x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Insomnia și problemele de somn pot cauza boli și tulburări ale stilului de viață

0
24 Noi 2021 - 15:52
Insomnia și problemele de somn pot cauza boli și tulburări ale stilului de viață
Vezi galeria foto

În ziua de azi, oamenii moderni sunt stresați, unii suferă de depresie și anxietate și tind să aibă probleme de somn. Conform statisticilor, aproape jumătate din oamenii din SUA au probleme cu somnul și milioane de adulți cu vârsta cuprinsă între 50 și 70 de ani suferă de insomnie noaptea, din cauza durerii cronice. Insomnia și calitatea slabă a somnului provoacă o varietate de boli și sunt implicate în calitatea vieții.

Cercetătorii au constatat că există un risc cu 25% mai mare de boli cardiovasculare asociate cu lipsa de somn și cu adormirea la miezul nopții sau mult mai târziu. Pentru a avea o viață sănătoasă, oamenii ar trebui să se culce în jur de ora 22:00. Somnul bun, între orele 22:00-23:00 poate produce un risc mai mic de a dezvolta boli de inimă, arată un studiu recent.

Tulburările de somn pot afecta calitatea vieții și pot duce la diferite probleme de sănătate, cum ar fi: abilități motorii slabe, dificultăți de memorie, capacitate de concentrare și gândire slabă, eficiență scăzută a muncii, tulburări emoționale, obezitate, hipertensiune arterială, diabet, dislipidemie, risc crescut de accidente rutiere.

Somnul este important pentru sănătatea fizică și mentală, activitatea de zi cu zi, el implică recuperarea după oboseală a creierului.

Cele mai frecvente cauze ale insomniei sunt tulburările mentale, medicale, durerile cronice, tulburările cardiopulmonare, anomaliile musculo-scheletice șu multe altele. Și igiena inadecvată a somnului este o cauză a insomniei, ea reprezintă un comportament ce se referă la consumul de cofeină și de alte stimulente seara, la un program neregulat de somn-trezire și la alți factori ce pot produce emoții negative și anxietate, cum sunt știrile negative de la TV, sau anumite filme palpitante.

Care sunt secretele pentru a avea un somn bun?

Ai probleme de somn noaptea? Studiile recente ale cercetătorilor arată eficiența folosirii de ulei de canabis în tratamentul insomniei și al tulburărilor de somn. Acest produs natural îmbunătățește calitatea somnului și a devenit foarte popular în ultimii ani. El este recomandat ca alternativă naturală, pe bază de plante, la medicamentele eliberate fără prescripție medicală pentru somn. Uleiul de canabis conține cannabidiolul CBD care este un compus organic din planta de canabis.    

Cercetările sugerează că CBD-ul poate promova un somn odihnitor, poate reduce insomnia și tulburările de somn. Cannabidiolul CBD este considerat un remediu natural pentru somn și nu produce efecte secundare ca medicamentele convenționale.

Există șanse mari ca timpul și calitatea somnului să se îmbunătățească doar cu câteva modificări ale obiceiurilor zilnice. Iată câteva sfaturi utile:

  • De exemplu, a fi expus la soare dimineața poate îmbunătăți calitatea somnului noaptea
  • Pentru a avea un somn mai odihnitor este importantă și activitatea fizică, o cantitate minimă de exerciții zilnice
  • O plimbare seara sau câteva exerciții fizice ușoare, cu 3 ore înainte de culcare, ajută la oxigenarea creierului și îmbunătățirea calității somnului noaptea
  • O baie înainte de a merge la culcare este o terapie excelentă de relaxare și de pregătire pentru un somn mai odihnitor
  • Fumatul seara crește riscul unei calități slabe a somnului
  • Renunțarea la alcool și cofeină înainte de culcare poate fi un sfat foarte bun, pentru că acestea pot interfera cu somnul profund.

Calitatea somnului poate fi îmbunătățită și prin câteva sfaturi privind obiceiurile alimentare. Medicii nutriționiști recomandă pentru somn câteva alimente:

  • Laptele cald cu miere este un sedativ ușor, recomandat seara, înainte de somn
  • Bananele au triptofan (un precursor fiziologic al melatoninei), combat insomnia și induc o senzație de somnolență
  • Nucile produc melatonină în organism și cresc eficiența somnului
  • Ceaiul de tei are efect calmant și relaxant, creează o stare de somnolență puternică
  • Migdalele normalizează metabolismul și produc somnolență, deci sunt indicate seara, înainte de somn.

