Potrivit LONGEVITY Magazine, medicina tradițională chineză (MTC) caută să echilibreze starea de bine și oferă modalități pentru mult doritele schimbări pe care le încadrăm generic la capitolul anti-aging.
A trăi bine, a arăta mai tineri decât vârsta calculată după anul nașterii, a devenit în rândul multor populații o preocupare constantă și, uneori, chiar o obsesie colectivă. Știm cu toții că există o multitudine de tratamente cosmetice și intervenții chirurgicale care vin în sprijinul celor care aleg această cale. Specialiștii spun că medicina tradițională chineză funcționează din interior spre exterior, în multe cazuri, pentru a echilibra energiile și funcțiile corpului. În timp ce anti-îmbătrânirea poate să nu fie un obiectiv principal al terapiei pe bază de plante, este un produs secundar natural al tratamentelor antice. În comparație cu medicina occidentală, medicina tradițională chineză explică sistemele corpului într-un mod poetic și metaforic. Studiile clinice actuale arată că, examinată folosind tehnici de analiză contemporane, medicina tradițională chineză, depozitară a multor secole de tratament eficient al bolilor legate de vârstă, oferă unele proprietăți puternice anti-îmbătrânire.
Utilizată în principal ca o abordare complementară a medicinei alternative, medicina tradițională chineză include o gamă largă de practici bazate pe o tradiție milenară, incluzând diferite forme de medicină naturistă, acupunctură, masaj, exerciții fizice, terapie dietetică și de alte tipuri.
În calitate de reputat expert în medicină tradițională chineză, psihologul Valentina Ștefan explică pentru cititorii Longevity ce reprezintă această formă de medicină și oferă sfaturi pentru pregătirea organismului pentru toamnă și pentru a rămâne sănătoși pe parcursul acestui sezon, inclusiv în iarnă.
CE ESTE MEDICINA TRADIȚIONALĂ CHINEZĂ?
Medicina tradițională chineză (MTC) are o istorie care se întinde pe mii de ani și se bazează pe un set complex de teorii despre funcționarea corpului și relația acestuia cu mediul înconjurător. MTC vede sănătatea ca un echilibru armonios între corp, minte și mediu și se concentrează pe prevenție, menținere și promovarea stării de bine pe termen lung.
TEORIA FUNDAMENTALĂ A MTC
Teoria fundamentală a medicinii tradiţionale chineze este o sintetizare teoretică a legităţii vieţii omeneşti şi a schimbărilor simptomelor bolilor și înglobează, în principal, următoarele teorii componente:
– Teoria Yin și Yang
Totul în univers, inclusiv corpul uman, este compus din două forțe opuse și complementare: Yin și Yang. Sănătatea este atinsă atunci când aceste două forțe sunt în echilibru. Boala apare când există un dezechilibru.
– Teoria celor 5 Mișcări (sau 5 Faze)
Mișcările (Lemn, Foc, Pământ, Metal și Apă) sunt folosite pentru a descrie relațiile ciclice și interdependente dintre fenomenele naturii și funcțiile corpului uman. Fiecare element este asociat cu anumite organe, emoții și aspecte fizice.
– Teoria celor Trei Tezaure
Cele trei tezaure in MTC sunt: Jing este „esența“ și reprezintă energia fundamentală a vieții. Qi este adesea tradus ca „energie vitală“. Shen se referă la „spirit“ sau „conștiință“. Acesta este aspectul mental sau spiritual al sănătății și este legat de funcțiile cognitive, emoții și starea mentală. Această teorie face referire la trei componente cheie ale stării de bine și sănătății umane.
– Organele și Viscerele (Zang-Fu)
MTC definește funcțiile organelor interne în moduri care se pot deosebi de înțelegerea medicală occidentală. Organele sunt împărțite în două grupe: organele Zang (Yin) și viscerele Fu (Yang).
– Teoria Meridianelor
Corpul are o rețea de canale (meridiane) prin care curg Qi și sânge. Fiecare
meridian este asociat cu un organ specific și cu funcțiile sale.
TRATAMENTUL ÎN MTC
Tratamentul în medicina tradițională chineză se concentrează pe restabilirea echilibrului în corp și pe tratarea cauzelor subiacente ale bolilor, în loc de tratarea simptomelor individuale. Iată câteva metode de tratament folosite în MTC:
– Acupunctura: Aceasta implică inserarea acelor subțiri în puncte specifice ale corpului pentru a regla fluxul de Qi (energie vitală) și a trata diverse afecțiuni. Acupunctura poate ajuta la ameliorarea durerii, la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării generale de sănătate.
– Moxibustia: Este o tehnică care implică aplicarea căldurii asupra anumitor puncte de acupunctură cu ajutorul unui con de ierburi uscate numit moxă. Acest tratament este folosit pentru a stimula circulația energiei și a încălzi corpul.
