Adevărul este că nu totul ține de o genetică bună. De multe ori se reduce la obiceiurile zilnice. Cei care îmbătrânesc mai frumos decât semenii lor tind să urmeze anumite rutine.
Aceste rutine nu sunt complicate sau costisitoare. Sunt obiceiuri zilnice simple pe care oricine le poate adopta.
Iată 8 obiceiuri zilnice care încetinesc procesul de îmbătrânire:
1) Odihnă
Știai că somnul joacă un rol esențial în menținerea unui tonus mai bun? Cei care îmbătrânesc mai încet decât prietenii lor au adesea un lucru în comun - acordă prioritate somnului. Acest lucru nu înseamnă doar să dormi suficiente ore, ci și calitatea somnului.
În timpul somnului, corpul nostru se repară și se întinerește. Este momentul în care celulele pielii se regenerează iar nivelul de hormoni rămâne în echilibru.
Trăim într-o lume aglomerată, în care este ușor să sacrifici somnul pentru mai multă muncă sau activități sociale. Dar cei care îmbătrânesc cu grație cunosc importanța unei nopți bune de odihnă.
2) Mese echilibrate
Cei care îmbătrânesc mai încet tind să prioritizeze o dietă echilibrată, cu alimente bogate în nutrienți. Ei nu se privează de plăceri.e culinare, dar nici nu se exagerează.
Este nevoie de un echilibru în farfurie, asta însemnând fructe și legume, proteine slabe și cereale integrale. Aceste alimente nu numai că hrănesc organismul, dar ajută și la încetinirea procesului de îmbătrânire.
3) Mișcare
Mișcarea corpului nu ne menține doar în formă, ci ne menține și tineri. S-a demonstrat că activitatea fizică regulată încetinește procesul de îmbătrânire la nivel celular.
Cercetătorii au descoperit că adulții care fac sport în mod regulat au telomeri mai lungi - capacele de protecție de la terminațiile cromozomilor, care se scurtează pe măsură ce îmbătrânim. În esență, cu cât telomerii sunt mai lungi, cu atât celulele sunt mai tinere.
Cei care îmbătrânesc mai încet decât prietenii lor sunt adesea cei care fac din exercițiile fizice o parte regulată a rutinei lor. Ei știu că a rămâne activ nu înseamnă doar controlul greutății sau puterea musculară, ci și sănătatea celulară și longevitate.
Fie că este vorba de o plimbare rapidă, de o sesiune de sală intensă sau de un curs de yoga liniștitor, exercițiile fizice regulate te pot ajuta să îmbătrânești mai lent și îți păstrezi un aspect tânăr.
4) Hidratare
Sună simplu, nu? Dar ai fi uimit de cât de des este trecut cu vederea acest lucru. Hidratarea joacă un rol esențial în sănătatea noastră generală și în procesul de îmbătrânire.
Apa este vitală pentru aproape toate funcțiile corpului nostru. Ajută la eliminarea toxinelor, ajută la digestie și menține sănătatea și aspectul pielii.
Cei care îmbătrânesc mai încet decât prietenii poartă adesea o sticlă de apă cu ei oriunde merg. Ei înțeleg că menținerea hidratării optime este o armă mică, dar puternică în lupta împotriva îmbătrânirii.
5) Relații
Există ceva încântător în a vedea prietenii de o viață râzând împreună, nu-i așa? Aceste conexiuni fac mai mult decât să ne încălzească inimile, ele ne pot ajuta de fapt să îmbătrânim mai încet.
Cei care îmbătrânesc mai încet decât prietenii lor au adesea o rețea puternică de persoane dragi în jurul lor. Ei acordă prioritate petrecerii timpului cu familia și prietenii, știind că aceste conexiuni nu sunt doar împlinitoare din punct de vedere emoțional, ci și benefice pentru sănătatea lor.
Studiile au arătat că interacțiunile sociale pot reduce nivelul de stres, pot îmbunătăți sănătatea mintală și chiar pot crește longevitatea. Este un memento frumos că nu trebuie să călătorim singuri prin viață.
Fie că este o întâlnire cu o cafea cu un vechi prieten sau o seară de jocuri în familie, îngrijirea relațiilor tale poate fi un obicei cheie în îmbătrânirea mai lentă și mai grațioasă.
6) Timp de conștientizare
Viața este adesea un vârtej de termene limită, comisioane și responsabilități fără sfârșit.
Cei care îmbătrânesc mai încet decât prietenii lor includ adesea momente de atenție în rutina lor zilnică. Acest lucru ar putea fi prin meditație, exerciții de respirație profundă sau pur și simplu stând în liniște cu o ceașcă de ceai.
Mindfulness ne permite să încetinim, să reducem stresul și să ne reconectăm cu noi înșine. Este un obicei ne ajută să ne simțim mai centrați, dar poate avea și efecte profunde asupra procesului nostru de îmbătrânire.
7) Limitarea expunerii la soare
Tuturor ne place un pic de soare, dar știai că expunerea prelungită la soare poate accelera procesul de îmbătrânire?
Cei care îmbătrânesc mai încet decât prietenii lor sunt adesea atenți la expunerea lor la soare. Ei știu că, în timp ce soarele este o sursă excelentă de vitamina D, prea mult poate duce la riduri premature și pete de vârstă.
Acest lucru nu înseamnă că evită complet soarele. În schimb, își iau măsuri de precauție, cum ar fi utilizarea de protecție solară, purtarea pălăriilor și căutarea umbriei în timpul orelor de vârf.
8) Mentalitate pozitivă
Cel mai puternic obicei dintre toate? Menținerea unei mentalități pozitive.
Cei care îmbătrânesc mai încet decât prietenii lor au adesea un optimism radiant. Ei aleg să vadă partea bună a lucrurilor, concentrându-se pe ceea ce merge bine, mai degrabă decât să se oprească pe aspecte negative.
Această perspectivă pozitivă este bună pentru suflet și este benefică și pentru sănătatea noastră. Studiile arată că o mentalitate pozitivă ne poate întări sistemul imunitar, poate reduce stresul și chiar ne poate crește durata de viață, potrivit geediting.com.