Pentru prima dată, oamenii au primit o metodă care nu se bazează pe înfometare, ci pe reconectarea cu propriul corp, scrie yourtango.com.
Pe scurt, mâncatul intuitiv înseamnă să mănânci când ți-e foame, să te oprești când ești sătul și să nu atașezi vină alegerilor tale alimentare. Nu există „alimente bune” sau „alimente rele”. Există doar semnale ale corpului – și învățarea lor.
Mai jos sunt 10 principii simple care te ajută să mănânci doar atunci când corpul chiar cere hrană:
1. Renunță la mentalitatea de dietă
Știu, e mai ușor de spus decât de făcut. Mulți dintre noi am crescut cu ideea că valoarea personală se măsoară în kilograme. Mentalitatea de dietă nu doar că îți dictează ce să mănânci, ci îți schimbă imaginea de sine. Studiile arată că încercările repetate de slăbire duc la lipsă de încredere și mâncat compulsiv.
2. Onorează-ți foamea
Ca să știi când să te oprești, trebuie să știi și când să începi. Învață să recunoști foamea reală, nu plictiseala, stresul sau automatismul („e ora 12, trebuie să mănânc”). Odată ce îți recunoști semnalele corporale, începi să ai încredere în corpul tău – iar el îți arată de fapt ce are nevoie.
3. Fă pace cu mâncarea
Eliberează-te de vinovăție. Mâncarea nu îți definește valoarea ca om.
Cercetările realizate la Harvard School of Public Health arată că oamenii care renunță la judecata alimentară recunosc mai clar diferența dintre foamea emoțională și foamea fizică.
4. Provocă „poliția alimentară”
Vocea critică din mintea ta – cea care îți spune „asta e prea caloric” sau „n-ar trebui să mănânci asta” – nu te ajută.
Un studiu publicat în jurnalul Appetite a arătat că oamenii care asociază mâncarea cu vinovăție nu iau decizii alimentare mai bune, ci dimpotrivă: mănâncă mai mult din cauza stresului generat.
5. Descoperă-ți saturația
Doar pentru că mâncarea e delicioasă nu înseamnă că trebuie să continui să mănânci. Exersează momentul în care simți că ai avut suficient. Este o formă reală de respect față de corpul tău.
6. Simte când ești sătul
Învață să ai încredere în semnalul intern care îți spune: „Gata, e suficient.”
Oamenii care ascultă aceste semnale au mai puțină anxietate în jurul mâncării și mai multă compasiune față de ei înșiși.
7. Gestionează emoțiile într-un mod sănătos
Mâncatul emoțional pornește din durere, nu din foame. Când folosești mâncarea ca să amorțești emoții, intri într-un ciclu de vină și supraalimentare. Lucrează cu emoțiile tale cu blândețe – nu te pedepsi, nu te rușina.
8. Respectă-ți corpul
Corpul tău nu este inamicul tău. Este casa ta. Tratează-l cu aceeași grijă cu care ai trata o persoană dragă. Când ai o relație mai blândă cu corpul tău, și alegerile alimentare devin mai echilibrate.
9. Schimbă-ți mentalitatea despre mișcare
Nu te mai antrena doar ca să „arzi calorii”. Fă mișcare ca să te simți bine.
Mișcarea plăcută este singura care devine un obicei durabil.
10. Onorează-ți sănătatea
Ascultă-ți corpul. Nu îl forța să mănânce prea puțin și nu îl împinge dincolo de limite. Scopul nu este să slăbești cu orice preț, ci să ai o relație sănătoasă cu mâncarea pe tot parcursul vieții.
Beneficiile mâncatului intuitiv
Această abordare:
-
reduce mâncatul emoțional
-
reduce plictiseala alimentară
-
scade ciclul restricție–binge
-
elimină vinovăția legată de mâncare
-
crește stima de sine
-
crește respectul de sine și imaginea pozitivă despre corp
-
poate duce la slăbire naturală, sustenabilă
-
îmbunătățește metabolismul
-
reduce stresul
-
crește capacitatea de a recunoaște foamea și sațietatea reale
După cum vezi, mâncatul intuitiv nu este o dietă, este un mod diferit de a trăi.
Dacă vrei să scapi de rușine, vinovăție, restricții și obsesii alimentare, acest stil poate fi cea mai importantă schimbare pe care o faci pentru sănătatea ta emoțională și fizică.
Merită să te tratezi cu blândețe. Corpul tău merită să fie ascultat. Iar tu meriți pace în relația cu mâncarea.