Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
… Uneori, asta nu se întâmplă, fiindcă avem probleme care nu trec, iar alteori perpetuăm o problemă gândindu-ne la ea. Creierul uman bine dezvoltat are capacitatea de a continua să se gândească la evenimentele stresante, ceea ce menține cortizolul la un nivel ridicat. Creierul și corpul nostru se percep în continuare ca fiind în pericol, iar asta reprezintă o inadaptare, întrucât nu servește la nimic. Atunci ce ar trebui să facem?
Tehnică de respirație
Neurocercetătoarea Nicole Vignola, autoarea studiului „Reprogramează-și creierul” (Editura Lifestyle, 2025), a schițat răspunsul: „Creierul este primitiv și nu e făcut să asculte când suntem în pericol sau amenințați de ceva, ci să alerge, să lupte sau să se blocheze. Asta înseamnă că, dacă vrei să revii într-o stare relaxată, corpul trebuie să-i comunice creierului că nu mai percepe pericolul. Cel mai rapid mod de a-i comunica asta creierului este prin intermediul unei tehnici de respirație pe care neurocercetătorul dr. Andrew Huberman a denumit-o oftat fiziologic. Ți s-a întâmplat vreodată ca, atunci când te simți stresat și copleșit, să te învârți de colo-colo oftând, pufnind și suspinând? Mi-am dat seama că eu am trecut prin asta în perioada în care mi-am luat un câine, pe Kobe”.
Restabilire
Tot aici: „Fiind un border collie extrem de sensibil la emoții și energii, detesta să mă audă oftând. Înainte să-l am pe Kobe, nu mi-am dat seama cât de des oftam când eram stresată. Acum ne cunoaștem foarte bine unul pe altul și a înțeles că dacă oftez nu sunt furioasă sau supărată, ci doar mă echilibrez emoțional, așa că oftatul nu-l mai deranjează. Dacă nu ai un câine precum Kobe, poate ai un partener sau un copil care-ți atrage atenția asupra acestui lucru. De obicei asociem oftatul cu ceva negativ, dar ce se întâmplă în realitate este că mecanismul de reglare al creierului încearcă să readucă sistemul nervos autonom într-o stare parasimpatică. Creierul nostru este echipat cu un mecanism aflat în partea sa inconștientă, mezencefalul, care ne face să oftăm pentru a ne restabili ritmul respirației”.
Ventilarea plămânilor
Mai mult: „Când suntem stresați, începem să respirăm superficial și e posibil ca unele alveole (săculeții cu aer) din plămâni să se dezumfle, ceea ce mărește nivelul de dioxid de carbon din sânge. Cantitatea ridicată de dioxid de carbon ne face să ne simțim stresați și agitați; de aceea respirația profundă are un efect calmant. Oftatul joacă un rol important în ventilarea plămânilor, permițându-le să se dilate la maximum, ceea ce previne dezumflarea unor noi alveole. Prin urmare, oftatul este o parte naturală a reacției noastre comportamentale la stres. Dacă tot am vorbit despre asta, fii atent la cât de mult oftezi când ești stresat sau anxios. Poate că deja ți-a atras atenția cineva asupra acestui lucru. Acum, că știi care sunt beneficiile oftatului, poți să-i explici de ce acesta constituie un răspuns fiziologic atât de important și un aspect vital al mecanismului respirației. Poți accelera acest răspuns provocându-l în mod deliberat”.
Oxigen și dioxid de carbon
Dar în ce constă, concret, acest oftat vindecător? „Oftatul fiziologic, numit uneori și oftatul ciclic, este o tehnică de respirație care poate declanșa acest mecanism automat inducând o stare de calm - și s-a dovedit cea mai eficientă metodă de a reveni imediat într-o stare parasimpatică. Inspirația dublă este importantă, întrucât contribuie la dilatarea alveolelor dezumflate, obligându-le să se deschidă din nou. Ca urmare, suprafața plămânilor se mărește, sporind aportul de oxigen și eliminând în mod eficient cantități mai mari de CO2 din organism, ceea ce-i semnalează creierului că nu mai suntem în pericol. Acest lucru duce la scăderea ritmului cardiac și, ca urmare, la revenirea într-o stare relaxată. Huberman a afirmat că oftatul fiziologic poate acționa precum un instrument de reducere a anxietății, întrucât ne oferă autonomie și control”.
Preluarea controlului
În final: „Unul dintre cele mai importante simptome ale anxietății este impresia că n-avem niciun control asupra situației în care ne găsim, iar oftatul fiziologic ne permite să preluăm controlul asupra ei, convertind reacția la stres într-o stare de calm. De aceea oftatul fiziologic constituie un instrument extraordinar de gestionare a reacției la stres. Când ne prelungim respirația în mod conștient, îi semnalăm creierului că organismul nostru nu mai este în pericol și că reacția la stres poate fi dezactivată”.
Citește pe Antena3.ro
Cum se practică oftatul fiziologic? Nicole Vignola: „Inspiră scurt de două ori (în mod ideal pe nas, dar dacă nu poți atunci e bine și pe gură), ține-ți respirația timp de o secundă, apoi expiră prelung și lent pe gură!”
„Oftatul fiziologic constituie un instrument extraordinar de gestionare a reacției la stres”, Nicole Vignola, expertă în neuroștiință