– Fitoterapia chineză: Se bazează pe utilizarea plantelor medicinale și a altor substanțe naturale pentru a trata diverse afecțiuni. În MTC, se crede că plantele au proprietăți specifice care pot influența echilibrul Yin-Yang și pot ajuta la vindecarea corpului.
– Nutriția: Alimentația joacă un rol esențial în medicina tradițională chineză. Se acordă o atenție deosebită alimentelor Yin și Yang și se recomandă ajustarea dietei în funcție de nevoile individuale.
– Tui na: Este o formă de masaj terapeutic folosită pentru a stimula circulația energieei și sângelui în corp.
– Tai Chi și Qi gong: Aceste practici combina mișcările lente și controlate cu respirația pentru a îmbunătăți circulația de Qi și a menține flexibilitatea și echilibrul corpului și mintea. Ele sunt folosite pentru promovarea sănătății și reducerea stresului.
INFLUENȚA ANOTIMPURILOR ÎN MTC
În MTC, anotimpurile sunt considerate a avea influențe semnificative asupra stării de sănătate și echilibru a corpului și minții umane. Fiecare anotimp este asociat cu anumite elemente, organe, emoții, alimente și principii de tratament. Această perspectivă asupra anotimpurilor este legată de ciclurile naturale ale vieții și ale naturii. Prin ajustarea stilului de viață, dietei și practicilor de tratament în funcție de anotimp, se pot promova echilibrul și sănătatea pe termen lung. Este important de menționat că această perspectivă este parte a unei abordări holistice a sănătății și este utilizată pentru a preveni și trata tulburările și dezechilibrele din corp și minte. Iată cum sunt percepute anotimpurile în MTC:
- Primăvara
– Element: Lemn
– Organe: Ficatul și vezica biliară
– Emoții: Furie și iritabilitate
– Alimente: Legume verzi, ierburi proaspete, plante cu frunze
– Principii de tratament: Curățarea și detoxifierea organismului, promovarea flexibilității
- Vara:
– Element: Foc
– Organe: Inima și intestinele subțiri
– Emoții: Bucurie și entuziasm
– Alimente: Fructe de vară, alimente ușoare și hidratante
– Principii de tratament: Răcirea corpului, menținerea echilibrului
- Toamna:
– Element: Metal
– Organe: Plămânii și intestinele groase
– Emoții: Tristețe și melancolie
– Alimente: Legume cu rădăcini, fructe cu coajă, alimente picante
– Principii de tratament: Fortificarea plămânilor, menținerea echilibrului Yin-Yang
- Iarna:
– Element: Apă
– Organe: Rinichii și vezica urinară
– Emoții: Frică și introspecție
– Alimente: Alimente cu conținut ridicat de apă, bogate în proteine carne
– Principii de tratament: Întărirea rinichilor, menținerea energiei vitale
METODE DE PREVENȚIE ÎN MTC
Pentru că cea mai bună medicină este, întotdeauna, prevenția, iată, în continuare, câteva metode de prevenție, în funcție de anotimpuri, conform MTC:
- Primăvara (Mișcare Lemn, organe: ficat, vezica biliară)
– Activitate: Crescând alături de natură, este bine să începeți activitățile exterioare și să vă întindeți corpul.
– Alimentație: Optați pentru alimente ușoare și tinere, cum ar fi verdeața și alte legume de sezon. Evitați alimentele grele sau grase.
– Emoțional: Eliberați furia și frustrarea, care sunt asociate cu ficatul, organul primăverii. Practici precum meditația sau exercițiile de respirație pot ajuta.
– Prevenire: Acordați atenție ochilor (asociați cu ficatul) și evitați expunerea excesivă la vânt.
- Vara (Mișcare Foc, organe: cord, intestin subțire, pericard)
– Activitate: Este un moment bun pentru activități sociale și exerciții intense.
– Alimentație: Mâncați alimente răcoritoare precum fructele și legumele suculente. Consumați alimente ca roșiile, castraveții și pepenele verde.
– Emoțional: O inimă sănătoasă este legată de bucurie. Găsiți bucurie în activitățile zilnice și evitați stresul excesiv.
– Prevenire: Evitați supraîncălzirea și rămâneți bine hidratat.
- Vara târziu (Mișcare Pământ, organe: splină, stomac)
– Activitate: Este momentul pentru a vă încetini ritmul și a vă centra.
– Alimentație: Consumați alimente care hrănesc mijlocul corpului, precum cereale și legume rădăcinoase. Porumbul, dovleacul și cartofii dulci sunt bune opțiuni.
– Emoțional: Ruminația sau gândirea excesivă pot afecta splina. Practicați tehnicile de relaxare și gestionarea timpului.
– Prevenire: Evitați umiditatea excesivă și mâncați alimente care reduc umiditatea, cum ar fi orzul și adzuki.
