În lumea rapidă în care trăim este ușor să pierdem din vedere ceea ce contează cu adevărat, în favoarea a ceea ce este absolut necesar. De exemplu, unii ar argumenta că bucuria nu este esențială. Este totuși incredibil de importantă, și poate însemna diferența dintre o zi bună și una proastă.
Oamenii consideră bucuria o emoție mare dar poate fi împărțită în lucruri mici. Un grup de cercetători și-a propus să demonstreze că încorporarea acestor micro-acțiuni în ziua ta ar face cu adevărat o diferență.
5 minute de bucurie îți pot îmbunătăți viața
Un studiu, publicat în Journal of Medical Internet Research, a folosit Proiectul Big Joy ca o modalitate de a măsura impactul micilor acte de bucurie asupra persoanelor din diverse medii. Proiectul Big Joy este o inițiativă de o săptămână care invită participanții să realizeze un mic act de bucurie care durează între 5-10 minute în fiecare zi.
17.598 de persoane din întreaga lume au participat la Proiectul Big Joy, răspunzând totodată la chestionare din partea echipei de cercetare despre calitatea vieții lor.
Sarcinile pe care participanții le-au îndeplinit au inclus lucruri precum a ruga pe altcineva să împărtășească ceva ce i-a făcut fericiți, a se gândi la trei lucruri pozitive care au rezultat dintr-o perioadă dificilă și a întocmi o listă de recunoștință în 8 puncte. Înainte și după fiecare activitate, li s-a cerut să își evalueze emoțiile plăcute și neplăcute. Î
În plus, înainte și după perioada de 7 zile, participanții au răspuns la 18 întrebări care le-au măsurat bunăstarea.
Potrivit cercetătorilor, „Participanții au raportat o creștere a bunăstării emoționale, a emoțiilor pozitive și a capacității de a se bucura de fericire după intervenție. Mai mult, participanții au raportat o scădere a stresului perceput și o creștere a auto-raportării stării de sănătate și a calității somnului după intervenție.”
Aceștia au observat că rezultatele Proiectului Big Joy semănau de fapt cu cele ale „studiilor mai complexe, cu mai multe componente”, care au necesitat mai mult efort decât doar 5 minute pe zi.
Cât de accesibilă este bucuria
Într-un interviu acordat revistei Good Housekeeping, Darwin A. Guevarra, doctor în filosofie, profesor asistent și director al Laboratorului de Științe Afective și Psihofiziologie de la Universitatea din Miami și unul dintre autorii studiului, a împărtășit modul în care studiul a demonstrat că bucuria este cu adevărat realizabilă. „De asemenea, am vrut să testăm dacă efectele erau reale în lumea reală «dezordonată», nu doar într-un laborator controlat”, a spus el.
De asemenea, el a abordat modul în care descoperirile lor se compară cu studii mai sofisticate.
„Credem că aceste mici acțiuni sunt puternice deoarece accesează aceleași mecanisme psihologice de bază ca și intervențiile mai lungi - cum ar fi generarea de emoții pozitive, consolidarea unui sentiment de sens și satisfacerea nevoii noastre de conexiune și relaționare”, a spus el. „Diferența este că o fac cu mult mai puțin timp și efort. Chiar și doar câteva minute pe zi pot declanșa schimbări emoționale care se adună, mai ales atunci când aceste momente sunt repetate și intenționate.”
Bucuria este diferită pentru fiecare persoană
Clinica Mayo a subliniat că a experimenta bucuria este și mai important într-o lume în care suntem cu toții constant stresați. De fapt, 27% dintre adulții americani au recunoscut că au simțit o cantitate atât de intensă de stres încât s-au chinuit să funcționeze. Știind că aceste mici acțiuni de bucurie pot reduce stresul, participarea pare și mai motivantă.
Clinica Mayo a împărtășit, de asemenea, că bucuria este un sentiment individual. Fiecare persoană o experimentează diferit și o simte ca urmare a unor experiențe diferite. Aceasta înseamnă că merită să-ți acorzi timp pentru a-ți da seama ce anume îți aduce bucurie și să îl incluzi viața ta cât mai mult posibil, notează yourtango.com.