliorare rapidă. Acestea conțin ingrediente active precum ibuprofenul, mentolul sau capsaicina, care calmează durerea și reduc inflamația locală.
Aplică un strat subțire pe zona afectată și masează ușor până la absorbție. Asigură-te că urmezi instrucțiunile de utilizare specificate pe ambalaj. Acest tip de tratament este ideal mai ales dacă ai nevoie de o soluție rapidă în timpul zilei.
Hidratarea și alimentația corectă
Un aspect adesea neglijat, dar esențial, este hidratarea. Contracturile musculare pot apărea din cauza deshidratării sau a deficitului de minerale precum magneziul, calciul și potasiul. Asigură-te că bei suficientă apă pe parcursul zilei și consumi alimente bogate în nutrienți esențiali.
Include în dieta ta banane, nuci, migdale, spanac și pește gras pentru a sprijini sănătatea musculară. Dacă simți că ai nevoie de un supliment de minerale, consultă un medic sau un farmacist pentru recomandări personalizate.
Foto: Pexels