- Toamna (Mișcare Metal, organe: plămân, intestin gros)
– Activitate: Este un moment de recoltare și reflecție. Păstrați timp pentru introspecție și îngrijire personală.
– Alimentație: Alimentele picante pot ajuta la menținerea căldurii corpului și la consolidarea plămânilor. Includeți alimente ca prazul, ceapa și ghimbirul.
– Emoțional: Eliberați tristețea și melancolia, emoții asociate cu plămânii.
– Prevenire: Protejați-vă de frig și vânt, în special gâtul și pieptul.
- Iarna (Mișcare Apă, organe: rinichi, vezică urinară)
– Activitate: Este un moment pentru odihnă și retragere. Dedicați timp somnului și relaxării.
– Alimentație: Consumați alimente calde și hrănitoare, precum supe și mâncăruri gătite la abur. Alimentele care hrănesc rinichii, cum ar fi semințele de susan negru și algele marine, sunt recomandate.
– Emoțional: Înfruntarea fricii, emoție asociată cu rinichii, este esențială în acest sezon. Practicile de meditație și relaxare pot fi de ajutor.
– Prevenire: Păstrați-vă căldura corporală, în special zona lombară și picioarele.
TOAMNA DIN PERSPECTIVA MTC
Pentru că am intrat deja în toamnă, câteva informații despre acest anotimp, din punctul de vedere al Medicinei Tradiționale Chineze, sunt, cu certitudine, binevenite.
Toamna, din perspectiva MTC, este un moment de tranziție și introspecție. Așa cum natura începe să se retragă și să se pregătească pentru iarnă, este o ocazie pentru oameni să facă același lucru: să se retragă în interior, să reflecteze și să se pregătească pentru perioada de odihnă și refacere a iernii. Este o perioadă de reflecție, asimilare și eliminare a tot ceea ce am câștigat în anotimpurile anterioare de primăvară și vară. Caracteristice Toamnei sunt recoltarea, albul – specific mișcării Metal, uscăciunea, ca energia atmosferică și tristețea sau melancolia, ca emoții. Savoarea Toamnei este picantă, iar mirosul este înțepător. Toamna este asociată cu plămânii, intestinul gros și mișcarea Metal. Afecțiunile specifice legate de toamnă includ alergii, răceli obișnuite, probleme cu sinusurile, probleme ale pielii, durere/tristețe, modificări ale mișcărilor intestinale, oboseală și depresie
PREGĂTIREA ORGANISMULUI PENTRU TOAMNĂ
Iată și câteva sfaturi pentru pregătirea organismului pentru toamnă în concordanță cu MTC:
– Alimentație echilibrată: Toamna este asociată cu elementul metal, care guvernează plămânii și intestinul gros. Este important să consumăm alimente care sprijină aceste organe. Legumele cu frunze verzi, perele, merele și dovleacul sunt exemple de alimente potrivite pentru acest sezon. Evitați alimentele reci și lactatele în exces, deoarece pot perturba echilibrul plămânilor.
– Îmbrăcăminte adecvată: În funcție de clima specifică locului, asigurați-vă că vă îmbrăcați adecvat pentru a vă proteja de temperaturile scăzute și de vânturile reci. În MTC, plămânii sunt considerați a fi vulnerabili la frig, deci protejați-vă zona toracică.
– Exerciții și mișcare moderată: Practicarea exercițiilor ușoare și a tehnicilor de relaxare, precum qigong sau tai chi, poate ajuta la menținerea echilibrului energetic în corp și la întărirea sistemului imunitar. De asemenea, puteți continua să faceți plimbări în aer liber pentru a vă bucura de frumusețea toamnei.
– Masaj și acupunctură: Sesiuni regulate de masaj și acupunctură pot ajuta la menținerea fluxului de energie Qi în corp și la relaxarea mușchilor, ceea ce poate contribui la întărirea sistemului imunitar.
– Gestionarea stresului: Stresul poate afecta echilibrul energetic al corpului. Practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi meditația sau respirația profundă, vă poate ajuta să vă mențineți starea de bine în timpul toamnei.
CUM RĂMÂNEM SĂNĂTOȘI ÎN PERIOADA RECE?
Organismul bine pregătit pentru toamnă trebuie menținut sănătos inclusive pe parcursul iernii. Iată câteva sfaturi pentru realizarea acestui deziderat:
– Mențineți un stil de viață activ și echilibrat – Continuați să aveți grijă de alimentație, somn, și exerciții fizice adecvate pentru a menține un echilibru în corp.
– Consumați alimente de sezon – Alegeți alimente locale și de sezon care sunt potrivite pentru iarnă, precum legume cu rădăcini, nuci și semințe, pentru a vă susține corpul.
