x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Arhitectura somnului, la fel de importantă ca numărul de ore dormite

0
Autor: Florin Condurateanu 14 Mai 2018 - 19:30
Arhitectura somnului, la fel de importantă ca numărul de ore dormite

Somnul este teritoriul  celor mai sofisticate acţiuni ale creierului. Misterele perioadei de somn încă n-au fost toate elucidate.

 

Pierderea nopţilor şi transformarea perioadei pentru somn în distracţii şi dans prin cluburi, dar şi învăţatul pompieristic noaptea în sesiunea de examene, noaptea sub stare de trezie pentru cei ce muncesc în schimburi, în tura de noapte la fabrică sau de gardă la spital, toate aceste situaţii de modificare a nopţii în ziuă şi a zilei în noapte nu fac bine sănătăţii. Cei care nu-şi fac somnul în timpul nopţii din diferite motive se păcălesc atunci câmd dorm în cursul zilei de a doua zi, ei se consolează inutil că au recuperat odihna din timpul nopţii. Este o eroare, de generaţii şi generaţii organismul unui om este obişnuit să doarmă când e noapte. În ADN-ul omului s-a imprimat ca organele să funcţioneze bine la relanti, în stare de somn, atunci când s-a instalat noaptea. Medicina a demonstrat că somnul odihnitor, normal trebuie să se întindă în orele de la 23, la ivirea zorilor. Atunci se face ordine în torentul de informaţii prăvălit peste creier, atunci organismul ştie că trebuie să reducă turaţia organelor pe rând pe tot întinsul nopţii. Fiecare organ are o turaţia mai domoală pe timpul nopţii şi timp de 1 oră, consecutiv fiecare organ are timpul lui să accelereze funcţionarea într-o perioadă totuşi de liniştire a  activităţii. Dacă somnul se desfăşoară ziua, situaţia este răsturnată. Accidental, se poate recupera somnul şi ziua, dar nu e bine să se facă o regulă din decalarea odihnei din timpul nopţii. Un somn cu randament pentru relaxarea organismului depinde nu numai de numărul orelor de somn, trebuie să se respecte şi arhitectura somnului. Nu trebuie ratate acele perioade de somn rapid, somn cu vise, cu mişcări ale gloilor oculari. Un somn normal cuprinde 7-8 perioade de somn rapid cu vise pe parcursul unui somn de noapte, restul timpului fiind un somn fără vise, somn care oferă ocazia apariţiei minutelor de somn rapid. O situaţie care probează aceste perioade ale somnului este că uneori aţipim din oboseală  şi ne trezim repede, dar odihniţi, în timpul călătoriei cu trenul sau acasă în fotoliu. Ei bine, când ne “fură” somnul şi ne trezim ca după un somn de-o noapte am prins de fapt cele câteva minute ale unei etape de somn rapid şi el se dovedeşte eficient chiar dacă se petrece doar puţine minute.

 

Pentru un somn odihnitor, pentru o adormire uşoară trebuie să se respecte igiena somnului, se se aerisească dormitorul, să se facă o plimbare înainte de aşezarea în pat, să nu se vizioneze filme cu violenţă înainte de culcare, să nu se înveţe în pat etc.

 

 

 


 



Mai multe titluri din categorie

Raport UNICEF: Efectele CUMPLITE ale pandemiei de COVID-19 asupra sănătății mintale a copiilor

Raport UNICEF: Efectele CUMPLITE ale pandemiei de COVID-19 asupra sănătății mintale a copiilor
Dincolo de simptomele fizice grave pe care le provoacă infecția cu virusul SARS-CoV-2, pandemia are efecte negative severe și asupra sănătății mintale. Mai ales tinerii se confruntă cu anxietate și dep...

Vaccinarea a redus de peste 20 de ori riscul de deces din cauza infecției cu COVID-19 în România

Vaccinarea a redus de peste 20 de ori riscul de deces din cauza infecției cu COVID-19 în România
CNCAV a realizat studiul de eficiență a vaccinării împotriva COVID-19 în rândul persoanelor vaccinate, comparativ cu evoluția persoanelor nevaccinate. Concluzia este că vaccinurile protejează în proporție...

Cele 7 alimente pe care specialiştii nu le recomandă în perioada sarcinii 

Cele 7 alimente pe care specialiştii nu le recomandă în perioada sarcinii 
Galerie Foto Chiar dacă de obicei în timpul sarcinii este recomandat să avem o alimentaţie cât mai variată, din motive de siguranţă e bine să evităm carnea crudă sau negătită suficient, ficatul, sushi, ouăle crude,...

Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de Pfizer are o eficiență de peste 90% la copii

Vaccinul anti COVID-19 dezvoltat de Pfizer are o eficiență de peste 90% la copii
Vaccinul anti COVID-19 pentru copii produs de compania Pfizer este sigur și are o eficacitate de aproape 91% în prevenirea infectării în cazul minorilor cu vârste cuprinse între 5 și 11 ani, arată un studiu...

Un important medicament antiviral a fost distribuit în spitale pentru pacienții cu COVID-19

Un important medicament antiviral a fost distribuit în spitale pentru pacienții cu COVID-19
Ministerul Sănătății anunță că mii de flacoane de Remdesivir au fost distribuite în mai multe spitale din România. Medicamentul este folosit în tratamentul pacienților infectați cu SARS-CoV-2 cu forme medii...

Cum te poate ajuta dieta Rina sa slabesti?

Cum te poate ajuta dieta Rina sa slabesti?
Galerie Foto Celor care doresc sa piarda kilogramele in plus li se ofera o varietate de diete la alegere si totusi, aceasta alegere este destul de dificila de facut. Potrivit nutritionistilor si celor care au incercat-o, dieta Rina...

Cseke Attila cere ajutorul Comisiei Europene pentru un medicament anti COVID-19

Cseke Attila cere ajutorul Comisiei Europene pentru un medicament anti COVID-19
Cseke Attila, ministrul interimar al Sănătății, a discutat din nou, miercuri, cu Stella Kyriakides, comisarul european pentru Sănătate și Siguranță Alimentară. Cseke a cerut ajutor pentru aprovizionarea...

3 metode care îți protejează părul în timpul coafării

3 metode care îți protejează părul în timpul coafării
Deteriorarea părului a devenit o problemă des întâlnită în viața fiecărei femei. Din cauza expunerii la factorii externi, poluării și diverselor tratamente chimice, firul de păr își pierde constant din...

OMS anunță când va ajunge România la imunitatea de turmă pentru infecția cu COVD-19

OMS anunță când va ajunge România la imunitatea de turmă pentru infecția cu COVD-19
România va ajunge, dacă se menține ritmul de vaccinare anti COVID-19 din ultimele 6 săptămâni și strategiile de vaccinare în vigoare, în 7 luni la o acoperire vaccinală de 40% pentru populația totală și în...

Ce au în comun pozele cu mâncarea pe Instagram şi creşterea în greutate? - studiu

Ce au în comun pozele cu mâncarea pe Instagram şi creşterea în greutate? - studiu
Persoanele care fac poze cu mâncarea şi le pun pe Instagram, dorind să împărtăşească cu ceilalţi experienţa culinară, tind să-şi crească nu doar like-urile, ci şi mărimea taliei, conform unui studiu...
Serviciul de email marketing furnizat de