x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Cinci metode de a ține sub control tensiunea arterială mare

0
20 Dec 2017 - 20:10
Cinci metode de a ține sub control tensiunea arterială mare

Tensiunea arterială ridicată, cunoscută și sub termenul hipertensiune, este cauzată de obicei de factori genetici și de stilul de viață, iar dacă nu este ținută sub control, poate deveni fatală, conducând la infarct sau accident vascular cerebral. De aceea, foarte mulți oameni iau medicamente care țin tensiunea la un nivel rezonabil. Totuși, nu întotdeauna este nevoie de medicație, mai ales dacă tensiunea este crescută din cauza unor obiceiuri de viață nesănătoase. Iată câteva dintre schimbările pe care ar trebui să le faceți pentru a ține hipertensiunea sub control.

 

  1. Țineți-vă greutatea în limitele normale. Greutatea este unul dintre cei mai importanți factori care țin tensiunea sub control. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât presiunea în vasele de sânge crește. Un studiu din 2014 a arătat că și creșterile mici în greutate, chiar și cu 5%, duc la creșteri ale tensiunii arteriale, așa că greutatea ar trebui să fie o prioritate.
  2. Faceți sport regulat. Persoanele sănătoase ar trebui să facă în jur de 150 de minute de sport pe săptămână. Dacă vreți să vă scădeți tensiunea arterială, atunci medicii au o recomandare. Din cele 150 de minute aproximativ 40 ar trebui să fie antrenament intensiv. Ar putea fi orice fel de antrenament, important este să transpirați, să simțiți corpul că lucrează. Poate fi gimnastică, alergare sau chiar mars alert, important este să simțiți că organismul este solicitat.
  3. Reduceți sarea din alimentație. Toate alimentele pe care le consumăm conțin sare astfel că dacă adunăm consumul de sare, la finalul unei zile, el este de obicei mult mai mare decât cel recomandat. Organizația Mondială a Sănătății recomandă consumul a mai puțin de 5 grame de sare pe zi, iar în România consumul este aproape dublu. Dacă reușiți să reduceți consumul de sare chiar și cu 10-20% veți vedea rezultate, spun medicii.
  4. Consumați mai multe probiotice. Potrivit studiilor, persoanele care consumă mai multe probiotice, bacteriile sănătoase care se găsesc în iaurt și alte alimente fermentate, au tensiunea sistolică mai scăzută cu 3,6 unități și pe cea diastolică mai scăzută cu 2,4, în comparație cu cei care nu consumă. Cei care aveau tensiunea arterială mai mare de 130/85 au avut parte de cele mai mari scăderi atunci când au consumat probiotice.
  5. Renunțați la fumat. După pauza la țigară, tensiunea arterială crește. Dar fumatul mai are un efect indirect și mai puțin cunoscut asupra tensiunii: pentru că slăbește capacitatea papilelor gustative de a simți anumite gusturi, veți consuma alimente mai sărate, fără să realizați, iar asta duce din nou la creșterea tensiunii.

 

 

 

 

Citeşte mai multe despre:   Tensiunea arteriala

 



Mai multe titluri din categorie

Raport UNICEF: Efectele CUMPLITE ale pandemiei de COVID-19 asupra sănătății mintale a copiilor

Raport UNICEF: Efectele CUMPLITE ale pandemiei de COVID-19 asupra sănătății mintale a copiilor
Dincolo de simptomele fizice grave pe care le provoacă infecția cu virusul SARS-CoV-2, pandemia are efecte negative severe și asupra sănătății mintale. Mai ales tinerii se confruntă cu anxietate și dep...

Vaccinarea a redus de peste 20 de ori riscul de deces din cauza infecției cu COVID-19 în România

Vaccinarea a redus de peste 20 de ori riscul de deces din cauza infecției cu COVID-19 în România
CNCAV a realizat studiul de eficiență a vaccinării împotriva COVID-19 în rândul persoanelor vaccinate, comparativ cu evoluția persoanelor nevaccinate. Concluzia este că vaccinurile protejează în proporție...

Cele 7 alimente pe care specialiştii nu le recomandă în perioada sarcinii 

Cele 7 alimente pe care specialiştii nu le recomandă în perioada sarcinii 
Galerie Foto Chiar dacă de obicei în timpul sarcinii este recomandat să avem o alimentaţie cât mai variată, din motive de siguranţă e bine să evităm carnea crudă sau negătită suficient, ficatul, sushi, ouăle crude,...

Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de Pfizer are o eficiență de peste 90% la copii

Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de Pfizer are o eficiență de peste 90% la copii
Vaccinul anti COVID-19 pentru copii produs de compania Pfizer este sigur și are o eficacitate de aproape 91% în prevenirea infectării în cazul minorilor cu vârste cuprinse între 5 și 11 ani, arată un studiu...

Un important medicament antiviral a fost distribuit în spitale pentru pacienții cu COVID-19

Un important medicament antiviral a fost distribuit în spitale pentru pacienții cu COVID-19
Ministerul Sănătății anunță că mii de flacoane de Remdesivir au fost distribuite în mai multe spitale din România. Medicamentul este folosit în tratamentul pacienților infectați cu SARS-CoV-2 cu forme medii...

Cum te poate ajuta dieta Rina sa slabesti?

Cum te poate ajuta dieta Rina sa slabesti?
Galerie Foto Celor care doresc sa piarda kilogramele in plus li se ofera o varietate de diete la alegere si totusi, aceasta alegere este destul de dificila de facut. Potrivit nutritionistilor si celor care au incercat-o, dieta Rina...

Cseke Attila cere ajutorul Comisiei Europene pentru un medicament anti COVID-19

Cseke Attila cere ajutorul Comisiei Europene pentru un medicament anti COVID-19
Cseke Attila, ministrul interimar al Sănătății, a discutat din nou, miercuri, cu Stella Kyriakides, comisarul european pentru Sănătate și Siguranță Alimentară. Cseke a cerut ajutor pentru aprovizionarea...

3 metode care îți protejează părul în timpul coafării

3 metode care îți protejează părul în timpul coafării
Deteriorarea părului a devenit o problemă des întâlnită în viața fiecărei femei. Din cauza expunerii la factorii externi, poluării și diverselor tratamente chimice, firul de păr își pierde constant din...

OMS anunță când va ajunge România la imunitatea de turmă pentru infecția cu COVD-19

OMS anunță când va ajunge România la imunitatea de turmă pentru infecția cu COVD-19
România va ajunge, dacă se menține ritmul de vaccinare anti COVID-19 din ultimele 6 săptămâni și strategiile de vaccinare în vigoare, în 7 luni la o acoperire vaccinală de 40% pentru populația totală și în...

Ce au în comun pozele cu mâncarea pe Instagram şi creşterea în greutate? - studiu

Ce au în comun pozele cu mâncarea pe Instagram şi creşterea în greutate? - studiu
Persoanele care fac poze cu mâncarea şi le pun pe Instagram, dorind să împărtăşească cu ceilalţi experienţa culinară, tind să-şi crească nu doar like-urile, ci şi mărimea taliei, conform unui studiu...
Serviciul de email marketing furnizat de