Mâinile și încheieturile sunt primele care resimt impactul, mai ales dacă locuința sau biroul nu sunt bine încălzite sau dacă ești nevoit să lucrezi în condiții de umiditate crescută. Dar cum faci distincția între o simplă senzație de disconfort și o problemă reală? Și, mai important, ce măsuri practice poți lua pentru a-ți menține sănătatea și mobilitatea?
De ce simți că ți se înțepenesc încheieturile pe timp de iarnă?
Frigul nu este cauza directă a afecțiunilor articulare, dar poate exacerba simptomele existente. Când temperatura scade, corpul tinde să își concentreze circulația sângelui către organele vitale, lăsând extremitățile mai puțin "alimentate" și, implicit, mai rigide. De asemenea, s-a observat că schimbările de presiune atmosferică influențează sensibilitatea terminațiilor nervoase din jurul articulațiilor.
Dacă ai deja o predispoziție sau o afecțiune inflamatorie cronică, precum poliartrita reumatoida, frigul poate amplifica senzația de durere și umflăturile. Iarna, devenim și mai puțin activi, iar sedentarismul contribuie la înțepenirea articulațiilor. Lipsa de mișcare reduce producția de lichid sinovial, cel care acționează ca un lubrifiant natural al articulațiilor. E un paradox: te dor, le protejezi prin repaus, dar repausul le face să doară și mai tare.
Mâna pe mouse: riscurile posturii incorecte la birou
Nu este doar frigul de vină. Modul în care lucrezi la birou, mai ales utilizarea repetitivă a mouse-ului și tastaturii, pune o presiune constantă pe tendoanele și nervii mâinilor și antebrațelor. Stai mereu cu mâna ușor în extensie, repetând mii de click-uri într-o singură zi.
Aceste mișcări repetitive, mai ales într-o postură incorectă sau cu suport inadecvat, pot duce la suprasolicitarea tendoanelor. Una dintre cele mai frecvente consecințe este tendinita, o inflamație dureroasă a tendonului. De ce apare? De multe ori, este vorba de o mișcare greșită sau de o postură menținută prea mult timp, care irită țesutul și îl face mai vulnerabil la inflamație. Dacă simți o arsură sau o durere ascuțită în zona cotului sau a încheieturii, e un semn clar că trebuie să schimbi ceva în rutina ta. Nu este o problemă care se rezolvă de la sine doar cu repaus; e nevoie de o strategie de prevenție și, la nevoie, de intervenție specializată.
Ce ai de făcut imediat: 5 idei practice și ușor de implementat
Fie că vorbim de prevenție sau de ameliorarea unui disconfort deja instalat, există câteva schimbări simple, dar eficiente, pe care le poți implementa chiar de azi:
1. Ergonomie inteligentă
Asigură-te că încheietura mâinii este dreaptă, aliniată cu antebrațul, atunci când tastezi. Folosește un suport de încheietură pentru tastatură și mouse. De asemenea, verifică dacă scaunul și biroul tău sunt la înălțimea corectă. Când lucrezi de acasă, e tentant să stai pe canapea, dar postura incorectă îți va taxa articulațiile rapid.
2. Pauze active și exerciții blânde
La fiecare oră, ia o pauză de 5 minute. Scutură-ți mâinile, rotește încheieturile în ambele sensuri (de 10 ori). Întinde degetele și apoi strânge-le în pumn. Aceste mișcări simple îmbunătățesc circulația și previn rigiditatea. Setează-ți un reminder pe telefon; nu e vorba de lux, ci de o necesitate.
3. Hidratare și căldură
O bună hidratare menține elasticitatea țesuturilor conjunctive. Bea apă suficientă, chiar dacă nu simți o senzație intensă de sete iarna. În ceea ce privește căldura, nu ezita să folosești mănuși fără degete atunci când lucrezi, dacă temperatura din cameră este scăzută. Un pad termic mic, așezat pe coate sau încheieturi, te poate ajuta enorm să reduci tensiunea musculară.
4. Atenție la semnalele corpului
Dacă durerea persistă sau se agravează, e momentul să ceri sfatul unui specialist. Rigiditatea matinală, umflăturile sau durerile care nu se ameliorează după repaus nu trebuie ignorate. E esențial să afli cauza exactă a problemei, pentru că o afecțiune netratată la timp poate evolua și limita permanent mobilitatea. Nu aștepta să te doară insuportabil ca să acționezi.
5. Alimentația anti-inflamatoare
Include în dieta ta alimente bogate în acizi grași Omega-3 (pește gras, nuci, semințe de in) și antioxidanți (fructe de pădure, legume verzi). Acestea pot contribui la reducerea inflamației generale din corp și te ajută să treci mai ușor peste disconfortul articulațiilor.
Corpul tău îți transmite constant mesaje. Dacă simți că mâinile și încheieturile tale sunt un punct vulnerabil, mai ales în sezonul rece, nu lăsa disconfortul să se transforme în durere cronică.