Dar este aceasta o practică benefică? Ce spun medicii despre efectele mișcării ușoare după mese?
Beneficiile mișcării ușoare după masă
-
Îmbunătățirea digestiei: O plimbare scurtă după masă poate stimula sistemul digestiv, facilitând procesul de digestie și reducând disconfortul abdominal. Mișcarea ajută la accelerarea tranzitului intestinal, prevenind senzația de balonare și indigestie.
-
Reglarea nivelului de zahăr din sânge: Studiile arată că doar 10 minute de mișcare moderată după masă pot reduce semnificativ vârfurile glicemice cauzate de alimentele consumate. Acest aspect este deosebit de important pentru persoanele cu diabet sau rezistență la insulină.
-
Sănătatea cardiovasculară: Activitatea fizică ușoară după masă poate contribui la reducerea nivelului de trigliceride și colesterol din sânge, factori de risc pentru bolile cardiovasculare. Mișcarea ajută la menținerea elasticității vaselor de sânge și la prevenirea acumulării plăcilor de aterom.
Recomandările specialiștilor
-
Durata și intensitatea: Medicii recomandă plimbări ușoare de 10-15 minute după mese. Nu este necesar un efort fizic intens; o simplă plimbare în ritm moderat este suficientă pentru a obține beneficiile menționate.
-
Timpul de așteptare: Este indicat să așteptați aproximativ 30 de minute după o masă copioasă înainte de a începe activitatea fizică, pentru a permite inițierea procesului digestiv și a evita disconfortul.
-
Tipuri de activități: Pe lângă plimbări, alte activități ușoare precum spălatul vaselor sau curățenia ușoară pot fi benefice după masă, contribuind la stimularea digestiei
Precauții
Deși mișcarea ușoară după masă are multiple beneficii, este important să evitați exercițiile fizice intense imediat după ce ați mâncat, deoarece acestea pot interfera cu digestia și pot provoca disconfort gastrointestinal. De asemenea, persoanele cu afecțiuni medicale specifice ar trebui să consulte medicul înainte de a introduce orice rutină de exerciții postprandiale.
Mișcarea ușoară după o masă copioasă este recomandată de medici și specialiști internaționali datorită beneficiilor sale asupra digestiei, reglării glicemiei și sănătății cardiovasculare. Integrarea unei plimbări scurte în rutina zilnică post-masă poate contribui semnificativ la îmbunătățirea stării generale de sănătate.