x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Fii Zen şi învinge stresul!

0
Autor: Mirela Dădăcuş 26 Mai 2009 - 00:00
Fii Zen şi învinge stresul! /iSTOCKPHOTO

Vă simţiţi stresaţi şi obosiţi? Un simplu exerciţiu de respiraţie, denumit Zen, originar din Japonia, vă poate aduce liniştea şi calmul de care aveţi nevoie pentru a trece cu bine peste grijile cotidiene. Zen reprezintă o provocare la adresa psihicului nostru, care trebuie să-şi găsească echilibrul măcar pentru o perioadă scurtă de timp.



Este o practică a respiraţiei şi posturii corecte, în care mintea şi corpul nostru sunt reduse la un singur sistem. Zen este diferit de orice alt tip de meditaţie, deoarece nu se concentrează asupra unui obiect sau a unui concept.

Respiraţie japoneză

Este suficient să vă aşezaţi într-un loc liniştit (departe de lucruri sau persoane care v-ar putea atrage atenţia) şi să alegeţi o poziţie adecvată meditaţiei: vă aşezaţi pe jos, cu picioarele încrucişate, puneţi mâinile pe genunchi şi ţineţi palmele ridicate. Ţineţi spatele drept şi trageţi umerii şi capul spre spate. Respiraţi încet şi profund, pentru că respiraţia este unul dintre principalele elemente ale Zen. Fiţi conştienţi de faptul că inspiraţi energie pozitivă şi expiraţi energie negativă. Renunţaţi la orice gând negativ şi lăsaţi-vă mintea să se limpezească. Puteţi alege meditaţia în natură sau în locuinţa proprie, în semiîntuneric sau înconjuraţi de lumânări parfumate. În cazul adulţilor, 15 minute de meditaţie, practicată dis-de-dimineaţă, reprezintă o "şedinţă" standard de Zen. Se pare că acesta este momentul în care glanda pineală (epifiza), despre care se spune că ar asigura o comunicare între spirit şi corp, are o activitate maximă.

Două runde de şedinţe de meditaţie Zen efectuate dimineaţa şi alte două efectuate seara, cu 15 minute pauză între ele, sunt recomandate atunci când doriţi să simţiţi mai repede efectele benefice ale acestor exerciţii. Veţi simţi imediat că grijile au dispărut şi că neliniştea se transformă în siguranţă. Luaţi o pauză de o zi, la fiecare patru zile în care aţi efectuat meditaţia Zen. Practicarea Zazenului, metodă de meditaţie care se adresează oricui, indiferent de sex sau de vârstă, ne schimbă radical viziunea asupra lumii, dar şi viaţa de zi cu zi. Dacă poziţia adoptată nu vă dă dureri de picioare sau de spate, puteţi mări perioada de meditaţie până la 40 de minute pe şedinţă.

CONCEPT. Zen este un exerciţiu de meditaţie care s-a născut în Japonia. Termenul "zen" este o prescurtare a cuvântului "zazen" - za (a sta) şi zen (meditaţie). În meditaţia Zen se disting trei elemente fundamentale: poziţia corpului, respiraţia şi atitudinea interioară.

Citeşte mai multe despre:   terapii complementare,   meditatie

 



Mai multe titluri din categorie

Ce spune medicul Mihai Craiu despre infecțiile cu COVID-19 la elevi

Ce spune medicul Mihai Craiu despre infecțiile cu COVID-19 la elevi
Deschiderea școlilor în plin val 4 al pandemiei de COVID-19 crează temeri autorităților și părinților. Medicul Mihai Craiu explică ce s-a întâmplat în Statele Unite, unde elevii au început să meargă...

Terapia prin mișcare și marile ei beneficii

Terapia prin mișcare și marile ei beneficii
Terapia prin mișcare este una dintre cele mai complexe modalități prin care este mobilizat organismul, atât fizic cât și neurologic, cu beneficii excepționale pentru starea generală de bine. Sunt mai multe...

Epidemiologul Octavian Jurma: Valul 4-Delta urmează să devină un tsunami în România

Epidemiologul Octavian Jurma: Valul 4-Delta urmează să devină un tsunami în România
Epidemiologul Octavian Jurma își exprimă îngrijorarea față de valul 4 al pandemiei de COVID-19, care este provocat de răspândirea tulpinii Delta. Acesta crede că situația va fi gravă din cauza faptului că rom...

