Creierul nostru este programat să se concentreze asupra a ceea ce este în neregulă, mai ales în dinamici în care mizele emoționale sunt mari. Dar, uneori, nu dificultățile evidente definesc o relație; ci comportamentele discrete, care trec adesea neobservate.. Este vechea zicală „tăcerea vorbește mai tare decât cuvintele”, aplicată în contextul relației.
În mod similar, unii dintre cei mai revelatori indicatori ai unui parteneriat puternic, nu sunt întotdeauna discuțiile intime. În schimb, sunt obiceiurile mici, aproape invizibile, care devin o a doua natură în timp.
1. Repară în timp real
Cuplurile sănătoase știu cum să se recupereze în urma unui conflict întrucât știu că, realist vorbind, conflictul nu poate fi evitat. Deși se pot certa în continuare, știu când să facă micile încercări de reparare care împiedică conversația să se dezlănțuie: o sprânceană ridicată, un zâmbet pe jumătate, o glumă care rupe tensiunea sau un blând „Pot să spun asta altfel?”.
Un studiu din 2015, publicat în Journal of Family Psychotherapy, arată că cele mai eficiente reparații au loc la începutul conflictului, adesea în primele trei minute. Aceste reparații timpurii, preventive, așa cum subliniază autorul principal, dr. John Gottman, se referă la restabilirea conexiunii emoționale folosind reparații profund umane. Acestea includ umorul împărtășit, afecțiunea, asumarea responsabilității, empatia și semnalizarea blândă: „Suntem bine”.
Și adesea, nu sunt conștiente: Este mai degrabă ca memoria emoțională. Sistemul nervos este antrenat să acorde prioritate relației în detrimentul a cine are dreptate. Aceste micro-reparații semnalează siguranța emoțională, unul dintre cei mai puternici predictori ai satisfacției relaționale pe termen lung.
Așadar, data viitoare când simți că tensiunea crește, ia o pauză și întreabă: „Putem respira împreună?” Reparația nu trebuie să însemne rezolvarea întregii probleme. Uneori, înseamnă doar să rămâneți conectați pe măsură ce treceți prin ea.
2. Jocul paralel
Romanțizăm adesea ideea că dragostea adevărată înseamnă să facem totul împreună. Însă cuplurile sănătoase au învățat bucuria liniștită de a fi singure, împreună. Fie că citesc unul lângă altul, gătesc în liniște sau lucrează la sarcini diferite în aceeași cameră, se simt confortabil împărțind spațiul fără a fi nevoie să-l umple.
Acest tip de „joc paralel” reflectă un profund sentiment de încredere și autonomie. Nu există presiune pentru a performa, nu este nevoie să te distrezi sau să vorbești constant. Doar a fi aproape unul de celălalt este suficient. Este o reamintire a faptului că legătura nu trebuie întotdeauna să fie zgomotoasă, intensă sau să aibă rezultate productive. Uneori este la fel de simplu ca împărtășirea aceleiași liniști.
Un studiu din 2024, publicat în Motivation and Emotion, despre tăcerea în relațiile romantice arată că tăcerea motivată intrinsec, tipul de tăcere reconfortantă determinată de nevoia de conexiune, este legată de o mai mare bunăstare emoțională, satisfacerea nevoilor psihologice și apropierea în relație.
Cu alte cuvinte, nu tăcerea în sine contează, ci intenția din spatele ei. Atunci când cuplurile se simt sigure emoțional, tăcerea devine un limbaj comun - o formă de intimitate. O modalitate de a spune: „Mă simt în siguranță cu tine, chiar și în liniște”.
3. Spun povestea despre „Noi”
Fără să-și dea seama, cuplurile care se simt în siguranță emoțional vorbesc un dimbaj comun. Spun lucruri, precum „Asta e atât de al nostru” sau „Îți amintești când noi...”. Păstrează glumele lor interioare, repetă poveștile preferate și se bazează pe metafore pe care doar ei le înțeleg intim. Acestea nu sunt doar obiceiuri sentimentale; sunt elementele constitutive ale „Noi”, o identitate comună care ancorează relația.
Un studiu din 2016 arată că aceste „Povești despre Noi”, narațiunea construită de cupluri fericite, sunt bogate în teme precum securitatea, plăcerea și sensul comun, care contribuie la reciprocitatea relațiilor și la satisfacția pe termen lung. Cu cât sunt mai multe elemente de „noi” în povestea cuplului, cu atât este mai puternică conexiunea lor emoțională.
Acest „sens comun” este profund protector în perioadele de stres. Ajută cuplurile să se orienteze înapoi către relație atunci când viața îi desparte. De asemenea, consolidează sentimentul de apartenență, afirmând că nu sunt doar indivizi, ci coautori ai unei povești în desfășurare.
Pentru a vă îmbunătăți sentimentul de „Noi”, gândiți-vă la un ritual care să consolideze identitatea voastră de cuplu. Poate fi o recapitulare foto lunară, o listă de redare pe care o construiți împreună sau chiar o frază amuzantă pe care o folosiți atunci când lucrurile devin dificile. Aceste mici momente comune devin fire puternice în povestea „noi”.
Menținerea unei relații sănătoase necesită efort. Așadar, dacă recunoașteți aceste obiceiuri în propria relație, sărbătoriți-le. Și dacă nu, fiți curajoși. Nu sunt obiective mărețe, de neatins. Sunt pur și simplu decizii zilnice care, în cele din urmă, devin parte din cine sunteți împreună, potrivit psychologytoday.com.