x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Cele mai frecvente 10 greșeli pe care le faci atunci când vrei să slăbești

0
Autor: Anca Arambaşa 18 Feb 2017 - 12:30

Ți-ai propus ca anul acesta să te ții serios de treabă? Plătești un abonament lunar la sala de sport, dar la care nu te duci mai deloc?

Pierderea kilogramelor și tonifierea necesită un efort imens și multă motivație. Pe lângă aceste lucruri, mai ai nevoie și de inteligență. Serios. Trebuie să știi ce faci. Degeaba petreci ore întregi la sală dacă nu faci ce trebuie.

Nutriționistul și dieticianul Nichola Whitehead a pus laolaltă cele mai întâlnite zece erori pe care oamenii le fac atunci când vor să slăbească. Iată ce trebuie să eviți:

  1. Cumpărarea alimentelor pe care scrie “fără zahăr”, “diet”, sau “zero calorii”. 

Să fim serioși. Cola dietetică, sau mâncarea fast-food cu cele mai puține grăsimi sunt același lucru cu cele normale. Dacă vrei să ai rezultate, elimină-le în întregime. Nu te păcăli.

 

  1. Cardio în schimbul greutăților

Greutățile sunt intimidante. Exercițiile sunt grele. Este mult mai ușor să transpiri de banda de alergat. Ridicarea greutăților însă este mult mai eficientă în a face mușchi și de a scăpa de grăsimea inestetică și de burtă.

 

  1. O oră pe bandă este mai eficientă decât un antrenament scurt și intens

Total greșit. Poate doar în capul tău. Crezi că cu cât alergi mai mult, cu atât e mai bine? Nu neapărat. 15 minute de antrenament intens (HIIT), unde poți arde grăsimile foarte repede prin exerciții la viteză mare sunt mult mai eficiente decât o alergare ușoară de o oră.

 

  1. Nu te dormi suficient

Studiile au arătat că persoanele care dorm mai puțin de șase ore pe noapte sunt predispuse în a pune câteva calorii a doua zi. Așadar, asigură-te că dormi cele opt ore, adaugă Indy100.

 

  1. Nu ai ținte realiste

Dacă muncești din greu poți obține tot ce îți dorești. Dar nu se întâmplă peste noapte. Nu îți stabili ținte imposibile, pentru că vei ajunge să fii foarte dezamăgit de tine.

 

  1. Confuzia dintre pierderea în greutate și arderea grăsimilor

De fapt, tot ceea ce faci este să transformi grăsimea în mușchi. Iar mușchii sunt mult mai denși decât grăsimea. În concluzie, vei putea face progrese excelente, chiar dacă vei avea aceeași greutate. Vei avea un corp tonifiat, dar cântarul va arăta aceeași greutate.

 

  1. Nu bei suficientă apă.

Este de la sine înțeles. Hidratarea e importantă. Vitală. Esențială.

 

  1. Te cântărești prea des

Ai răbdare. Greutatea poate varia în cursul zilei în funcție de ce ai mâncat ultima dată, de alte funcții ale organismului, șamd. Este vorba de un țel pe termen lung.

 

  1. Alimentația insuficientă

Într-adevăr, trebuie să îți schimbi stilul alimentar și, cel mai probabil, să mănânci mai puțin. Dar dacă nu mănânci ceea ce trebuie și în cantitățile necesare, nu vei avea energia de a face exercițiile de sport.

 

  1. Nu consumi proteine suficiente

Cum spuneam anterior, nu este vorba doar despre cât mănânci, ci și despre ce mănânci. Proteinele sunt vitale. Asigură-te că vei consuma 0,8 g per kilogramul greutății tale în fiecare zi (ex: 60 kg = 48 g proteine).

Citeşte mai multe despre:   metode de slabit,   diete,   greseli slabit

 



Mai multe titluri din categorie

(P) Sicuroslim - cele mai bune retete si diete la indemana tuturor

(P) Sicuroslim - cele mai bune retete si diete la indemana tuturor
Aproape că nu există vreo reprezentantă a sexului frumos care să nu își dorească să fie cu 5 cm mai înaltă și măcar 5 kg mai slabă. Dacă la înălțime nu prea au ce face, cu kilogramele în plus este...

(P) Apeleaza la Bio-ortoclinic.ro - scapa acum de hernia de disc, fara operatie !

(P) Apeleaza la Bio-ortoclinic.ro - scapa acum de hernia de disc, fara operatie !
Este imposibil să nu fi auzit de afecțiunea numită “hernie de disc”. În principiu, nu este o afecțiune ce te poate pune în pericol, însă este o afecțiune ce îți poate degrada foarte mult calitatea vieții...

Reușită românească. OMS apreciază call-center-ul ALOPEDI

Reușită românească. OMS apreciază call-center-ul ALOPEDI
Call-center-ul ALOPEDI 0364-917, dezvoltat de Spitalul de Urgență din Cluj, a fost recunoscut ca exemplu de bune practici în domeniul accesului la servicii medicale de către Organizația Mondială a...