Studiile cercetătorilor au arătat că glicina este un aminoacid cu efect pozitiv asupra organismului, poate îmbunătăți calitatea somnului, poate reduce depresia și anxietatea. Surse naturale de glicină sunt: scoici, calamar, carnea de pui și de vită, linte, năut, fasole, semințe de dovleac, varză, porumb, broccoli, soia, ouă, lapte degresat, iaurt, alge marine, spanac, dovleac, sparanghel și altele.


 



Mai multe titluri din categorie

Un medic DEZVĂLUIE cum poate fi limitată transmiterea tulpinii Omicron de COVID-19

Un medic DEZVĂLUIE cum poate fi limitată transmiterea tulpinii Omicron de COVID-19
Există o singură soluție pentru a opri transmiterea tulpinii Omicron de COVID-19 în acest moment, potrivit medicului Radu Țincu, de la Spitalul de Urgență Floreasca din Capitală.  „Măsurile...

Tulpina de COVID-19 din sudul Africii a fost descoperită în Belgia

Tulpina de COVID-19 din sudul Africii a fost descoperită în Belgia
Noua tulpină a virusului SARS CoV-2 a fost descoperită în Belgia. Este vorba despre un pacient care a călătorit în străinătate recent, au anunțat autoritățile belgiene. Aceasta provoacă îngrijorare...

Te confrunți cu stări de oboseală și slăbiciune? Renunță la aceste 3 obiceiuri

Te confrunți cu stări de oboseală și slăbiciune? Renunță la aceste 3 obiceiuri
În momentul de față treci printr-o perioadă în care te simți constant obosit, ești în imposibilitatea de a-ți duce la final sarcinile zilnice, sau nu dai randament maxim? Corpul tău îți cere pauze mult prea...

Boli ce pot apărea la menopauză și cum le combatem prin alimentație 

Boli ce pot apărea la menopauză și cum le combatem prin alimentație 
Galerie Foto Perioada menopauzei este una adesea mai complicată, de aceea e bine să adoptăm din timp un stil de viață cât mai sănătos, astfel încât să reușim să ne adaptăm cât mai bine. În mod normal, menopauza apare...

EMA recomandă autorizarea vaccinului Pfizer la copii

EMA recomandă autorizarea vaccinului Pfizer la copii
Agenția Europeană a Medicamentului (EMA) a recomandat, joi, autorizarea vaccinului anti COVD-19 produse de Pfizer pentru copiii cu vârste cuprinse între 5 și 11 ani de către Comisia Europeană. Președintele...

Insomnia și problemele de somn pot cauza boli și tulburări ale stilului de viață

Insomnia și problemele de somn pot cauza boli și tulburări ale stilului de viață
Galerie Foto În ziua de azi, oamenii moderni sunt stresați, unii suferă de depresie și anxietate și tind să aibă probleme de somn. Conform statisticilor, aproape jumătate din oamenii din SUA au probleme cu somnul și...

Botox versus Acid Hialuronic

Botox versus Acid Hialuronic
Cu toate că tratamentele cu botox și acid hialuronic sunt din ce în ce mai frecvente, multora nu le este foarte clar care este diferența între cele două substanțe Am întrebat medicii specialiști în chirurgie...

Valeriu Gheorghiţă: Miocardita este mai frecventă după infecția cu COVD-19 decât ca urmare a vaccinării

Valeriu Gheorghiţă: Miocardita este mai frecventă după infecția cu COVD-19 decât ca urmare a vaccinării
Miocarditadezvoltată în urma infecției cu COVID-19 este mai frecventă decât după administrarea vaccinurilor, precizează Valeriu Gheorghiță, președintele CNCAV. "Ceea ce vom face în perioada următoare...

Valeriu Gheorghiță face precizări despre vaccinarea copiilor

Valeriu Gheorghiță face precizări despre vaccinarea copiilor
Comisia Europeană ar putea aproba, vineri, administrarea vaccinului Pfizer pentru copiii între 5 și 11 ani, a spus Valeriu Gheorghiță, președintele Comitetului național de coordonare a activităților pr...

Meduzele și insectele, mâncarea viitorului 

Meduzele și insectele, mâncarea viitorului 
Galerie Foto Comisia Europeană a aprobat recent folosirea drept hrană a unui anumit tip de lăcuste și este a doua decizie de acest fel luată anul acesta. Se întâmplă pentru că odată cu creșterea spectaculoasă a populație...
Serviciul de email marketing furnizat de