La prima vedere, pare doar o altă formă de mers pe jos, dar în realitate este mult mai mult decât atât. Acest tip de mișcare combină exercițiul fizic cu respirația conștientă, postura corectă și atenția mentală, având efecte benefice asupra întregului organism.
Ce este mersul japonez?
Mersul japonez (adesea numit și Namba Aruki, în cultura tradițională) este o formă de mers care:
-
implică o coordonare armonioasă între mișcarea brațelor și a picioarelor (în mod diferit față de mersul clasic),
-
pune accent pe postura corectă a spatelui și respirația profundă,
-
se realizează într-un ritm lent, dar conștient, adesea în natură sau în spații liniștite,
-
este inspirat de tehnici tradiționale folosite de curieri, războinici și practicanți de arte marțiale în Japonia feudală.
În forma modernă, promovată de diverși experți în sănătate din Japonia, mersul japonez include elemente de mindfulness și se apropie de o meditație în mișcare.
Beneficiile mersului japonez pentru sănătate
Mersul japonez nu este doar o formă de exercițiu fizic, ci și un instrument de echilibru mental. Iată de ce a câștigat rapid popularitate:
1. Îmbunătățește postura corporală
Prin alinierea corectă a corpului și mișcările controlate, spatele devine mai drept, iar tensiunile musculare se reduc.
2. Ajută la arderea caloriilor într-un mod blând
Chiar dacă nu este solicitant ca joggingul sau antrenamentele HIIT, mersul japonez arde calorii eficient, mai ales dacă este practicat zilnic și pe durate de 20-30 de minute.
3. Activează sistemul limfatic și circulator
Respirația profundă și mișcarea ritmică ajută la detoxifierea naturală a organismului și îmbunătățesc circulația sângelui.
4. Reduce stresul și anxietatea
Mersul conștient, sincronizat cu respirația, induce o stare de calm și relaxare, asemănătoare meditației.
5. Întărește mușchii trunchiului și ai membrelor inferioare
Mișcările deliberate, uneori făcute pe vârfuri sau pe călcâie, întăresc musculatura fără a suprasolicita articulațiile.
6. Poate fi practicat la orice vârstă
Este accesibil, fără riscuri majore de accidentare, și potrivit atât pentru tineri, cât și pentru vârstnici.
De ce a devenit atât de faimos?
Simplitate + eficiență
Oamenii au început să aprecieze metodele simple, fără echipamente speciale, care pot fi practicate oriunde – în parc, acasă, pe holurile blocului.
Promovat intens în Japonia și pe rețelele sociale
Clipuri virale, emisiuni TV și influenceri de wellness au contribuit la răspândirea metodei. În Japonia, numeroase studii și medici o recomandă ca terapie preventivă pentru problemele de spate, inimă sau digestie.
Integrare holistică – corp, minte și respirație
Nu e doar un „mers obișnuit”. Este o formă blândă de reechilibrare fizică și emoțională, ceea ce o face atractivă într-un context de viață agitată și stresantă.
Cum se practică mersul japonez? (ghid rapid)
-
Stai drept, cu umerii relaxați, abdomenul ușor încordat.
-
Pornește încet, făcând pași ușor alungiți, pe un ritm natural.
-
Coordonează brațul drept cu piciorul drept (specific mersului tradițional japonez), apoi stângul cu stângul.
-
Inspiră profund pe nas, expiră lent pe gură – sincronizează respirația cu ritmul pașilor.
-
Concentrează-te pe senzațiile corpului și sunetele din jur. Evită distragerile (telefon, căști).
Mersul japonez nu este doar o activitate fizică – este un mod de a te reconecta cu tine însuți. Fie că îl folosești ca formă de relaxare, exercițiu zilnic sau ca parte a unui stil de viață conștient, beneficiile sale sunt reale și testate de mii de oameni din întreaga lume. Într-o epocă în care mulți caută soluții rapide și sustenabile pentru sănătate, mersul japonez ne amintește că uneori cele mai eficiente metode sunt și cele mai simple.