Cheia constă în comunicare. Stabilirea unor limite nu înseamnă că îți îndepărtezi partenerul. Dimpotrivă, este vorba despre crearea unui spațiu în care amândoi să puteți prospera.
Iată 7 moduri de a stabili limite fără a vă spune cuvinte urâte:
1) Comunicare deschisă
Nimic nu întrece o conversație bună de modă veche atunci când este vorba despre stabilirea limitelor.
Chestia este că nu suntem cititori de minți. Nici partenerul tău. Așadar, așteptarea ca el să cunoască instinctiv limitele tale este o rețetă pentru neînțelegeri.
Primul pas pentru a stabili limite sănătoase este să ai o conversație deschisă și sinceră despre ceea ce aveți nevoie amândoi. Nu este vorba despre blama sau critica. Este mai mult despre exprimarea sentimentelor și așteptărilor tale.
Și nu uita, aceasta este o stradă cu două sensuri. Așadar, ascultă atât cât vorbești. Înțelege perspectiva partenerului tău și validează-i sentimentele.
Începând acest dialog, crează un spațiu sigur pentru ca și partenerul tău să își exprime nevoile. Și despre asta ar trebui să se stabilească limite într-o relație, respect și înțelegere reciprocă.
Este esențial să abordăm aceste conversații cu empatie și tact pentru a evita ofensa. Nu este vorba doar despre ceea ce spui, ci și despre cum o spui!
2) Respectarea spațiului personal
Unii oameni au nevoie de spațiu pentru a sta cu ei înșiși. Atunci se reîncarcă, reflecrează sau fac lucruri care le plac. Dar când inri într-o relație, partenerul nu prea înțelege asta. Crede că ești supărat pe el. Astfel că trebuie să înțelegeți că aveți nevoi diferite când e vorba de spațiul personal. Și asta e în regulă.
Puteți discuta și îi explici cât de mult prețuiești singurătatea ta, nu din cauza vreunei nemulțumiri față de relați, ci pur și simplu ca parte a ceea ce ești.
La rândul său, își poate împărtăși propriile nevoi pentru activități comune și timp de calitate împreună. Astfel găsiți o cale de mijloc programând atât timpul „noi”, cât și timpul „eu”.
Așa învățați să vă respectați spațiul personal. Potrivit psihoterapeutului Grace Dowd, „Spațiul personal este o componentă esențială a oricărei relații sănătoase. Le permite indivizilor să-și mențină independența, să-și hrănească individualitatea și să dezvolte un sentiment de valoare de sine.”
Așa că nu vă fie teamă să-l cereți dacă aveți nevoie!
3) Practicarea atenției
Mindfulness înseamnă să rămânem prezenți și să fim conștienți de gândurile, sentimentele și acțiunile noastre. Este vorba despre a ne înțelege pe noi înșine la un nivel mai profund.
Când suntem atenți, ne putem identifica mai bine nevoile și le putem exprima eficient. De asemenea, puteți înțelege nevoile partenerului.
În agitația vieții de zi cu zi, uităm adesea să ne verificăm cu noi înșine. Acest lucru poate duce la neînțelegeri și resentimente în relații. Dar practicarea atenției ne poate ajuta să evităm aceste capcane.
4) Recunoașterea și respectarea granițelor emoționale
Este important să înțelegem că nu putem repara totul pentru partenerii noștri. Putem fi alături de ei, să-i ascultăm și să-i sprijinim. Dar emoțiile și problemele lor sunt, în cele din urmă, ale lor.
Această ralizare te eliberează de presiunea inutilă și îi permite partenerului tău spațiu pentru a rezolva problemele în mod independent.
Înțelegerea și respectarea granițelor emoționale poate contribui semnificativ la sănătatea relației tale. Promovează creșterea individuală, respectul și construiește un parteneriat mai puternic.
Așadar, ține cont de asta data viitoare când vezi partenerul tău confruntându-se cu o problemă. Fii acolo pentru el dar amintește-ți că nu este treaba ta să îi rezolvi toate problemele.
5) A spune „nu” îți poate întări relația
Poate părea contra-intuitiv, dar a spune „nu” partenerului tău poate de fapt să-ți îmbunătățească relația.
De multe ori ne temem că a spune „nu” ar putea să ne dezamăgească partenerul sau, mai rău, să ducă la conflict. Dar a spune mereu „da” poate duce la resentimente și epuizare emoțională.
Când spunem „nu”, stabilim o limită. Ne definim limitele și ne comunicăm nevoile. Acest lucru nu numai că ne ajută să ne menținem individualitatea, dar promovează și respectul și înțelegerea reciprocă în relație.
O relație sănătoasă implică doi indivizi cu propriile nevoi și dorințe. Este în regulă să spui „nu” atunci când trebuie. Nu înseamnă că îți iubești sau îți pasă mai puțin de partenerul tău. Dimpotrivă, arată că prețuiești suficient relația ta pentru a o menține sănătoasă și echilibrată. Și, așa cum subliniază întotdeauna psihologii, este un act de îngrijire de sine.
6) Prioritizarea îngrijirii de sine
Deși ne putem iubi partenerii, este important să ne amintim că nu putem turna dintr-o ceașcă goală.
Îngrijirea de sine nu este egoistă. Este necesară.
A avea grijă de propria bunăstare fizică, emoțională și mentală îți permite să îți aduci cel mai bun sine în relație. Acest lucru afectează nu doar fericirea ta, ci și sănătatea generală a relației.
Rezervă-ți timp pentru activitățile care te hrănesc. Ar putea fi orice, de la o alergare liniștită de dimineață la o baie relaxantă cu spumă la sfârșitul zilei.
Încurajează-ți partenerul să facă același lucru. Respectarea rutinelor de autoîngrijire ale celuilalt este o parte vitală a stabilirii limitelor sănătoase.
La urma urmei, o relație înseamnă doi indivizi întregi care se unesc, nu două jumătăți care încearcă să facă un întreg.
7) Granițele sunt unice pentru fiecare relație
Ceea ce funcționează pentru un cuplu poate să nu funcționeze pentru altul. Nu există o abordare unică pentru stabilirea limitelor. Fiecare relație este unică. Fiecare individ este unic. Deci, limitele pe care le stabiliți ar trebui să reflecte această unicitate.
Nu stabiliți limite pe baza a ceea ce credeți că „ar trebui” să fie, ci mai degrabă pe ceea ce vi se pare potrivit, pentru tine și partenerul tău. Totul este să găsești ceea ce funcționează cel mai bine pentru amândoi.
Este în regulă să revizuiești aceste limite pe măsură ce relația voastră evoluează. Granițele nu sunt scrise în piatră, ele se pot schimba și crește, la fel ca tine și relația ta, potrivit smallbusinessbonfire.com.