Reguli pentru a pierde grăsimea de pe abdomen: 10 modificări ale stilului de viață pentru a reduce grăsimea viscerală
Grăsimea corporală viscerală, adică cea de pe abdomen, dar și din jurul organelor precum ficatul și intestinele, este cea mai periculoasă. Mai ales persoanele al căror corp este sub formă de măr se confruntă cu această problemă. Totodată, este asociată cu mai multe probleme de sănătate.
Din fericire, există metode simple și eficiente pentru a scăpa de colăceii din jurul taliei. Acestea sunt legate de ora de culcare, calitatea somnului dar și de micul dejun.
Dieta sănătoasă și exercițiile fizice sunt cele mai importante pentru a scăpa de grăsimea de pe abdomen, scrie dcnews.ro.
Iată câteva reguli pentru arderea grăsimilor viscerale:
1. Reducerea zahărului și produselor zaharoase din alimentație, cum sunt deserturile, dulciurile, băuturile carbogazoase, dovleceii, prăjiturile, bomboanele.
2. Reducerea consumului de alimente procesate. În locul lor poți apela la gustări sănătoase, precum fructe ori iaurt.
3. Reducerea consumului de carbohidrați, precum pâine, biscuițil orez alb, cartofi, și înlocuirea lor cu cereale integrale.
4. Consumul crescut de fibre prin adăugarea de legume, fructe, cereale integrale.
5. Adăugarea de proteine slabe, cum sunt tofu, pui, lapte degresat.
6. Micul dejun cu proteine și fibre.
7. Alimente care conțin acizi grași Omega-3.
8. Mișcare zilnică timp de cel puțin 30 de minute, exerciții cardio, mers rapid, ciclism, înot, zumba, aerobic).
9. Aer liber dimineața.
10. Trezirea devreme și somn odihnitor.