– Asigurați-vă o bună igienă personală: În timpul iernii, infecțiile respiratorii sunt mai frecvente. Menținerea igienei personale și spălatul regulat al mâinilor pot preveni răspândirea bolilor.
IMPORTANȚA MAJORĂ A SOMNULUI
Somnul are o importanță semnificativă în medicina tradițională chineză (MTC) deoarece este considerat unul dintre pilonii fundamentali ai sănătății și echilibrului energetic în corpul uman. În MTC, somnul este văzut ca un proces complex, care are un impact profund asupra stării generale de bine și a funcționării organismului. Iată câteva motive pentru care somnul este atât de important în MTC:
– Restaurarea și regenerarea: În timpul somnului, corpul este într-o stare de odihnă și regenerare. Acesta este momentul când țesuturile și celulele se repară și se regenerează, iar organele interne se refac. În MTC, somnul este considerat un proces crucial pentru menținerea vitalității și a longevității.
– Recuperarea energiei: În MTC, energia vitală cunoscută sub numele de „Qi” sau „Chi” este refăcută în timpul somnului. Dacă nu avem un somn suficient de odihnitor, nivelul de Qi poate scădea, ceea ce poate duce la o varietate de probleme de sănătate, inclusiv oboseala cronică.
– Echilibrul Yin-Yang: MTC pune un mare accent pe echilibrul dintre Yin și Yang, două principii opuse și complementare. Somnul adecvat ajută la menținerea acestui echilibru. Noaptea este considerată Yin, iar ziua, Yang. Un somn sănătos și regulat ajută la echilibrarea acestor aspecte ale energiei.
– Funcția sistemului nervos: Somnul are un efect semnificativ asupra sistemului nervos și a stării mentale. Un somn de calitate contribuie la relaxarea sistemului nervos și la gestionarea stresului. Insomnia poate duce la tulburări psihice și emoționale.
– Susținerea organelor interne: Fiecare organ intern are un moment specific în timpul nopții când este mai activ și are nevoie de odihnă. Un somn regulat și de calitate asigură funcționarea adecvată a acestor organe și meridiane energetice.
– Întărirea sistemului imunitar: Somnul adecvat este esențial pentru întărirea sistemului imunitar. În timpul somnului, corpul produce citokine și alte substanțe chimice care ajută la combaterea infecțiilor și la vindecarea rănilor.
TOAMNA, UN SEZON BUN PENTRU MIȘCARE
Cu temperaturi mai blânde și o natură colorată superb, toamna este un sezon minunat pentru a face exerciții fizice în aer liber. Activitățile fizice pot aduce numeroase beneficii sănătății în timpul acestui sezon. Iată câteva recomandări pentru exercițiile potrivite pentru toamnă și pentru a face față schimbărilor sezonului:
- Mersul în aer liber: Plimbările în natură pot fi extrem de relaxante și revigorante în timpul toamnei. Alegeți trasee în parcuri, păduri sau pe lângă lacuri pentru a vă bucura de frumusețea acestui sezon.
- Ciclism: Dacă sunteți un ciclist pasionat, toamna este un moment excelent pentru a vă bucura de drumuri mai puțin aglomerate și de peisaje frumoase. Asigurați-vă că sunteți echipați adecvat pentru vremea mai rece.
- Alergat: Alergarea în aer liber poate fi foarte plăcută toamna, când temperaturile sunt mai potrivite pentru efort fizic. Asigurați-vă că vă adaptați îmbrăcămintea pentru a face față temperaturilor mai scăzute dimineața și seara.
- Tai Chi sau Qigong: Aceste tehnici orientale de mișcare și respirație sunt excelente pentru menținerea echilibrului și flexibilității, ceea ce poate fi deosebit de benefic toamna pentru a vă ajuta să vă adaptați la schimbările sezoniere.
- Yoga: Yoga poate fi practicată în orice sezon și vă poate ajuta să vă mențineți flexibilitatea și sănătatea generală. Vă puteți adapta antrenamentele în funcție de nevoile dvs. pentru a vă simți confortabil în timpul toamnei.
- Exerciții de forță: Nu uitați să includeți și exerciții de forță în rutina dvs., indiferent de sezon. Acestea vă pot ajuta să mențineți masa musculară și să vă susțineți metabolismul.
- Exerciții de respirație: Fiind un sezon asociat cu plămânii în medicina tradițională chineză, puteți integra exerciții de respirație în rutina dvs. pentru a vă întări plămânii și pentru a vă ajuta să vă adaptați la temperaturile mai reci.
În concluzie, Medicina Tradițională Chineză ne învață că prevenția, pe parcursul toamnei, constă în ajustarea stilului de viață și a dietei pentru a ne alinia cu energia sezonului Yin și pentru a menține echilibrul intern. Înțelegând și respectând principiile MTC, putem experimenta o toamnă sănătoasă și echilibrată.