Vestea bună este că știința arată că longevitatea poate fi mai ușor de atins decât credem.
Cercetările recente arată că folosirea timpului liber pentru activități plăcute poate contribui semnificativ la o viață mai lungă și de calitate. Indiferent de vârstă, calitatea vieții tale contează enorm.
Mai mult, studii ample au descoperit ceva surprinzător: mulți oameni devin mai fericiți pe măsură ce îmbătrânesc, chiar și atunci când apar mici probleme de sănătate. Iată trei obiceiuri simple, susținute de știință, care pot face diferența.
1. Citesc mai multe cărți
Un studiu publicat în 2016 a arătat că 30 de minute de lectură pe zi sunt asociate cu o creștere a speranței de viață cu aproximativ doi ani, în cazul persoanelor de peste 50 de ani.
Cercetătorii au analizat obiceiurile de lectură ale 3.635 de persoane și le-au urmărit evoluția timp de 12 ani. Concluzia a fost clară: cititul de cărți face diferența. Revistele și ziarele nu au avut același impact.
Persoanele care citeau cărți cel puțin 3,5 ore pe săptămână aveau un risc de deces cu 17% mai mic față de cei care nu citeau deloc.
De ce cititul ajută la o viață mai lungă?
-
stimulează funcțiile cognitive
-
menține mintea activă
-
poate reduce comportamentele riscante
-
are un efect calmant, asemănător meditației
Atenție: statul prea mult jos crește riscul de diabet, depresie și creștere în greutate. Specialiștii recomandă să te ridici și să te miști 5–10 minute la fiecare oră de citit.
Recomandare: citește mai mult, dar mișcă-te des.
2. Îi ajută pe alții… dar cu măsură
Un studiu realizat pe 500 de persoane de peste 70 de ani a arătat că oferirea ocazională de sprijin emoțional sau practic familiei și prietenilor este asociată cu o viață mai lungă.
Ajutorul oferit copiilor, nepoților sau chiar altor persoane aduce beneficii reale pentru sănătate și longevitate.
Important: prea multă responsabilitate poate deveni stresantă. De exemplu, bunicii care aveau grijă permanent de nepoți prezentau niveluri mai ridicate de stres, asociate cu probleme de sănătate.
Recomandare: găsește punctul de echilibru – nici prea mult, nici prea puțin. Ajută atunci când poți, dar fără să te epuizezi.
3. Se conectează social (inclusiv online), dar fără excese
Relațiile sociale sunt un factor-cheie al longevității. Un studiu impresionant realizat de Universitatea din California, San Diego, pe 12 milioane de utilizatori Facebook, a arătat că persoanele active social, inclusiv online, aveau un risc de deces cu 12% mai mic.
Cei care au trăit cel mai mult aveau câteva caracteristici comune:
-
interacționau și față în față, nu doar online
-
aveau rețele sociale medii sau mari
-
acceptau mai ușor conexiuni noi
Interesant este că numărul de „like-uri” nu avea nicio legătură cu longevitatea.
Pe măsură ce îmbătrânim, unele relații se pierd. Contactul online poate compensa parțial acest lucru, dar nu trebuie să înlocuiască relațiile reale.