Efectele usturoiului asupra tensiunii arteriale
Studiile arată că usturoiul poate contribui la scăderea tensiunii arteriale, în special la persoanele cu hipertensiune arterială. Potrivit Dr. Sohaib Imtiaz, ingredientul activ principal din usturoi, alicina, acționează prin mai multe mecanisme:
-
Inhibarea enzimei de conversie a angiotensinei (ACE): Aceasta constrânge vasele de sânge și crește tensiunea. Alicina reduce această enzimă, favorizând dilatarea vaselor și îmbunătățind circulația.
-
Efecte antioxidante și antiinflamatorii: Acestea ajută la protejarea vaselor de sânge de deteriorare și întărire arterială.
-
Vasodilatație (lărgirea vaselor de sânge): Usturoiul stimulează producția de oxid nitric (NO), care relaxează pereții vaselor, contribuind la scăderea tensiunii.
O meta-analiză a 12 studii pe 553 de adulți cu hipertensiune necontrolată a concluzionat că suplimentele de usturoi pot reduce tensiunea la niveluri comparabile cu medicamentele standard, cu mai puține efecte secundare.
Totuși, usturoiul nu trebuie folosit ca înlocuitor al tratamentelor prescrise de medic.
Ce cantitate de usturoi este eficientă?
Diferite forme și doze de usturoi au fost folosite în studii pentru a reduce tensiunea arterială:
-
Pudră de usturoi cu gălbenuș de ou: 188 mg/zi timp de 12 săptămâni
-
Extract de usturoi îmbătrânit: 240–2.400 mg/zi, timp de 2–23 săptămâni
-
Usturoi crud: 400 mg/zi, timp de 6 luni
-
Pudră de usturoi simplă: 600–2.400 mg/zi, timp de 8–24 săptămâni
-
Ulei de usturoi: 12,3 mg/zi, timp de 16 săptămâni
Extractul de usturoi îmbătrânit a oferit cele mai bune rezultate, însă toate formele au avut un efect benefic.
Sunt sigure suplimentele de usturoi?
Pentru majoritatea persoanelor, suplimentele de usturoi sunt sigure atunci când sunt administrate conform indicațiilor. Cu toate acestea, este recomandat să discuți cu medicul înainte de a începe orice supliment.
Posibile efecte secundare:
-
Dureri abdominale
-
Miros neplăcut al corpului sau respirației
-
Râgâieli
-
Constipație sau diaree
-
Arsuri stomacale
-
Greață, vărsături
În caz de reacții alergice severe, precum dificultăți de respirație, bătăi neregulate ale inimii sau șoc anafilactic, solicită ajutor medical de urgență (sună la 112).
Cine ar trebui să evite usturoiul?
Usturoiul (în special sub formă de supliment) poate fi problematic pentru:
-
Persoanele cu alergie la usturoi sau alte plante din familia Alliaceae (ceapă, praz, șalotă)
-
Cei cu probleme gastrointestinale (GERD, ulcer)
-
Femeile însărcinate sau care alăptează
-
Persoanele care iau anticoagulante (ex: warfarină, clopidogrel)
-
Cei care iau medicamente pentru hipertensiune arterială
-
Persoanele programate pentru intervenții chirurgicale
-
Cei care iau medicamente ce pot interacționa cu usturoiul (ex: anticoncepționale, antiinflamatoare, antidiabetice)
Alte metode naturale de a reduce tensiunea arterială
Pe lângă usturoi, există mai multe strategii naturale pentru a controla tensiunea:
-
Renunță la fumat: Fumatul crește tensiunea și riscul cardiovascular
-
Alimentație sănătoasă: Dieta DASH (bogată în cereale integrale, proteine slabe, leguminoase, lactate cu conținut redus de grăsimi)
-
Limitarea alcoolului: Maximum 1-2 băuturi/zi în funcție de sex
-
Slăbitul: O greutate optimă reduce riscul de hipertensiune
-
Activitatea fizică regulată: 150 de minute de exerciții moderate/săptămână
-
Reducerea stresului: Somn suficient, meditație, conexiuni sociale pozitive
Usturoiul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, în special în forme concentrate, precum extractul îmbătrânit. Deși este un aliat natural promițător, usturoiul nu înlocuiește tratamentul medical pentru hipertensiune. Consultă întotdeauna medicul înainte de a introduce suplimente în rutina ta zilnică.