x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Sportul reduce riscul de a dezvolta forme severe ale infecției cu virusul SARS-CoV-2

0
Autor: Giulia Anghel 14 Apr 2021 - 14:02
Sportul reduce riscul de a dezvolta forme severe ale infecției cu virusul SARS-CoV-2

Practicarea regulată a exercițiilor fizice reduce riscul de a dezvolta forme severe ale virusului SARS-CoV-2, potrivit studiului Kaiser Permanente, publicat în British Journal of Sports Medicine. Cercetarea a analizat circa 50.000 de adulți infectați, scrie CNN.

Concluzile analizei arată că persoanele care au urmat ghidurile Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din SUA (HHS), de cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate fizică, au redus simptomele grave ale bolii, cu incidențe semnificativ mai scăzute de spitalizare, internare  la ATI și decese din cauza infecției cu COVID-19.

Liniile directoare, care sunt în concordanță cu cele ale Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), se bazează pe cercetări care susțin capacitatea activității fizice de a crește funcția imună, reducerea inflamației sistemice, creșterea capacității pulmonare și cardiovasculare și îmbunătățește sănătatea mintală.

Formele severe de COVID-19 reprezintă unul dintre multele efecte negative ale sedentarismului. Până în prezent, factorii de risc pentru simptomele grave, identificați de Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din Statele Unite (CDC), includ vârsta înaintată, sexul masculin și prezența unor comorbidități, precum diabetul, obezitatea și bolile cardiovasculare. Aceste boli sunt dificil, dacă nu imposibil, de atenuat.

Însă ne putem educa să practicăm activități fizice regulate. Pentru a ajunge la 150 de minute de sport pe parcursul unei săptămâni, trebuie să practicăm circa 22 de minute zilnic. Pentru asta nu trebuie să mergem la sală, să cumpărăm o bandă de alergat, ori să ne înscriem într-un program special.

Iată cinci strategii practice și durabile care ne ajută să ne menținem într-o formă fizică bună.  

1. Plimbări regulate

Mersul pe jos trebuie să se desfășoare în ritm alert pentru a stimula imunitatea organismului și arderea grăsimilor.  Dacă ai un câine, poți extinde traseul zilnic. Sau alege o activitate care îți face plăcere, pe care o poți combina cu plimbarea, cum ar fi vorbitul la telefon cu un prieten sau un membru al familiei, ori ascultă muzică și cărți audio. 

2. Reprize scurte

Poți împărți activitățile în orice perioade de timp. Nu trebuie să fie aceleași în fiecare zi, important este să atingi cele 150 de minute de mișcare pe săptămână. Poți, de exemplu, să împarți cele 22 de minute în mai multe reprize și vei fi surprins cât de repede trece timpul. 

3. Antrenează-te inteligent

O modalitate eficientă, sănătoasă pentru inimă, de a ajunge la acele minute este de a combina exercițiile. Pot fi incluse flotările, genuflexiunile, cricuri de sărituri, etc. Adaugă și câteva minute de încălzire și de răcire și vei ajunge cu ușurință la cele 22 de minute.

4. Joacă-te

Când erai copil, practicai un sport ? Care au fost activitățile tale preferate în aer liber ? Revenind la activitățile din tinerețe, le poți adăuga în viața ta într-un mod distractiv și energizant. Totodată, antrenamentele cu prietenii sau familia întăresc nu doar corpurile, ci și legăturile. Dacă ai jucat baschet la școală, te poți întoarce prin participarea la partide între adulți, găsind un grup care le organizează regulat. Poate că ai practicat arte marțiale în copilărie, dar nu ai ajuns niciodată la centura  neagră, ce te împiedică acum să revii ? În plus, există mereu o activitate recreativă pe care tu și un prieten o puteți face împreună, cum ar fi tenisul, golful sau ciclismul.

5. Urmărește-ți activitatea

Există nenumărate opțiuni tehnologice pentru urmărirea activității fizice. Dar, indiferent dacă apelezi la tehnologie sau stilou și hârtie, trebuie să ții o evidență precisă. Asumarea responsabiltății te ajută să-ți urmărești obiectivele. Un studiu recent, publicat în British Journal of Sports Medicine, a constatat că oamenii merg aproape un kilometru în plus pe zi atunci când folosesc o aplicație pe telefon sau ceas. 

