Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri!
Bea apă pe tot parcursul zilei
Cel mai simplu și eficient mod de a te hidrata este să bei apă în mod frecvent pe tot parcursul zilei. Asigură-te că ai mereu la îndemână o sticlă cu acest lichid esențial pentru organismul tău și încearcă să bei cel puțin opt pahare de apă pe zi. Este important să bei apă înainte, în timpul și după activitățile fizice, precum și dimineața, imediat după trezire, dar și seara înainte de culcare. Chiar dacă este foarte tentant, nu abuza de consumul de apă rece. Cea la temperatura camerei te va ajuta să te hidratezi mai repede.
De asemenea, acordă atenţie calităţii apei. Foloseşte un aparat de filtrat apa[1] care te va ajuta să elimini impurităţile ce pot exista în apa de la robinet. Prin utilizarea unui sistem de filtrare, poți obține o apă mai curată. În plus, apa filtrată poate fi o opțiune economică și ecologică, reducând consumul de sticle de plastic și promovând protecția mediului.
Consumă alimente bogate în apă
Pe lângă consumul de apă, poți obține o doză suplimentară de hidratare prin consumul de alimente bogate în apă. Fructele și legumele precum pepenele verde, pepenele galben, căpșunele, castraveții și roșiile sunt o sursă excelentă de apă și nutrienți esențiali. Aceste alimente nu numai că îți oferă hidratare, dar contribuie și la aportul de fibre și de vitamine. Aşadar, oricând simţi nevoia de o gustare, apelează cu încredere la aceste fructe şi legume.
Ia în considerare şi alternativele
Există și alte opțiuni pentru a te hidrata eficient în timpul verii. Băuturile neîndulcite, cum ar fi ceaiul verde sau infuziile de plante, pot fi o alternativă plăcută și sănătoasă la apa simplă. De asemenea, poți prepara băuturi răcoritoare acasă, adăugând fructe proaspete și ierburi în apa plată. De exemplu, poți crea o băutură răcoritoare cu felii de lămâie, frunze de mentă și gheață. Aceste băuturi naturale și aromate îți vor oferi hidratarea necesară și te vor revigora pe parcursul zilei, mai ales atunci când este foarte cald şi simţi că-ţi lipseşte energia.
De asemenea, sucurile de fructe pot fi o opțiune delicioasă și sănătoasă pe durata verii. Sucurile proaspete de fructe de sezon oferă nu doar o hidratare optimă, ci și beneficii nutriționale valoroase. Fructele precum pepenele verde, căpșunele, caisele și pepenele galben sunt bogate în apă și conțin vitamine, minerale și antioxidanți esențiali. Poți prepara sucuri proaspete acasă, folosind un storcător de fructe sau un blender, astfel încât să profiți de toţi nutrienţii fructelor. Evită, totuşi, să adaugi zahăr și savurează sucurile naturale.
Evită băuturile carbogazoase și zaharoase
Pe cât posibil, evită băuturile carbogazoase și dulci, cum ar fi sucurile și răcoritoarele din comerţ, deoarece acestea pot duce la deshidratare. Aceste băuturi pot conține cantități ridicate de zahăr și aditivi chimici care pot avea efecte negative asupra nivelului de hidratare al organismului. Înlocuiește-le cu opțiuni mai sănătoase precum apa plată, ceaiul neîndulcit sau băuturile izotonice care conțin electroliți.
La nevoie, folosește săruri de hidratare
În cazul în care te confrunți cu deshidratarea sau cu pierderea semnificativă de lichide din cauza efortului fizic intens sau a expunerii prelungite la soare, poți utiliza sărurile de hidratare pe care le găseşti în farmacii. Acestea conțin o combinație echilibrată de apă, zahăr și electroliți care ajută la restabilirea nivelului optim de hidratare într-un timp scurt.
Fii atent la semnele de deshidratare
Pe parcursul verii, este important să fii atent la semnele de deshidratare și să reacționezi prompt. Simptomele deshidratării pot include senzația de sete intensă, urină închisă la culoare, oboseală excesivă, amețeală și uscăciunea gurii. Dacă observi aceste simptome, ia măsuri imediate pentru a te hidrata corect, consumând apă sau soluții de hidratare orală.
Aşadar, pe durata verii, este esențial să acorzi o atenție deosebită hidratării corecte a corpului. Bea lichide în mod frecvent şi în cazul în care petreci mult timp la exterior, mai ales la orele amiezii, fii atent la semnele de deshidratare. O hidratare eficientă te va ajuta să te menții sănătos, plin de energie și să te bucuri de activitățile verii, fiind în cea mai bună formă.
Sursa foto: Pexels.com
