x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Recomandări medicale de evitare a insomniei

0
20 Apr 2018 - 12:27
Recomandări medicale de evitare a insomniei

Potrivit specialiștilor, trezirea în mijlocul nopții este normală. Dar, până la unul din cinci oameni au dificultăți de a se întoarce să doarmă cee ace devine o problemă frustrantă.

Expertul în somn de la spitalul Johns Hopkins, Luis F Buenaver, face câteva recomandări:

Nu privi ceasul. Întoarceți-vă ceasul cu cu fața la perete și țineți departe telefonul sau smartphone-ul. Numărarea minutelor de somn ratat de la trezirea în mijlocul nopții crește stresul și anxietatea, ceea ce ar putea întârzia revenirea la somn. În plus, expunerea la lumina albastră și verde de la ceas, telefon, tabletă sau computer vă poate face să vă simțiți mai alert.

Vizitați baia pentru a vă goli vezica, dacă ar putea fi plină. Asigurați-vă că dormitorul este rece și întunecat și că lenjeria dvs. de pat este potrivită, astfel încât să nu vă fie prea cald sau prea rece.

Dacă aveți o afecțiune dureroasă cronică sau chiar o problemă de sănătate pe termen scurt care cauzează disconfort, urmați sfatul medicului și calmați durerea.

Faceți câteva întinderi ale brațelor și picioarelor pentru a încerca să relaxați mușchii.

Dacă nimic nu funcționează, după cca. 20 minute, ridicați-vă din pat. Mergeți în altă camera și citiți o carte. Dacă mintea vă este preocupată de o problemă încercați să vă distrageți atenția ascultând o muzică liniștită sau o un podcast timp de câteva minute. Nu faceți nimic stresant, cum ar fi verificarea facturilor sau notelor de plată. "

Este important să nu rămâneți în pat, chiar dacă citiți, spune Buenaver. "Făcând acest lucru creierul și corpul vor asocia patul cu starea de veghe în loc de starea de somn. Poate fi dificil să lași un pat cald și confortabil după ce te trezești în mijlocul nopții. Dar gândiți-vă la acest pas ca la o investiție într-un somn mai bun - dacă nu în seara asta, atunci mâine seară și în viitor.

Du-te înapoi în pat când te simți somnoros.

Chiar dacă n-ați dormit suficient, seara următoare nu mergeți la culcare mai devreme.", spune Buenaver. "Mergeți la culcare la ora obișnuită. S-ar putea să vă simțiți un pic mai obosit decât de obicei în timpul zilei, dar prin creșterea apetitului corpului pentru somn vă asigurați o noapte mai bună și veți regla în timp somnul.

Citeşte mai multe despre:   insomnia remedii

 



Mai multe titluri din categorie

Ce băutură scade tensiunea arterială

Ce băutură scade tensiunea arterială
Presiunea sângelui poate fi influențată de alimentație. Așadar, ești conștient ce consumi ? Pentru că un anumit tip de băutură ajută la scăderea tensiunii arteriale sistoliice și diastolice,...

Anticorpii la COVID-19 persistă în organism cel puțin 8 luni după infectare

Anticorpii la COVID-19 persistă în organism cel puțin 8 luni după infectare
Anticorpii dezvoltați în urma infectării cu virusul SARS-CoV-2 persistă în organism cel puțin 8 luni în majoritatea cazurilor, arată un studiu realizat de spitalul San Raffaele dn Milano şi de Institutul Su...

Clinica Eliade, specialişti în medicina integrativă: "Abordarea holistică aduce rezultate eficiente"

Clinica Eliade, specialişti în medicina integrativă: "Abordarea holistică aduce rezultate eficiente"
Tratamentele holistice s-au evidențiat în ultimul deceniu pentru că sunt eficiente. Filosofia medicinei integrative este aceea că omul trebuie privit ca un întreg: corp, minte, spirit. Dacă problema de la care p...

Pandemia de COVID-19 crește riscul de obezitate la copii

Pandemia de COVID-19 crește riscul de obezitate la copii
Pandemia de COVID-19 crește riscul de obezitate la copii, avertizează Biroul pentru Europa al Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii (OMS). Raportul arată că închiderea școlilor și grădinițelor, cu des...

60% dintre pacienții spitalizați cu COVID-19 au prezentat simptome și după șase luni

60% dintre pacienții spitalizați cu COVID-19 au prezentat simptome și după șase luni
La șase luni de la infectarea cu virusul SARS-CoV-2, circa 60% dintre pacienții spitalizați manifestă cel puțin un simptom de  oboseală, dureri sau greutăţi în respiraţie, arată un studiu...

Tartrul deschide calea cariilor şi parodontozei

Tartrul deschide calea cariilor şi parodontozei
L-am întrebat pe un mare profesor de medicină stomatologică când omul va merge la dentist fără spaima durerii, ca la frizer. A răspuns: atunci când va face controale la stomatolog la 6 luni.   Așa...

Când va începe vaccinarea anti COVID-19 a copiilor între 12 și 15 ani

Când va începe vaccinarea anti COVID-19 a copiilor între 12 și 15 ani
Vaccinarea anti COVID-19 a copiilor cu vârste între 12 și 15 ani va începe după ce Agenția Europeană a Medicamentului (AEM) va autoriza administrarea dozelor la aceștia, a anunțat Valeriu Gheorghiță,...

Autorităţile din Marea Britanie recomandă limitarea vaccinului AstraZeneca la persoanele peste 40 de ani

 Autorităţile din Marea Britanie recomandă limitarea vaccinului AstraZeneca la persoanele peste 40 de ani
Autorităţile din Marea Britanie recomandă limitarea vaccinului AstraZeneca la persoanele peste 40 de ani, după raportarea a 242 de cazuri de cheaguri de sânge. Totodată, Comitetul ştiinţific care...

Când va începe testarea pentru COVID-19 în farmacii

Când va începe testarea pentru COVID-19 în farmacii
Ordinul privind testarea pentru COVID-19 în farmacii va fi publicat în Monitorul Oficial în aceste ziile, potrivit ministrului Sănătății,  Ioana Mihăilă. Testele antgen vor fi livrate...

Consumul excesiv de sare afectează sistemul imunitar

Consumul excesiv de sare afectează sistemul imunitar
Consumul mare de sare afectează sistemul imunitar prin scăderea energiei, arată un studiu publicat în revista Circulation. Clorura de sodiu folosită în exces la prepararea mâncării provoacă hpertensiune...
Serviciul de email marketing furnizat de