x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Obiceiuri sănătoase pentru zile pline de energie

0
01 Oct 2021 - 14:02
Obiceiuri sănătoase pentru zile pline de energie

Energia este esențială pentru ca organismul nostru să funcționeze corespunzător și pentru a ne menține starea de sănătate. În lipsa energiei, activitățile noastre de fiecare zi, chiar și cele mai simple, sunt percepute ca fiind dificile și ne este greu să ducem la capăt până și cele mai simple sarcini, de la trezitul de dimineață, până la pregătirea mesei sau mersul la birou. Atunci când simțim senzația de foame, organismul nostru are nevoie să își refacă resursele de energie, pierdute în urma efortului. Așa că, atunci când alegem alimentele pe care le consumăm, este recomandat să ne gândim la soluții care nu doar ne potolesc foamea pe moment, ci oferă organismului resurse suficiente de energie. Echilibrul de proteine, grăsimi și carbohidrați din surse cât mai naturale este necesar pentru a ne menține tot timpul în formă, sănătoși și plini de energie. Chiar dacă uneori pare dificil să găsim acele alimente care ne oferă nutrienții necesari, este important să ne asigurăm că sursele din care provine hrana noastră sunt sigure și cât mai sănătoase.

Pe lângă grija față de nutriție, un stil de viață activ și echilibrat, fără excese, este cheia pentru o stare bună de sănătate și pentru energia de care avem nevoie zi de zi.

Nutriție echilibrată pentru vitalitate

O alimentație sănătoasă și un stil de viață activ înseamnă să te simți mai bine, cu mai multă energie și cu bună dispoziție. Mai importante decât alimentele pe care le consumăm sunt obiceiurile sănătoase pe care le includem în rutina noastră. Principalul obiectiv al unei alimentații sănătoase este înlocuirea alimentelor procesate cu unele cât mai naturale, preparate într-un mod cât mai simplu. Este important să includem în dieta noastră cât mai multe fructe, legume, cereale integrale, fără zahăr adăugat și cât mai puțin procesate. Este indicat să consumăm fructe proaspete, de sezon, care oferă energie și necesarul de vitamine de care avem nevoie, pește, carne albă și să eliminăm cât mai mult zahărul din dieta noastră.

Pentru a ne menține în formă și pentru a avea energie întreaga zi este recomandat să eliminăm din dietă grăsimile saturate provenite din unt, carne grasă, smântână sau grăsimile trans din carnea de oaie sau capră. Acestea pot fi înlocuite cu grăsimile nesaturate, pe care le obținem din pește, avocado, nuci, ulei de măsline și alimente bogate în fibre, cereale integrale, tarate de psyllium și soia.

Pe lângă nutriția echilibrată, hidratarea este esențială pentru sănătate. În plus, apa este implicată în toate procesele metabolice din organism și reprezintă un element important al unei alimentații sănătoase. Consumul unei cantități de minimum 2 litri de apă pe zi ajută la funcționarea corespunzătoare a țesuturilor și organelor, contribuie la o digestie bună și ajută la eliminarea din organism a substanțelor toxice.

Începe ziua cu o doză de energie

Un mic dejun sănătos ne ajută să începem ziua cu energie și să ne concentrăm mai bine pe parcursul întregii zile. Este recomandat să începem ziua cu o masă bogată în carbohidrați, proteine, grăsimi sănătoase și fibre, care ajută la creșterea nivelului zahărului din sânge și la prelungirea senzației de sațietate.

De cele mai multe ori, sărim peste cea mai importantă masă a zilei, din cauza lipsei timpului sau pentru că ni se pare că pregătirea unui mic dejun sănătos este complicată. Însă, cu puțină organizare și alegerea unor rețete simple, dar sănătoase și sățioase, putem începe fiecare zi cu doza necesară de energie pentru a face față oricăror provocări.

Prima masă a zilei contribuie la accelerarea metabolismului și la arderea mai rapidă a grăsimilor. În acest fel, caloriile nu sunt stocate de organism, iar dacă micul dejun este sățios va reduce pofta de mâncare, pentru că senzația de sațietate va fi resimțită câteva ore. Alimentele pe care le consumăm dimineața sunt asimilate de organism mult mai rapid, așa că vitaminele și mineralele sunt absorbite în proporție mai mare.

Cea mai simplă, rapidă, sățioasă și delicioasă rețetă pentru mic dejun este smoothie-ul din fructe, în care putem adăuga și legume, rădăcinoase, lapte de migdale sau de caju sau iaurt grecesc, pudră de baobab, fulgi de ovăz sau alte cereale integrale. Ceaiul neîndulcit sau îndulcit cu o cantitate mică de miere este de asemenea o alegere excelentă pentru prima masă a zilei, mai ales dacă alegi arome energizante.

Indiferent care sunt preferințele tale culinare, alege acele alimente cât mai puțin procesate, care au în compoziție o cantitate mare de vitamine și minerale, fructe și legume de sezon și elimină din dietă grăsimile saturate, care îngreunează funcția metabolică și, în timp, pot duce la apariția unor probleme de sănătate. Nu uita de hidratare, mișcare și activitățile care te motivează și îți dau energia de care ai nevoie zi de zi!

 

Sursa foto: Pixabay

 

 



Mai multe titluri din categorie

Noi descoperiri despre anticorpii la COVID-19. În ce condiții se dezvoltă aceștia

Noi descoperiri despre anticorpii la COVID-19. În ce condiții se dezvoltă aceștia
Anticorpii generați de infecția cu virusul SARS-CoV-2 au înregistrat un nivel mai ridicat dacă bolnavii aveau și alte probleme, precum cele respiratorii, cardiace sau digestive, arată un studiul...

