Un somn odihnitor nu este un lux, ci o necesitate
Statisticile sunt alarmante: aproximativ 33% dintre adulții din Statele Unite nu reușesc să doarmă cele 7 ore recomandate pe noapte. Lipsa somnului de calitate nu înseamnă doar oboseală dimineața, ci crește semnificativ riscul de afecțiuni cronice precum boli cardiovasculare, hipertensiune, diabet, obezitate, accidente vasculare cerebrale sau afecțiuni renale.
Ceaiul de mușețel: alternativa naturală la somnifere
Deși există medicamente pentru tratarea tulburărilor de somn, acestea pot crea dependență în cazul utilizării îndelungate. În acest context, remediile naturale, precum ceaiurile din plante, câștigă tot mai mult teren. Iar mușețelul ocupă un loc fruntaș.
Ce face ceaiul de mușețel atât de eficient?
1. Induce relaxarea profundă
Ceaiul de mușețel este cunoscut pentru aroma sa delicată și efectul calmant. Ingredientul activ – apigenina – acționează direct asupra receptorilor GABA din creier, liniștind sistemul nervos și facilitând instalarea somnului. „Este o metodă blândă și naturală de a-ți pregăti mintea și corpul pentru odihnă,” spune nutriționista Nisha Melvani, M.S., RDN.
2. Reduce anxietatea și depresia
Apigenina are și efecte benefice asupra anxietății și depresiei. Studiile arată că ceaiul de mușețel diminuează simptomele de anxietate în diverse contexte: de la sindromul premenstrual la menopauză sau insomnie. „Anxietatea este o cauză frecventă a insomniei. Reducerea acesteia ajută semnificativ calitatea somnului,” explică nutriționista Hannah Van Ark, M.S., RDN. Totodată, mușețelul poate echilibra nivelurile de serotonină, dopamină și noradrenalină, având potențial antidepresiv.
3. Îmbunătățește calitatea somnului
Un studiu recent a demonstrat că persoanele care consumă mai multă apigenină adorm mai ușor, se trezesc mai rar în timpul nopții și se simt mai odihnite dimineața. Cu alte cuvinte, mușețelul nu doar că te ajută să adormi, dar contribuie și la un somn profund și continuu, potrivit Eating Well.
Cum să prepari corect ceaiul de mușețel pentru efect maxim
Alege mușețelul potrivit: Optează pentru mușețelul german, cunoscut pentru aroma intensă și concentrația mare de apigenină.
Metoda de infuzare: Folosește 2-3 lingurițe (aprox. 4g) de flori de mușețel la 250 ml de apă fierbinte (aproximativ 93-95°C). Lasă la infuzat între 5 și 7 minute. Pentru un efect mai puternic, poți dubla cantitatea de flori.
Momentul ideal pentru consum: Bea ceaiul cu 30-60 de minute înainte de culcare, într-un mediu liniștit, de preferat fără ecrane sau surse de lumină puternică.
Depozitare corectă: Păstrează florile de mușețel într-un recipient închis ermetic, ferit de lumină și umiditate.
Combină cu alte plante: Poți adăuga mentă, ghimbir, hibiscus, lămâiță sau hrișcă pentru un plus de aromă și beneficii.
Alte sfaturi pentru un somn profund
-
Respectă un ritual de seară: Creează o rutină relaxantă, cum ar fi cititul, meditația sau o baie caldă.
-
Optimizează mediul de somn: Dormitorul trebuie să fie întunecat, răcoros și liniștit.
-
Renunță la ecrane: Evită telefoanele sau laptopurile înainte de culcare pentru a reduce expunerea la lumina albastră.
-
Fără stimulente: Evită cafeaua, alcoolul sau nicotina seara.
-
Cină echilibrată: Mănâncă cu 2-3 ore înainte de culcare, preferabil o masă bogată în proteine și fibre, pentru a evita trezirile nocturne cauzate de foame.