x close

Recomandări medicale de evitare a insomniei

0
20 Apr 2018 - 12:27
Recomandări medicale de evitare a insomniei


Potrivit specialiștilor, trezirea în mijlocul nopții este normală. Dar, până la unul din cinci oameni au dificultăți de a se întoarce să doarmă cee ace devine o problemă frustrantă.

Expertul în somn de la spitalul Johns Hopkins, Luis F Buenaver, face câteva recomandări:

Nu privi ceasul. Întoarceți-vă ceasul cu cu fața la perete și țineți departe telefonul sau smartphone-ul. Numărarea minutelor de somn ratat de la trezirea în mijlocul nopții crește stresul și anxietatea, ceea ce ar putea întârzia revenirea la somn. În plus, expunerea la lumina albastră și verde de la ceas, telefon, tabletă sau computer vă poate face să vă simțiți mai alert.

Vizitați baia pentru a vă goli vezica, dacă ar putea fi plină. Asigurați-vă că dormitorul este rece și întunecat și că lenjeria dvs. de pat este potrivită, astfel încât să nu vă fie prea cald sau prea rece.

Dacă aveți o afecțiune dureroasă cronică sau chiar o problemă de sănătate pe termen scurt care cauzează disconfort, urmați sfatul medicului și calmați durerea.

Faceți câteva întinderi ale brațelor și picioarelor pentru a încerca să relaxați mușchii.

Dacă nimic nu funcționează, după cca. 20 minute, ridicați-vă din pat. Mergeți în altă camera și citiți o carte. Dacă mintea vă este preocupată de o problemă încercați să vă distrageți atenția ascultând o muzică liniștită sau o un podcast timp de câteva minute. Nu faceți nimic stresant, cum ar fi verificarea facturilor sau notelor de plată. "

Este important să nu rămâneți în pat, chiar dacă citiți, spune Buenaver. "Făcând acest lucru creierul și corpul vor asocia patul cu starea de veghe în loc de starea de somn. Poate fi dificil să lași un pat cald și confortabil după ce te trezești în mijlocul nopții. Dar gândiți-vă la acest pas ca la o investiție într-un somn mai bun - dacă nu în seara asta, atunci mâine seară și în viitor.

Du-te înapoi în pat când te simți somnoros.

Chiar dacă n-ați dormit suficient, seara următoare nu mergeți la culcare mai devreme.", spune Buenaver. "Mergeți la culcare la ora obișnuită. S-ar putea să vă simțiți un pic mai obosit decât de obicei în timpul zilei, dar prin creșterea apetitului corpului pentru somn vă asigurați o noapte mai bună și veți regla în timp somnul.

Citeşte mai multe despre:   insomnia remedii

 

Ştiri din .ro















PUBLICITATE
 





Mai multe titluri din categorie

Cancerul la rinichi, cauze şi simptome

Cancerul la rinichi, cauze şi simptome
Scopul principal al rinichilor este de a filtra deşeurile din sânge şi de a le transforma în urină. Însă, de asemenea, ajută la controlul presiunii sângelui şi se asigură că ai suficiente globule roşii....

Cum creezi armonie in casa cu ajutorul florilor!

Cum creezi armonie in casa cu ajutorul florilor!
Galerie Foto In filosofia feng shui florile inseamna frumusete si gratie. In opinia popoarelor orientale, gingasele minuni ale naturii aduc in viata omului armonie, dragoste si fericire.   Adeptii filosofiei feng shui...

HOROSCOPUL zilnic al sanatatii: Posibile stari de panica!

HOROSCOPUL zilnic al sanatatii: Posibile stari de panica!
HOROSCOPUL SANATATII 24 MAI 2018. In pofida unei stari generale bune, astazi sunt posibile usoare puseuri de panica legate de sanatatea dumneavoastra. In realitate nu exista motive de ingrijorare: sistemul imunitar este...

Cum să vă îmbunătățiți nivelul de colesterolul "bun"

Cum să vă îmbunătățiți nivelul de colesterolul "bun"
Este o concepție greșită conform căreia colesterolul este, în general, rău și nivelurile ridicate sunt întotdeauna cauze de îngrijorare serioasă. Dar, dacă ți-am spune că există un tip de colesterol care...

Seminţele CRUDE de dovleac vă ajută să deveniţi mai uşori cu 6 kilograme. Iată ce trebuie să faceţi!