Explicaţiile psihologului. Oglinzile Eseniene: Cum atragem persoanele potrivite

Explicaţiile psihologului. Oglinzile Eseniene: Cum atragem persoanele potrivite
Așa cum indică izvoarele istorice, esenienii au fost primii care se raportau la relații folosind conceptul de „oglindire”. Aceștia porneau de la premisa că fiecare om știe despre viață mult mai multe lucruri...

Un medic DEZVĂLUIE cum poate fi limitată transmiterea tulpinii Omicron de COVID-19

Un medic DEZVĂLUIE cum poate fi limitată transmiterea tulpinii Omicron de COVID-19
Există o singură soluție pentru a opri transmiterea tulpinii Omicron de COVID-19 în acest moment, potrivit medicului Radu Țincu, de la Spitalul de Urgență Floreasca din Capitală.  „Măsurile...

Tulpina de COVID-19 din sudul Africii a fost descoperită în Belgia

Tulpina de COVID-19 din sudul Africii a fost descoperită în Belgia
Noua tulpină a virusului SARS CoV-2 a fost descoperită în Belgia. Este vorba despre un pacient care a călătorit în străinătate recent, au anunțat autoritățile belgiene. Aceasta provoacă îngrijorare...

Te confrunți cu stări de oboseală și slăbiciune? Renunță la aceste 3 obiceiuri

Te confrunți cu stări de oboseală și slăbiciune? Renunță la aceste 3 obiceiuri
În momentul de față treci printr-o perioadă în care te simți constant obosit, ești în imposibilitatea de a-ți duce la final sarcinile zilnice, sau nu dai randament maxim? Corpul tău îți cere pauze mult prea...

Boli ce pot apărea la menopauză și cum le combatem prin alimentație 

Boli ce pot apărea la menopauză și cum le combatem prin alimentație 
Galerie Foto Perioada menopauzei este una adesea mai complicată, de aceea e bine să adoptăm din timp un stil de viață cât mai sănătos, astfel încât să reușim să ne adaptăm cât mai bine. În mod normal, menopauza apare...

EMA recomandă autorizarea vaccinului Pfizer la copii

EMA recomandă autorizarea vaccinului Pfizer la copii
Agenția Europeană a Medicamentului (EMA) a recomandat, joi, autorizarea vaccinului anti COVD-19 produse de Pfizer pentru copiii cu vârste cuprinse între 5 și 11 ani de către Comisia Europeană. Președintele...

Insomnia și problemele de somn pot cauza boli și tulburări ale stilului de viață

Insomnia și problemele de somn pot cauza boli și tulburări ale stilului de viață
Galerie Foto În ziua de azi, oamenii moderni sunt stresați, unii suferă de depresie și anxietate și tind să aibă probleme de somn. Conform statisticilor, aproape jumătate din oamenii din SUA au probleme cu somnul și...

Botox versus Acid Hialuronic

Botox versus Acid Hialuronic
Cu toate că tratamentele cu botox și acid hialuronic sunt din ce în ce mai frecvente, multora nu le este foarte clar care este diferența între cele două substanțe Am întrebat medicii specialiști în chirurgie...

Valeriu Gheorghiţă: Miocardita este mai frecventă după infecția cu COVD-19 decât ca urmare a vaccinării

Valeriu Gheorghiţă: Miocardita este mai frecventă după infecția cu COVD-19 decât ca urmare a vaccinării
Miocarditadezvoltată în urma infecției cu COVID-19 este mai frecventă decât după administrarea vaccinurilor, precizează Valeriu Gheorghiță, președintele CNCAV. "Ceea ce vom face în perioada următoare...

Valeriu Gheorghiță face precizări despre vaccinarea copiilor

Valeriu Gheorghiță face precizări despre vaccinarea copiilor
Comisia Europeană ar putea aproba, vineri, administrarea vaccinului Pfizer pentru copiii între 5 și 11 ani, a spus Valeriu Gheorghiță, președintele Comitetului național de coordonare a activităților pr...

Meduzele și insectele, mâncarea viitorului 

Meduzele și insectele, mâncarea viitorului 
Galerie Foto Comisia Europeană a aprobat recent folosirea drept hrană a unui anumit tip de lăcuste și este a doua decizie de acest fel luată anul acesta. Se întâmplă pentru că odată cu creșterea spectaculoasă a populație...

Un antiviral necesar pacienților cu forme grave de COVID-19 a ajuns în spitale

Un antiviral necesar pacienților cu forme grave de COVID-19 a ajuns în spitale
Ministerul Sănătății a anunțat luni că a distribuit, în weekend, un număr de 1470 flacoane de Tocilizumab de 400 mg. Medicamentele au fost ridicate de direcțiile de sănătate publică de la Unifarm în...

Pfizer cere autorizarea pastilei anti COVID-19 la Agenția Europeană pentru Medicamente

Pfizer cere autorizarea pastilei anti COVID-19 la Agenția Europeană pentru Medicamente
Producătorul american de medicamente Pfizer depune, astăzi, cererea de autorizare a pastilei anti COVID-19 la Agenția Europeană pentru Medicamente (EMA), scrie ziarul german „Wirtschaftswoche” Totodată,...

Efectele obiceiurilor digitale ale părinților asupra copiilor. Cât timp își petrec pe dispozitivele mobile în fiecare zi

Efectele obiceiurilor digitale ale părinților asupra copiilor. Cât timp își petrec pe dispozitivele mobile în fiecare zi
Există o legătură directă între timpul petrecut de părinți pe dispozitivele mobile și timpul petrecut de copiii lor. În loc să-și facă griji cu privire la pedepse eficiente, părinții ar trebui, mai...
Serviciul de email marketing furnizat de