Depresivii trebuie să urmeze tratamentul minimum 6 luni

Depresivii trebuie să urmeze tratamentul minimum 6 luni
Organizaţia Mondială a Sănătăţii a tras mai de mult semnalul de alarmă: în noul mileniu, depresia va face ravagii, boală vicleană cu consecinţe până la sinucideri.   Marele campion american...

România codașă în UE la sănătate. Alocă cei mai puțini bani pentru medicina preventivă

România codașă în UE la sănătate. Alocă cei mai puțini bani pentru medicina preventivă
România se află pe ultimul loc în UE cu privire la fondurile alocate pentru medicina preventivă, alături de Slovacia. Amândouă statele alocau 8 euro/locuitor pentru îngrijirea...

OMS va discuta posibilitatea introducerii pașapoartelor de vaccinare

OMS va discuta posibilitatea introducerii pașapoartelor de vaccinare
Pașapoartele de vaccinare pentru călătoriile internaționale vor luate în discuție de către Organizaţia Mondială a Sănătăţii (OMS), potrivit expertului Departamentului european de imunologie, Oleg...

Ce arată studiile pentru vaccinul anti COVID-19 produs de Johnson & Johnson

Ce arată studiile pentru vaccinul anti COVID-19 produs de Johnson & Johnson
Studiile din faza incipientă ale vaccinului anti COVID-19, produs de Johnson & Johnson, arată că acesta dezvoltă imunitate, după o singură doză. Efectele secundare sunt minime și constau în dureri de...

Angajații medicali, care au fost infectați cu COVID-19, sunt protejați timp de 5 luni

Angajații medicali, care au fost infectați cu COVID-19, sunt protejați timp de 5 luni
Majoritatea personalului medical implicat în lupta cu pandemia de coronavirus sunt imunizați pentru cel puțin 5 luni îmmpotriva virusului SARS-CoV-2, potrivit unui studiu Public Health England, scrie...

Cancerul de colon poate fi confundat cu sindromul intestinului iritabil

Cancerul de colon poate fi confundat cu sindromul intestinului iritabil
Perturbările repetate în scaun, ba constipaţie, ba diaree, apariţia sângelui în materiile fecale sunt situaţii în care doar medicul este cel responsabil de un diagnostic corect, pe baza unor...

A treia tulpină de COVID-19 a fost descoperită în Japonia

A treia tulpină de COVID-19 a fost descoperită în Japonia
Încă o tulpină a virusului SARS-CoV-2 a fost identificată în Japonia. Patru persoane din Tokyo au fost confirmate la data de 2 ianuarie. Acestea s-au întors din Amazon și au ajuns pe Aeroportul Haneda, unde...

Eficiența vaccinului Pfizer/BioNTech asupra noilor mutații ale virusului SARS-CoV-2

Eficiența vaccinului Pfizer/BioNTech asupra noilor mutații ale virusului SARS-CoV-2
  Vaccinul anti COVID-19, realizat de Pfizer/BioNTech oferă protecție și împotriva mutațiilor recent descoperite ale virusului, se arată într-un studiu realizat de Pfizer în...

Comisia Europeană suplimentează cererea de vaccinuri produse de Pfizer/BioNtech

Comisia Europeană suplimentează cererea de vaccinuri produse de Pfizer/BioNtech
A fost încheiat un nou acord între Pfizer/BioNTech și UE pentru achiziționarea a 300 de milioane de doze de vaccin anti COVID-19, care se adaugă celor 300 de milioane care au fost distribuite, a anunțat...

Care este durata de imunizare a vaccinului anti-COVID-19 produs de Moderna

Care este durata de imunizare a vaccinului anti-COVID-19 produs de Moderna
Vaccinul produs de compania americană Moderna oferă protecție împotriva infecției cu virusul SARS-CoV-2 timp de circa doi ani, potrivit directorului executiv Stephane Bancel, citat de Reuters. Însă va fi nevoie...

Noi recomandări OMS cu privire la vaccinarea anti COVID-19

Noi recomandări OMS cu privire la vaccinarea anti COVID-19
Amânarea cu două săptămâni a efectuării celei de-a doua doze a vaccinului anti COVID-19 produs de Pfizer/BioNTech este acceptată de către Organizaţia Mondială a Sănătăţii (OMS), citată...

Operaţii pe bandă rulantă care erau o eroare

Operaţii pe bandă rulantă care erau o eroare
Acum mulţi ani, chirurgii se întreceau să scoată apendicele sau amigdalele, de cum apăreau cele mai mici neplăceri produse de acestea. Mai apoi, medicina a constatat că amigdalele sau polipii nu sunt lipsite de or...
Serviciul de email marketing furnizat de