Modeleaza-ti corpul in 7 zile

Dumnezeu a creat lumea in 7 zile. Tot in atatea zile puteti sa va modelati corpul cu ajutorul exercitiilor fizice.
Impreuna cu specialistul in elaborarea programelor de fitness si nutritie Luiza Bucur (foto), de la FC National Fitness Center, va prezentam un set de exercitii pentru fiecare zi a saptamanii. Cateva miscari destinate special unei zone a corpului, efectuate de luni pana duminica.

Luni se vor face exercitii pentru spate si umeri, marti pentru coapse, miercuri vom merge pe bicicleta. Joi ne vom axa pe miscari pentru triceps si talie, vineri – abdomen si talie, iar sambata vom alerga. Duminica este zi dedicata stretchingului.

Mersul pe bicicleta si alergarea va ajuta sa cresteti performantele si rezistenta inimii.

Specialistul Luiza Bucur va sfatuieste ca in cadrul antrenamentului sa faceti incalzire la inceput si stretching la sfarsit, cu mentinerea posturii 20 de secunde. Atunci cand efectuati exercitiile de intindere a muschilor, puteti stinge lumina si pune muzica, pentru a crea o atmosfera relaxanta.

Pentru tonifiere, fiecare exercitiu se va repeta de cel putin 20 de ori, in 3 serii, iar rezultatele se vor vedea intr-o luna. Pentru a va putea corecta singuri pozitiile, este indicat sa efectuati miscarile in fata unei oglinzi.

100 kilocalorii in 10 minute

"In 10 minute de exercitii se pot arde aproximativ 100 kilocalorii. De asemenea, acest antrenament are actiune antistres, contribuie la mentinerea echilibrului si la o mai buna coordonare a miscarilor", spune Luiza Bucur. Este important sa nu mancati cu o jumatate de ora-o ora inainte de a incepe efectuarea exercitiilor si nu imediat dupa terminarea lor. De asemenea, hidratati-va de fiecare data cand simtiti nevoia. Veti respira normal, insistand pe expiratie in timpul efortului. Pentru femei, ganterele trebuie sa cantareasca 1,5-2 kg, iar in cazul barbatilor, 2-3 kg. Mingea medicinala cantareste 2-3 kg.

LUNI - SPATE SI UMERI

Culcat pe abdomen, ridicati simultan bratul si piciorul opus. Schimbati partea Cu picioarele departate si bratele indoite, duceti bratele sus si reveniti in pozitia initiala Din aplecat, duceti coatele inapoi si reveniti in pozitia initiala

MARTI - COAPSE

Din culcat, cu piciorul stang indoit la 90 de grade, ridicati si apropiati celalalt picior Culcat pe partea dreapta, cu piciorul drept indoit pe sol ridicati piciorul stang mentinand bazinul fixat si reveniti in pozitia initiala Cu sprijin pe brat si avand piciorul stang sus, apropiatI sI departatI piciorul drept

MIERCURI - INIMA

Este bine sa facem exercitii pentru aparatul cardio-pulmonar. Mersul pe bicicleta este una dintre activitatile indicate.

JOI - TRICEPS SI TALIE

Din departat, cu genunchii usor indoiti si bratele ridicate, duceti mingea spre spate si reveniti in pozitia initiala

JOI - BRATE SI TALIE

Din departat, cu genunchii usor indoiti si bratele ridicate, duceti mingea spre spate si reveniti in pozitia initiala Stand departat, ridicati piciorul spre mana de pe aceeasi parte

VINERI - ABDOMEN SI MUSCHI FESIERI

Stand pe genunchi cu sprijin pe coate, duceti piciorul intins inapoi cat mai sus posibil, mentinand bazinul fixat Culcat dorsal, cu bratele pe sol, ridicati sezutul, mentinand partea superioara a trunchiului pe sol Duceti mainile spre varfurile picioarelor

VINERI - ABDOMEN SI MUSCHI FESIERI

Sprijinit pe genunchi, prindeti calcaiul si coboratI lent trunchiul inapoi fara a forta, duceti bratul sus. Opriti-va daca simtiti cel mai mic disconfort Sprijinit pe genunchi, apropiati calcaiul de coapsa fara a forta Departati picioarele si duceti pieptul spre sol. Mentineti spatele drept

DUMINICÅ - ALERGARE