x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Igiena somnului: aerisirea dormitorului şi fără filme cu violenţă

0
Autor: Florin Condurateanu 26 Noi 2018 - 20:50
Igiena somnului: aerisirea dormitorului şi fără filme cu violenţă KatarzynaBialasiewicz/Getty Images/iStockphoto Man holding a big clock and waking up

Cu necazurile întâmpinate de unii în privinţa somnului nu este de glumit. Psihiatria afirmă că tulburările de somn însoţesc toate bolile psihice. Combaterea dezechilibrelor în somn este hotărâtă doar de medici, dar şi alte metode sunt de luat în seamă în afara medicamentelor.

 

Înainte de a recurge la tratamentul medicamentos împotriva insomniei trebuie să se aplice unele măsuri simple, de bun simţ, pentru a înlesni un somn normal, odihnitor. Pentru că există o aşa-numită igienă a somnului. Astfel, camera de somn trebuie aerisită înainte de încercarea de a adormi. Nu e cazul ca omul să se lungească în pat imediat după cină, căci apare refluxul gastro-esofagian, cu reîntoarcerea mâncării pe contrasens, prin esofag, până în gură. Refluxul se alătură arsurilor simţite pe esofag, disconfortului urcării alimentelor iarăşi în cavitatea bucală, provocând tuse şi incapacitatea de a dormi. Cei cu reflux trebuie să pună sub cap două perne, nu una, pentru a ridica trunchiul şi capul. Înainte de somn nu e cazul să se vizioneze filme cu scene de violenţă, nu trebuie să se citească cărţi poliţiste cu tensiune şi mistere. Patul este legat de somn. Prin urmare, este contraindicat învăţatul în pat, la fel cum este şi mâncatul în moţul patului.

O plimbare în jurul locuinţei de o jumătate de oră înainte de somn este binevenită. O întrerupere a somnului în timpul unui episod de somn rapid, din acelea scurte, cu vise, cu mişcarea globilor oculari, este nocivă. În acele secvenţe de somn rapid sertarele creierului se deschid, se închid, stocând impresiile, unele intrând în memorie, altele fiind eliminate. Visele apar mai ales spre dimineaţă, dar aceste vise se şi uită frecvent, nu sunt amintite şi povestite. Medicii susţin că acel îndemn de a număra oile de pe o pajişte, numărând până la sute ca să adormi, nu are niciun substrat ştiinţific, este o legendă. Pentru a adormi, este bine să te gândeşti la excursii plăcute, la un concediu în peisaje frumoase.

 

Dacă te-ai trezit fără motiv în miezul nopţii şi încerci să readormi, dar nu reuşeşti, sfatul medicilor este să nu te chinui ore întregi, învârtindu-te în aşternut. Mai bine renunţi la somn până dimineaţa şi te apuci să citeşti, să faci unele treburi în birou. A doua noapte vei simţi oboseală şi vei dormi ca un prunc.

Citeşte mai multe despre:   somn

 



Mai multe titluri din categorie

Cel mai mare RISC pentru dezvoltarea de simptome grave ale infecției cu COVID-19. Poate provoca și decesul

Cel mai mare RISC pentru dezvoltarea de simptome grave ale infecției cu COVID-19. Poate provoca și decesul
Cel mai mare risc de a dezvolta forme grave de COVID-19 este fumatul. Acesta nu doar agravează boala, dar poate provoca și decesul, arată un nou studiu al cercetătorilor britanici. Prima cercetare de...

78% dintre persoanele vaccinate anti COVID-19 sunt protejate de formele grave

78% dintre persoanele vaccinate anti COVID-19 sunt protejate de formele grave
Circa 80% dintre persoanele vaccinate anti COVID-19 sunt protejate de formele grave ale infecției și la șase luni după rapel. Totodată, anticorpii se păstrează mai mult față de bărbați, arată un studiu M...

7 Uleiuri esențiale și beneficiile lor 

7 Uleiuri esențiale și beneficiile lor 
Galerie Foto Se vorbește mult despre uleiurile esențiale, unii le privesc ca pe niște substanțe miraculoase, alții spun că nu e adevărat și că e vorba doar despre legende nedemonstrate științific, iar adevărul probabil...

5 motive pentru care ar trebui să îți pui aparat dentar

5 motive pentru care ar trebui să îți pui aparat dentar
Multe persoane asociază purtarea aparatului dentar cu vârsta copilăriei, însă corectarea danturii se poate realiza oricând. Chiar și adulții își pot pune aparat dentar fără probleme, deoarece dinții se pot...

3 tipuri de remedii antireumatice eficiente care calmează rapid durerea

3 tipuri de remedii antireumatice eficiente care calmează rapid durerea
Reumatismul este un termen generic folosit mai mult în popor pentru a descrie afecțiunile reumatice. Specialiștii în medicină, însă, preferă să definească exact boala reumatică, pentru a putea recomanda cel ma...

Soluția pentru valul 4 al pandemiei. Românii vor beneficia cel mai bun antiviral tratarea COVID-19

Soluția pentru valul 4 al pandemiei. Românii vor beneficia cel mai bun antiviral tratarea COVID-19
Cel mai mare producător de medicamente din România, Terapia Cluj, este pregătit să asigure cantități record de FluGuard, practic Favipiravirul care lipsește din farmaciile din țară și care este medicamentul...

Moderna face previziuni despre sfârșitul pandemiei de COVID-19. Cum va fi a treia doză de vaccin

Moderna face previziuni despre sfârșitul pandemiei de COVID-19. Cum va fi a treia doză de vaccin
Pandemia de COVID-19 s-ar putea încheia anul viitor datorită vaccinării populației, estimează CEO-ul companiei americane Moderna Inc, Stephane Bancel, citat de Reuters. "Peste un an începând de astăzi, cred...

Sănătate: Ce au păţit nouă tineri care au fost puşi să facă sport înainte să doarmă

Sănătate: Ce au păţit nouă tineri care au fost puşi să facă sport înainte să doarmă
Un studiu recent, publicat în revista Nature, a evidenţiat legătura dintre antrenamentul intens şi odihna profundă. Sportul te ajută să dormi mai bine. Impactul activităţii fizice asupra calităţii somnului ...

Vaccinarea anti COVID-19 la copiii între 16-19 ani. Situația dezastruoasă din România

Vaccinarea anti COVID-19 la copiii între 16-19 ani. Situația dezastruoasă din România
Copiii cu vârste cuprinse între 12 și 15 ani au fost vaccinați doar în proporție de 5%, în timp ce la categoria de vîrstă 16-19 ani rata de acoperire vaccinală ajunge la 20%. Coordonatorul campaniei de...

Situație critică a locurilor la ATI pentru bolnavii de COVID-19

Situație critică a locurilor la ATI pentru bolnavii de COVID-19
În spitalele din țară mai sunt libere doar 16 paturi de terapie intensivă pentru bolnavii cu COVID-19. Dintre acestea, șase sunt în Capitală. Conform datelor existente în aplicația alerte.ms,...
Serviciul de email marketing furnizat de