România va avea un sistem pentru decriptarea materialelor online abuzive față de copii

România va avea un sistem pentru decriptarea materialelor online abuzive față de copii
Una dintre soluțiile pentru combaterea criminalității online împotriva copiilor este un sistem de decriptare a materialelor abuzive. Această soluție este cuprinsă în proiectul „Din grijă pentru copii”, pe...

Vaccinarea anti COVID-19 la copiii sub 12 ani va fi posibilă de la sfârșitul acestui an

Vaccinarea anti COVID-19 la copiii sub 12 ani va fi posibilă de la sfârșitul acestui an
Este posibil ca până la sfârșitul acestui an să apară recomandarea din partea Agenției Europene a Medicamentului (AEM) pentru administrarea vaccinului Pfizer la copiii cu vârste între 5 și 11 ani, spune...

Vaccinarea antigripală se poate face simultan cu cea împotriva SARS-CoV-2

Vaccinarea antigripală se poate face simultan cu cea împotriva SARS-CoV-2
Vaccinarea antigripală se poate face simultan cu cea împotriva SARS-CoV-2, a declarat, marți, președintele Comitetului Național de Coordonare a Activității de Vaccinare (CNCAV), col. dr. Valeriu...

Cum sa alegi cel mai eficient ceai de slăbit?

Cum sa alegi cel mai eficient ceai de slăbit?
Îți place ceaiul? Visezi să slăbesti câteva kilograme? Descopera din acest articol care sunt cele mai bune plante si ceaiuri pentru a slăbi eficient! Ceaiul este o băutură indragita de multe persoane, ce...

Noi descoperiri în privința defictului de fier

Noi descoperiri în privința defictului de fier
O echipă de cercetători chinezi au găsit factorii care ajută la distribuirea fierului în plante și vrea să aplice această descoperire pentru a găsi soluția la deficitul de fier la oameni, scrie agenția...

Capacitățile cognitive ale angajaților sunt afectate de aerul din birouri

Capacitățile cognitive ale angajaților sunt afectate de aerul din birouri
Aerul respirat în birouri de către angajați le afectează capacitățile cognitive, având un impact negativ asupra puterii de concentrare, arată un studiu realizat de cercetători de la Universitatea...

Marea Britanie nu recomandă vaccinarea anti COVID-19 a copiilor sănătoși între 12-15 ani

Marea Britanie nu recomandă vaccinarea anti COVID-19 a copiilor sănătoși între 12-15 ani
Autoritățile române se grăbesc pentru campania de vaccinare în școli, fără să existe studii suficiente asupra efectelor tratamentului asupra acestei categorii de vârstă și în pofida faptului că...

Studiu: Rata mortalității este de 15 ori mai mare la persoanele nevaccinate

Studiu: Rata mortalității este de 15 ori mai mare la persoanele nevaccinate
Rata mortalității este de 15 ori mai mare la persoanele nevaccinate față de cele vaccinate, arată un studiu realizat de Institutul Superior de Sănătate italian. Cel mai recent raport al Institutului Superior...

Explicaţiile psihologului: Cum recunoști un Don Juan?

Explicaţiile psihologului: Cum recunoști un Don Juan?
Ați auzit vreodată pe cineva spunând că „el este un adevărat Don Juan”  sau „ei bine, nu sunt un Don Juan profesionist!”? Evident, este o referință punctuală la un personaj afemeiat pe nume Don Juan ...

OMS nu mai crede că vaccinurile anti COVID-19 sunt soluția pentru oprirea pandemiei

OMS nu mai crede că vaccinurile anti COVID-19 sunt soluția pentru oprirea pandemiei
Vaccinarea nu mai este considerată o soluție pentru oprirea pandemiei din cauza tulpinilor de COVID-19 care au redus șansa realizării imunității colective, spune directorul regional al OMS pentru Europa, Hans...

Voucherele pentru persoanele vaccinate anti COVID-19 se eliberează în 60 de zile de la rapel

Voucherele pentru persoanele vaccinate anti COVID-19 se eliberează în 60 de zile de la rapel
Voucherele în valoare de 100 de lei pentru persoanele care vaccinate se eliberează în 60 de zile de la data administrării ultimei doze. Banii se dau imediat după ce ordinul va fi publicat în...

65% dintre copii au avut stări de anexietate în timpul pandemiei de COVID-19

65% dintre copii au avut stări de anexietate în timpul pandemiei de COVID-19
Un copil din trei s-a confruntat cu stări de anxietate și a avut nevoie de consiliere și suport psiho-emoțional, procentul crescând la peste 50% în cazul adolescenților. Stăriile au evoluat până la consecințe...
Serviciul de email marketing furnizat de