Potrivit cercetătorilor, mersul rapid timp de 30 de minute pe zi, patru zile pe săptămână, poate inversa semnele de îmbătrânire a creierului, chiar și în cazul persoanelor în vârstă de 70 și 80 de ani.
Studiul, desfășurat pe un grup de vârstnici, a analizat funcțiile cognitive și sănătatea cerebrală a participanților, înainte și după câteva luni de exerciții fizice moderate. Rezultatele au fost surprinzătoare: persoanele care au mers rapid au prezentat îmbunătățiri vizibile în funcțiile cerebrale, inclusiv în memorie și capacitatea de concentrare. Această constatare sugerează că o activitate fizică moderată, precum mersul rapid, poate avea efecte neuroprotectoare și poate stimula regenerarea neuronilor în creier.
Cum funcționează efectul regenerativ al exercițiilor fizice asupra creierului
Exercițiile fizice, chiar și de intensitate scăzută, stimulează neurogeneza – procesul de creștere și dezvoltare a neuronilor noi în creier. Această regenerare neuronală este esențială pentru îmbunătățirea memoriei și a altor funcții cognitive, care tind să se deterioreze pe măsură ce îmbătrânim.
Deși exercițiile intense nu sunt necesare pentru a obține aceste beneficii, constanța este cheia. Mersul rapid, efectuat în mod regulat, poate preveni declinul cognitiv și poate ajuta la menținerea sănătății creierului.
Studiile anterioare au arătat că activitatea fizică poate crește fluxul sanguin către creier și poate promova sănătatea cardiovasculară, ambele având rol în menținerea funcțiilor cognitive la vârstnici. De asemenea, exercițiile fizice pot reduce inflamațiile din organism și nivelul de stres oxidativ, factori care contribuie la îmbătrânirea accelerată a celulelor cerebrale.
Efectele sedentarismului și beneficiile activității fizice regulate
Cercetătorii subliniază, de asemenea, riscurile asociate cu un stil de viață sedentar. Vârstnicii care petrec prea mult timp stând jos prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și alte afecțiuni cronice, care pot agrava declinul cognitiv. Sedentarismul contribuie la reducerea fluxului sanguin către creier, afectând negativ funcțiile neuronale.
Prin contrast, activitatea fizică regulată, chiar și de intensitate scăzută, nu doar că poate preveni aceste afecțiuni, dar poate și reduce vârsta biologică a individului. Cercetătorii estimează că vârstnicii care fac exerciții fizice ușoare în mod constant își pot reduce cu până la 16 ani vârsta biologică, ceea ce înseamnă că își păstrează vitalitatea fizică și mentală pentru o perioadă mai îndelungată.
O schimbare simplă, dar esențială pentru sănătatea creierului la vârstnici
Descoperirile recente aduc o perspectivă optimistă asupra sănătății cognitive a vârstnicilor. Mersul rapid, o activitate accesibilă tuturor, poate deveni o metodă simplă și eficientă de a preveni îmbătrânirea creierului și de a îmbunătăți calitatea vieții persoanelor în vârstă.
Este important de menționat că aceste rezultate nu înseamnă că exercițiile intense sunt cheia longevității, ci mai degrabă o activitate fizică moderată și constantă. Un stil de viață activ, combinat cu o alimentație sănătoasă și evitarea sedentarismului, poate ajuta la menținerea sănătății creierului și prevenirea declinului cognitiv asociat vârstei înaintate.
(sursa: Mediafax)