 


 

 


 

 

Citeşte mai multe despre:   COVID ,   sport

 



Mai multe titluri din categorie

(P) Când știi dacă ai nevoie de augmentare mamară?

(P) Când știi dacă ai nevoie de augmentare mamară?
Galerie Foto Cand stii daca ai nevoie de augmentare mamara? Cand stii daca ai nevoie de o ridicare a sanilor, adica de o mastopexie? Cand trebuie sa schimbi protezele mamare? Medicii de la Soma Clinic ne ajuta sa intelegem cand este ...

50% dintre părinții români își abuzează copiii sub diverse forme

50% dintre părinții români își abuzează copiii sub diverse forme
Circa 50% dintre părinții români nu respectă dreptul de protecție al copiilor și aproape 70% nu respectă dreptul la libera exprimare, arată un studiu realizat în 2020 de Fundația World Vision România....

Valeriu Gheorghiță: EMA ar putea autoriza vaccinarea copiilor sub 16 ani din luna iunie

Valeriu Gheorghiță: EMA ar putea autoriza vaccinarea copiilor sub 16 ani din luna iunie
Agenţia Europeană a Medicamentului (EMA) este posibil să autorizeze vaccinarea copiilor cu vârste sub 16 ani începând de luna viitoare, a declarat Valeriu Gheorghiță, coordonatorul campaniei de vaccinare...

Ce băutură scade tensiunea arterială

Ce băutură scade tensiunea arterială
Presiunea sângelui poate fi influențată de alimentație. Așadar, ești conștient ce consumi ? Pentru că un anumit tip de băutură ajută la scăderea tensiunii arteriale sistoliice și diastolice,...

Anticorpii la COVID-19 persistă în organism cel puțin 8 luni după infectare

Anticorpii la COVID-19 persistă în organism cel puțin 8 luni după infectare
Anticorpii dezvoltați în urma infectării cu virusul SARS-CoV-2 persistă în organism cel puțin 8 luni în majoritatea cazurilor, arată un studiu realizat de spitalul San Raffaele dn Milano şi de Institutul Su...

Clinica Eliade, specialişti în medicina integrativă: "Abordarea holistică aduce rezultate eficiente"

Clinica Eliade, specialişti în medicina integrativă: "Abordarea holistică aduce rezultate eficiente"
Tratamentele holistice s-au evidențiat în ultimul deceniu pentru că sunt eficiente. Filosofia medicinei integrative este aceea că omul trebuie privit ca un întreg: corp, minte, spirit. Dacă problema de la care p...

Pandemia de COVID-19 crește riscul de obezitate la copii

Pandemia de COVID-19 crește riscul de obezitate la copii
Pandemia de COVID-19 crește riscul de obezitate la copii, avertizează Biroul pentru Europa al Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii (OMS). Raportul arată că închiderea școlilor și grădinițelor, cu des...

60% dintre pacienții spitalizați cu COVID-19 au prezentat simptome și după șase luni

60% dintre pacienții spitalizați cu COVID-19 au prezentat simptome și după șase luni
La șase luni de la infectarea cu virusul SARS-CoV-2, circa 60% dintre pacienții spitalizați manifestă cel puțin un simptom de  oboseală, dureri sau greutăţi în respiraţie, arată un studiu...

Tartrul deschide calea cariilor şi parodontozei

Tartrul deschide calea cariilor şi parodontozei
L-am întrebat pe un mare profesor de medicină stomatologică când omul va merge la dentist fără spaima durerii, ca la frizer. A răspuns: atunci când va face controale la stomatolog la 6 luni.   Așa...

Când va începe vaccinarea anti COVID-19 a copiilor între 12 și 15 ani

Când va începe vaccinarea anti COVID-19 a copiilor între 12 și 15 ani
Vaccinarea anti COVID-19 a copiilor cu vârste între 12 și 15 ani va începe după ce Agenția Europeană a Medicamentului (AEM) va autoriza administrarea dozelor la aceștia, a anunțat Valeriu Gheorghiță,...
Serviciul de email marketing furnizat de