x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Teama că ne sufocăm. Cum o depăşim

0
Autor: Maria Coman 01 Oct 2020 - 10:42
Teama că ne sufocăm. Cum o depăşim

După aproape un an de pandemie, cu siguranţă fricile și vulnerabilitățile noastre se manifestă tot mai mult. Și e firesc să fie astfel. Am aflat de la psihologul Yolanda Crețescu, fondator depreHub, ce gânduri ne pot alimenta emoțiile negative și ce comportamente putem adopta.

 

Teama de sufocare poate apărea în cazul persoanelor vârstnice sau al acelora ce se confruntă cu probleme de sănătate ce pot crește riscurile unei îmbolnăviri. Însă teama de sufocare asociată COVID-19 se poate manifesta și în cazul persoanelor singure, al acelora ce se confruntă cu depresia sau anxietatea ori pe un fond emoțional copleșit sau stresat.

 

În acest moment, cu toții suntem supuși unui nivel acut de neliniște. Faptul că un anumit nivel de stres va continua ne face vigilenți la potențialele afectări psihice și emoționale. Cu atât mai mult devenim susceptibili tulburărilor atunci când neliniștea se extinde pe o perioadă mai lungă. Vom aborda în rândurile de mai jos ce putem face când frica de sufocare nu mai poate fi controlată rațional și riscă să ne afecteze calitatea vieții.

 

Știm deja din informațiile medicilor că în cazurile afectării funcției respiratorii riscul de deces crește, deci este firesc să resimțim teama de sufocare în această perioadă. La fel cum este natural să asociem simptome obișnuite precum tusea sau durerea de cap cu o potențială infectare. Îngrijorarea este firească în acest circumstanțe și ne poate menține vigilenți, responsabili. Însă uneori ea depășește limitele sănătoase și ne poate afecta. De aceea este recomandat să fim atenți la gândurile care se repetă, la emoțiile pe care le simțim sau la comportamentele pe care le alegem pentru a diminua sau evita starea de disconfort interior.

 

Teama de sufocare poate fi autoindusă. Gândul „nu mai pot respira” se poate repeta. Putem ajunge să monitorizăm ritmul respirației și să asociem aritmia generată de panică sau de un nivel de anxietate crescut cu simptomele coronavirusului actual. Mintea începe să creadă că trăim ceea ce ne imaginăm, de fapt.

Atunci când gândurile unei frici de sufocare se amplifică, apar și afectările emoționale. Teama crește în amplitudine și poate deveni anxietate. Poate apărea panica. Ea se poate manifesta chiar violent, prin atacuri de panică. În acest moment nu mai putem face diferența între o potențială afectare respiratorie și una autoindusă de teamă.

În plus, un nivel crescut de anxietate crește nivelul hormonilor de stres. La rândul lor, aceștia determină hipertensiune, afectări ale sistemului imunitar și tulburări alimentare sau de somn. Ce putem face pentru a preveni dezechilibrele și a combate teama irațională de sufocare?

Atunci când emoțiile ne scapă de sub control, putem avea tendințe extreme de a găsi soluții de eliminare a disconfortului. Fie ne panicăm atât de mult încât ne inducem un atac de panică, fie amânăm și minimizăm pe moment ceea ce ni se întâmplă.

1. Exagerarea respirației

Starea de frică accentuată se poate amplifica și mai mult dacă nu putem gestiona într-un mod sănătos emoțiile. Cel mai des, în astfel de cazuri, respirația este exagerată și nivelul de oxigen din sânge scade. O respirație superficială va potența întotdeauna panica și, paradoxal, tocmai senzația de sufocare. Se poate ajunge la hiperventilație și atacuri de panică.

2. Comportamente de evitare/amânare/mimizare

La polul opus, putem alege să ne prefacem că ceea ce simțim nu există. Ne putem vorbi critic, ba chiar ne putem judeca și blama pentru „prostiile” care ne trec prin cap. Vom amâna sau evita ceea ce simțim sau ne vom preface că nu avem aceste gânduri. Starea de negare aduce un confort imediat, însă putem manifesta în timp o stare de anxietate crescută, iritabilitate sau un nivel scăzut al controlului emoțional. Se pot observa și somatizări precum insomniile, durerile fizice, tulburările de alimentație, de somn etc.

Atât în cazul hiperventilării și al panicii crescute, cât și în cazul amânării funcționează exercițiile de respirație. Ne ajută, desigur, să ne observăm în momentele provocatoare, când emoțiile devin neplăcute. Pentru a induce o stare de calm, putem să ne canalizăm atenția către alte activități și, mai ales, putem efectua exerciții de respirație profundă. Astfel permitem creierului să facă reglarea emoțională, dar și corpului să primească oxigen, deci să reducă senzația de sufocare.

 

1.    Exercițiile de respirație în trei timpi ne pot ajuta să ne calmăm. Astfel, trei timpi inspirăm, un timp menținem respirația și trei timpi expirăm.

