În cazul unei inflamații acute - cum ar fi o tăietură pe genunchi sau confruntarea cu o răceală - întregul proces durează de obicei câteva ore sau câteva zile. Inflamația cronică apare atunci când acest răspuns persistă, lăsând corpul dumneavoastră într-o stare de alertă constantă. În timp, inflamația cronică poate avea un impact negativ asupra țesuturilor și organelor dumneavoastră. Unele cercetări sugerează chiar că inflamația cronică ar putea juca, de asemenea, un rol într-o serie de afecțiuni, de la cancer la accident vascular cerebral.
Concret, inflamaţia este răspunsul organismului la leziuni şi este protector şi necesar. Spun asta pentru că pe de o parte inflamaţia este o reacţie de apărare a organismului împotriva factorilor agresivi, iar pe de altă parte, e o tendinţă de localizare, dar şi de îndepărtare în acelaşi timp a factorilor declanşatori, şi aici mă refer la microorganisme, corpi străini, antigeni sau celule alterate din punct de vedere metabolic. Deşi în anumite condiții e un lucru bun pentru organism, dacă devine cronică şi nu mai poate fi controlată, atunci poate fi periculoasă şi poate provoca boli cronice precum cele cardiace, diabet, obezitate sau Alzheimer. Există însă câteva metode prin care putem să mai reducem inflamaţia din organism.
-
Fii relaxat
Nu te stresa şi nu fi mereu în gardă. Corpul tău are nevoie de unele inflamații pentru a lupta împotriva infecțiilor și pentru a accelera vindecarea. Cum spuneam mai devreme, trebuie să luăm măsuri doar dacă lucrurile se complică şi inflamaţia devine cronică.
2. Dormi suficient
Când nu dormi bine, inflamaţia poate creşte în organism. Aşadar, încearcă să te culci în fiecare zi la aproximativ aceeaşi oră şi să te trezeşti la aproximativ aceeaşi oră şi să ai între 7-9 ore de somn. În ce privește somnul, contează atât cantitatea, cât şi calitatea. Asta înseamnă un cumul de factori, mai precis camera să fie aerisită, răcoroasă, întunecată, perna moale şi confortabilă, iar televizorul şi telefonul să fie închise.
3. Plimbă-te
Poate o să te surprindă, dar 20 de minute de mişcare în ritm alert, în aer liber poate evita un răspuns inflamator în organism. Deşi sănătos este să faci mişcare în fiecare zi, câte 30 de minute, chiar şi 20 de minute e un început bun.
4. Condimentează-ţi mâncarea
Condimentele precum turmericul, rozmarinul, scorţişoara, chimenul sau ghimbirul pot încetini procesele inflamatorii. Aşadar, adaugă un plus de savoare preparatelor tale şi dă astfel şi un impuls sănătăţii tale.
5. Practică postul intermitent
Deşi pare doar o modalitate de a scădea în greutate, e mai mult de atât. Studiile arată că acest stil de viaţă, care presupune să nu mănânci nimic 12 -14 ore, mai precis ultima masă să fie la 19.00, iar prima a doua zi la 07.00 - 9.00, iar atunci când o faci să fie într-o fereastră fixă, poate avea efecte antiinflamatorii.
6. Consumă legume cu frunze verzi
Salata, broccoli şi spanacul sunt surse excelente de antioxidanţi şi alţi compuşi care pot ajuta la reducerea inflamaţiei. Consumă zilnic aceste legume ca garnitură şi corpul tău îți va mulţumi pentru asta.
7. Fă yoga
Această practică indiană străveche care presupune să te concentrezi pe respirație ajută la scăderea nivelului de cortizol, un hormon care are legătură cu stresul. Atunci când faci yoga cu regularitate eşti mai puțin anxios și ai mai puține simptome inflamatorii cum ar fi roşeaţă, umflături, durere, colesterol ridicat și niveluri instabile ale zahărului în sânge.
8. Limitează consumul de alcool
Diferenţa între aliment şi otravă o face cantitatea. Deci un pahar de vin de calitate nu face rău nimănui, secretul este totuşi să nu exagerăm. Prea mult alcool creşte nivelul de toxine din corp şi activează astfel inflamaţia, care poate deteriora ţesuturile şi organele. Dacă eşti femeie, un pahar pe zi e suficient, iar dacă eşti bărbat poţi bea liniştit două pahare de vin.
9. Schimbă-ţi dieta
Carbohidrații rafinați, carnea roșie și alimentele prăjite cresc inflamația în organism. Înlocuieşte toate aceste alimente cu fructe, legume, nuci, fasole și pește care luptă împotriva inflamației.
10. Bea ceai verde
O ceaşcă de ceai verde dimineaţa face minuni pentru sănătatea ta, asta pentru că ceaiul verde este plin de compuși cunoscuți sub numele de polifenoli care luptă împotriva radicalilor liberi. Aceste molecule pot provoca inflamație în corpul tău.