Seminţele CRUDE de dovleac vă ajută să deveniţi mai uşori cu 6 kilograme. Iată ce trebuie să faceţi!
Vremea rece a începutui de Noiembrie ne îndeamnă la poveşti spuse la gura sobei. Din acest decor nu ar trebui să lipsească seminţele de dovleac, cu aroma lor de toamnă târzie. Sâmburii de bostan te ajută s

Beneficiile incredibile pentru sănătate ale murăturilor!

Beneficiile incredibile pentru sănătate ale murăturilor!
Nu este doar aroma oțetului,  care este atrăgătoare pentru consumatori.  Este vorba și despre beneficii aduse sănătații prin consumarea murăturilor. Pe lângă bunătatea legumelor, pot exista și...

Cocktailurile de fructe si legume care intaresc imunitatea!

Cocktailurile de fructe si legume care intaresc imunitatea!
Sistemul imunitar al omului nu cunoaste odihna, "lucrand" tot timpul pentru protejarea organismului. Iata, din cand in cand, el are nevoie de "ajutor".   Fructele si legumele nu numai ca ofera organismului...

Horoscopul sanatatii: Oboseala, stres, incordare!

Horoscopul sanatatii: Oboseala, stres, incordare!
HOROSCOPUL SANATATII PENTRU 23 MAI 2018. Instabilitate emotionala combinata cu oboseala, stres, hipertonie, agravare a afectiunilor cardio-vasculare, asa poate fi caracterizata ziua de astazi. Deci, mare grija, nu...

Sport dimineaţa sau seara? Avantaje şi dezavantaje

Sport dimineaţa sau seara? Avantaje şi dezavantaje
Auzim mereu că cel mai bine este să facem sport dimineaţa, dar nu ştim exact de ce. Indiferent ce moment al zilei alegi să faci mişcare există avantaje şi dezavantaje. Programul sportiv depinde şi de ce...

Un ou pe zi poate reduce riscul de accident vascular cerebral

Un ou pe zi poate reduce riscul de accident vascular cerebral
Consumul unui ou pe zi reduce riscul de accident vascular cerebral cu până la un sfert comparativ cu cei care le consumă rar, potrivit oamenilor de ştiinţă. De asemenea, cei care consumă aproximativ cinci...

Iaurtul, un "super aliment" la îndemâna tuturor

Iaurtul, un "super aliment" la îndemâna tuturor
Poate o porţie de iaurt consumată înainte de o masă plină de prăjeli să diminueze efectele dăunătoare ale celei din urmă? Aceasta a fost sugestia de săptămâna trecută a cercetătorilor americani care au...

Oţetul din cidru de mere, un ajutor în lupta împotriva kilogramelor

Oţetul din cidru de mere, un ajutor în lupta împotriva kilogramelor
Oţetul din cidru de mere este prezentat ca fiind noul elixir pentru arderea grăsimilor. Însă chiar funcţionează? Prevention propune să începem cu veştile proaste. Există foarte puţine dovezi directe...

8 simptome ale deficienţei de zinc

8 simptome ale deficienţei de zinc
Dacă doreşti să-ţi întăreşti sistemul imunitar, zincul este un mineral esenţial pentru a realiza armonie în corp, în special când vine vorba de metabolism, creştere şi simţuri, scrie Prevention. Vestea...

Epilepsia, o descărcare furtunoasă de electricitate în creier pe căi nefireşti

Epilepsia, o descărcare furtunoasă de electricitate în creier pe căi nefireşti
Când medicul rosteşte diagnosticul epilepsie, această boală cade ca un trăznet asupra pacientului, asupra rudelor. Spaima trebuie trasă de mânecă, epilepsia bine tratată şi regimul cumpătat de viaţă pot...

Povesti adevarate: Sangele lui a salvat milioane de vieti!

Povesti adevarate: Sangele lui a salvat milioane de vieti!
Sangele donat de australianul James Harrison a ajutat la salvarea a milioane de vieti. Daruirea de care a dat dovada i-a adus o distinctie de stat si prezenta in Cartea recordurilor. Recent, Harrison a iesit la pensie...
Pe 7 iunie, Jurnalul împlineşte 25 de ani. Spune-ţi povestea şi te premiem!
Serviciul de email marketing furnizat de