2.    Defocusarea atenției de pe monitorizarea fizică pe efectuarea unor sarcini concrete și imediate (vizionarea unui film, privitul pe geam, activitatea de a găti ceva, efectuarea câtorva exerciții fizice lejere sau de dans) ne poate ajuta să ne liniștim în cazul hiperventilării.

 


 



Mai multe titluri din categorie

Care sunt mișcările corecte când ne spălăm pe dinţi

Care sunt mișcările corecte când ne spălăm pe dinţi
În toate filmele, când unul dintre personaje se spală pe dinţi la baie, în faţa oglinzii, execută această igienă a gurii în mod greşit. Actorii plimbă periuţa de dinţi de la dreapta la sânga, o...

Incontinenta urinara si ce putem face?

Incontinenta urinara si ce putem face?
Galerie Foto Incontinenta urinara este o afectiune cronica tot mai des intalnita, ce afecteaza persoane din intreaga lume indiferent de sex, origine sau varsta. Fiindca este o afectiune care influenteaza negativ calitatea vietii,...

Nu ai apelat la implantul dentar din cauza pretului? Afla avantajele acestui tratament modern!

Nu ai apelat la implantul dentar din cauza pretului? Afla avantajele acestui tratament modern!
Galerie Foto Multe persoane au o dantura incompleta, dar aleg sa nu o refaca de teama durerii sau a costurilor mari. Ei bine, chiar daca pretul unui implant dentar este mai mare decat cel al altor proceduri, acest tratament iti...

Cât de eficient este antiviralul Remdesivir în tratarea infecției cu COVID-19

Cât de eficient este antiviralul Remdesivir în tratarea infecției cu COVID-19
Antiviralul Remdesivir nu este eficient în prevenirea mortalității din cauza infecției cu virusul SARS-CoV-2, arată un studiu realizat cu sprijinul OMS, citat de AFP. "Pare să aibă un efect redus sau niciu...

Care este riscul de infectare cu COVID-19 în timpul unei călătorii cu avionul

Care este riscul de infectare cu COVID-19 în timpul unei călătorii cu avionul
Infectarea cu virusul SARS-CoV-2 în avion este puțin probabilă în cazul în care pasagerii poartă mască, arată un studiu al armatei americane, efectuat în mai multe aeronave Boeing 767 și 777, cu ajutorul...

Terapia florală, un ajutor în perioadele de stres

Terapia florală, un ajutor în perioadele de stres
Galerie Foto Pandemia de coronavirus a adus, pe lână numărul uriaș de îmbolnăviri, și o creștere semnificativă a stării de stres a populației. De la simptome minore la cele mai grave, mulți oameni au reclamat stări...

Studiu: Europenii sunt tot mai bolnavi din cauza stilului de viață

Studiu: Europenii sunt tot mai bolnavi din cauza stilului de viață
Virusul SARS-CoV-2 a provocat decesul a peste un milion de persoane din cauza modului de viață nesănătos din ultimele trei decenii, se arată într-un raport publicat de publicația The...

Sănătatea orală pierde din importanță în contextul unei îngrijorări tot mai mari privind sănătatea generală

Sănătatea orală pierde din importanță în contextul unei îngrijorări tot mai mari privind sănătatea generală
Galerie Foto Peste jumătate (56%) dintre respondenții celui mai recent studiu demarat de Colgate în Europa nu obișnuiesc să își înlocuiască periuța de dinți după ce se confruntă cu alte probleme de...

Ce se întâmplă în caz de infectare simultană cu virusul gripei și COVID-19?

Ce se întâmplă în caz de infectare simultană cu virusul gripei și COVID-19?
Pacienţii care se infectează în acelaşi timp cu virusul gripei şi cu noul coronavirus pot face forme mai severe de COVID-19. Medicul primar Adrian Marinescu de la Institutul Naţional de Boli infecţioase "Matei...

Care este riscul de reinfectare cu COVID-19

Care este riscul de reinfectare cu COVID-19
Deși reinfectările cu virusul SARS-CoV-2 sunt foarte rare și, teoretic, simptomele ar trebui să fie mai ușoare a doua oară, există și excepții. Este cazul unui tânăr de 25 de ani, din Nevada, SUA, care a...

Cum ne putem infecta cu noul coronavirus în aer liber

Cum ne putem infecta cu noul coronavirus în aer liber
În plină pandemie de coronavirus este foarte greu să nu ne infectăm, la un moment dat, dar nu imposibil. Aproape toate cercetările realizate până acum arată faptul că  transmiterile au avut loc...

Pancreatita şi nevralgia de trigemen dau cele mai violente dureri

Pancreatita şi nevralgia de trigemen dau cele mai violente dureri
Specialiştii au alcătuit un clasament al celor mai brutale dureri. Dintre surprize se numără şi constatarea că naşterile nu mai fac parte din podiumul durerilor brutale. Prima poziţie în ierarhia celor mai...
Serviciul de email marketing furnizat de