Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
Cu toate acestea, menținerea unui meniu variat poate fi o provocare. Iată 7 idei de meniuri delicioase, ușor de pregătit, care respectă principiile dietei Keto:
Ziua 1: Clasicul Keto
- Mic dejun: Omletă cu spanac și brânză feta, acompaniată de o felie de avocado.
- Prânz: Salată Caesar cu piept de pui la grătar, dressing de maioneză cu muștar și parmezan.
- Cină: Somon la grătar cu unt aromatizat cu usturoi și ierburi, servit alături de broccoli sotat în ulei de măsline.
Ziua 2: Gusturi internaționale
- Mic dejun: Oua ochiuri în unt, servite cu bacon crocant și un castravete proaspăt.
- Prânz: Supă cremoasă de ciuperci cu smântână, completată cu parmezan ras.
- Cină: Curry de pui cu lapte de cocos și conopidă în loc de orez.
Ziua 3: Zi verde
- Mic dejun: Smoothie verde Keto: spanac, avocado, lapte de migdale neîndulcit, pudră de proteine și semințe de in.
- Prânz: Salată verde cu somon afumat, ou fiert, avocado și un dressing de lămâie cu ulei de măsline.
- Cină: Cotlet de porc la cuptor cu piure de conopidă cremoasă.
Ziua 4: Simplitate și aromă
- Mic dejun: Clătite Keto din făină de migdale și mascarpone, cu un topping de fructe de pădure.
- Prânz: Tocăniță de vită cu legume low-carb (țelină, dovlecel și ardei).
- Cină: File de cod în crustă de parmezan, servit cu salată de varză proaspătă.
Ziua 5: Inspirat din Marea Mediterană
- Mic dejun: Ouă poșate pe un pat de roșii proaspete și mozzarella, stropite cu ulei de măsline și busuioc.
- Prânz: Salată grecească cu măsline Kalamata, feta, castraveți și ulei de măsline.
- Cină: Friptură de miel cu sos tzatziki și legume coapte.
Ziua 6: Răsfăț Keto
- Mic dejun: Iaurt grecesc cu conținut ridicat de grăsimi, nuci pecan și semințe de chia.
- Prânz: Cheeseburger fără chiflă, cu o garnitură de salată verde și murături.
- Cină: Pui la cuptor cu sos Alfredo și conopidă la aburi.
Ziua 7: Săptămâna se încheie cu savoare
- Mic dejun: Avocado umplut cu ou copt și presărat cu brânză cheddar.
- Prânz: Rulouri de curcan cu cremă de brânză și ardei gras.
- Cină: Friptură de vită cu unt aromatizat și sparanghel la grătar.
Sfaturi suplimentare pentru succesul în dieta Keto:
- Alege ingrediente proaspete și de calitate – grăsimile sănătoase sunt cheia succesului.
- Hidratează-te bine – bea apă și adaugă electroliți pentru a evita senzația de oboseală.
- Gustări potrivite – alege nuci, semințe sau cuburi de brânză pentru momentele dintre mese.
Aceste meniuri nu doar că te vor ajuta să rămâi în cetoză, dar îți vor transforma mesele într-o experiență culinară plăcută și diversă!
Citește pe Antena3.ro
