Cum să depășești depresia sezonieră: 6 sfaturi practice

În acest articol, vom discuta semnele depresiei sezoniere și vom oferi șase sfaturi practice despre cum să atenuezi simptomele într-un mod sănătos.

Ce este depresia sezonieră?

Depresia sezonieră, sau TAS, este un tip de depresie care apare în timpul toamnei și iernii, când expunerea la lumina soarelui scade. Printre simptomele comune se numără sentimente de tristețe, disperare și anxietate, precum și pierderea interesului pentru activitățile care erau odată plăcute. Oboseala, scăderea energiei, schimbări în apetit și dificultăți în somn sau hipersomnie sunt, de asemenea, frecvent întâlnite. TAS poate provoca și simptome fizice precum dureri de cap și dureri articulare.

Dacă te regăsești în aceste simptome, să știi că nu ești singur și există numeroase modalități de a atenua depresia sezonieră.

6 Sfaturi pentru a atenua depresia sezonieră

1. Fă activitățile pe care le iubești: Este esențial să continui să faci activitățile pe care le iubești și să socializezi și în lunile reci, chiar dacă trebuie să rămâi în interior. Alocă timp pentru hobby-uri, lectură, gătit sau vizionarea filmelor preferate - toate acestea sunt modalități excelente de a menține mintea și corpul active. În perioadele în care vremea face dificilă ieșirea, încearcă să te conectezi cu alții online, să participi la cursuri sau grupuri de suport virtuale și să iei parte la evenimente online.

2. Menține un program: Poate fi dificil să găsești motivație și să rămâi productiv în zilele sumbre. Pentru a depăși această provocare, creează un program care să aducă structură zilei tale. Acesta poate include exerciții zilnice, muncă, mese și îngrijire personală. Un plan bine pus la punct te poate ajuta să te simți mai organizat și mai productiv, generând un sentiment mai mare de satisfacție la sfârșitul zilei.

3. Fă mișcare! Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a ameliora depresia sezonieră. Chiar și o plimbare în timpul zilei te poate ajuta să beneficiezi de aer proaspăt, lumină naturală și să îți îmbunătățești semnificativ starea de spirit. Atunci când faci exerciții, creierul tău produce endorfine, care pot contribui la ridicarea stării de spirit. Poți încerca și alte tipuri de antrenamente în interior, precum yoga, pilates sau dans, care nu necesită echipament special.

4. Asigură-te că obții suficientă vitamina D: În lunile de iarnă, poate fi dificil să obții suficientă vitamina D din cauza scăderii expunerii la soare. Asigură-te că incluzi în dietă alimente bogate în vitamina D, cum ar fi peștele gras sau produsele lactate. Alternativ, poți lua suplimente de vitamina D pentru a te asigura că primești suficient din acest nutrient important.

5. Lasă lumina soarelui să pătrundă: Deschide draperiile și jaluzelele pentru a lăsa lumina naturală să intre în casă. Chiar și în zilele noroase, lumina naturală poate avea beneficii semnificative asupra stării tale de spirit. Lumina soarelui stimulează producția de serotonin, un neurotransmițător care reglează starea de spirit. Este, de asemenea, important să petreci câteva minute afară în fiecare zi, chiar dacă este doar pentru câteva minute. Aprofundează lumina zilei de dimineață plimbându-te sau stând afară în timp ce bei cafeaua.

6. Vezi-ți prietenii și familia: Izolarea poate amplifica depresia, de aceea menținerea conexiunilor sociale este crucială pentru sănătatea mentală. Asigură-te să rămâi conectat cu cei dragi și să participi la evenimente sociale atunci când poți. Este esențial să ai acele conexiuni semnificative și sisteme de suport în viața ta, mai ales în lunile reci. Dacă vremea nu permite activități în aer liber, poți organiza întâlniri virtuale cu prietenii sau familia.

Depresia sezonieră poate fi o provocare dificilă, dar există pași pe care îi poți lua pentru a atenua simptomele. Menținerea unui program, exercițiile fizice și expunerea la lumina soarelui sunt toate instrumente puternice în lupta împotriva depresiei sezoniere. Nu uita să acorzi atenție sinelui prin activități plăcute și petrecerea timpului cu cei dragi. Amintește-ți că nu ești singur în lupta cu depresia sezonieră, potrivit GoodTheraphy.