Cum apare diabetul zaharat și ce poți face pentru a-l preveni?

Atunci când organismul nu mai produce insulină sau nu o mai poate utiliza corect, vorbim despre diabet zaharat. În cazul acestei afecțiuni, glicemia nu mai poate fi ținută sub control și depășește valorile normale – peste 126 mg/dl pe nemâncate. 

Iată cum apare această boală și ce poți face pentru a o preveni.

Tipuri de diabet zaharat

Principalele tipuri de diabet zaharat sunt:

• Tipul 1: Este caracterizat de absența producției de insulină. Reprezintă 5-10% din cazurile de diabet și apare în copilărie sau adolescență. Tratamentul presupune injectare de insulină (1). 

• Tipul 2: Este caracterizat de rezistență periferică la insulină, dar și de scăderea producției acestui hormon. Reprezintă 90-95% din cazurile de diabet și apare la vârstă adultă (1). Tratamentul presupune modificări dietetice, medicamente antidiabetice și, în cazurile avansate, administrare injectabilă de insulină.

Prediabetul este termenul care se referă la un nivel ridicat al glicemiei. Este considerat stadiul dinaintea apariției diabetului zaharat tip 2. 

Manifestări 

Diabetul zaharat provoacă următoarele manifestări (1, 2):

• Senzația frecventă de foame

• Sete excesivă

• Urinare excesivă

• Oboseală și slăbiciune

• Vedere încețoșată

• Vindecare greoaie a rănilor

• Infecții recurente 

• Iritabilitate 

• Scădere nedorită în greutate (în cazul diabetului zaharat tip 1)

Cauze și factori de risc

Diabetul zaharat tip 1 are cauze autoimune, ceea ce înseamnă că sistemul imun nu mai recunoaște țesuturile proprii. Astfel, acesta atacă celulele beta din pancreas, producătoare de insulină. Fără acest hormon, organismul nu mai poate scădea glicemia. Nu se cunoaște cu exactitate ce declanșează mecanismul autoimun. O infecție virală sau predispoziția genetică ar putea fi factori declanșatori (1).

Diabetul zaharat tip 2 apare din cauza creșterii insulinorezistenței (celuele nu mai răspund la acțiunea insulinei), dar și a scăderii producției de insulină (3). Aceste mecanisme sunt favorizate de următorii factori (1):

• Supraponderea și obezitatea (mai ales atunci când țesutul adipos este dispus în zona abdominală)

• Factori ereditari (se poate transmite din generație în generație)

• Sedentarismul 

• Vârsta peste 45 de ani

• Dietă dezechilibrată

• Hipertensiune arterială

• Dislipidemie (nivel crescut al colesterolului și trigliceridelor)

Măsuri de prevenire

Nu există deocamdată metode de prevenire a diabetului zaharat tip 1 (1). 

Totuși, din fericire, îmbunătățirea stilului de viață te poate ajuta să previi diabetul zaharat tip 2. De asemenea, prin aceste măsuri, poți întârzia apariția bolii, dacă te afli în stadiul de prediabet (1). 

Îmbunătățirea dietei

Păstrează o dietă echilibrată, variată și fără excese. Ce să ai în vedere (1, 2): 

• Mănâncă mai multe fructe și legume.

• Consumă mai multe cereale integrale (orez brun, pâine sau paste integrale), în detrimentul celor rafinate (albe). 

• Consumă porții mai mici.

• Redu consumul de grăsimi saturate (carne roșie, slănină, lactate grase, ouă).

• Crește aportul de grăsimi sănătoase – ulei extravirgin de măsline, nuci, migdale, alune, caju, avocado. 

• Optează pentru lactatele semidegresate sau degresate. 

• Consumă mai des pește și carne de pasăre fără piele.

• Evită alimentele procesate industrial – dulciuri, produse de patiserie, alimente fast-food, sucuri cu zahăr, mezeluri, snacks-uri. 

Scădere în greutate

Dacă ești supraponderal sau obez, încearcă să slăbești minim 5-7% din greutatea actuală. Acest lucru te ajută să reduci riscul de diabet zaharat și să îți îmbunătățești glicemia. Spre exemplu, o scădere de 5-7 kg din 100 kg aduce beneficii. Totuși, obiectivul este să ajungi la o greutate normală (1, 2). 

Dieta echilibrată și sportul te vor ajuta să slăbești. Nu ezita să apelezi la un dietetician.

Crește nivelul de activitate fizică

Efectuează minim 150 de minute de activitate fizică pe săptămână, de tip aerobic (sau minim 30 de minute pe zi) – mers pe jos în pas alert, ciclism, înot, programe cardio. Optează pentru activități de intensitate moderată și prelungite (2).  

În concluzie, diabetul zaharat este o boală cronică, care poate fi de mai multe tipuri. Îmbunătățirea stilului de viață este cel mai util instrument pentru scăderea riscului de diabet zaharat tip 2. Din păcate, cel de tip 1 nu poate fi prevenit. 

Referințe:

1. ‌Watson, Stephanie. “Everything You Need to Know about Diabetes.” Healthline, Healthline Media, 29 July 2022, www.healthline.com/health/diabetes. Accessed 31 Aug. 2022.

‌“Diabetes - Symptoms and Causes.” Mayo Clinic, 2022, www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/symptoms-causes/syc-20371444. Accessed 31 Aug. 2022.