x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Pregăteşte-te pentru schi!

0
Autor: Mirela Dădăcuş 07 Noi 2011 - 21:00
Pregăteşte-te pentru schi!
Iarna ne bate la usa, iar iubitorii de munte abia asteapta prima ninsoare pentru a schia. Daca te numeri si tu printre persoanele care practica acest sport o data pe an, afla ca inainte de a ajunge pe partie este absolut necesar sa faci cateva exercitii simple de incalzire. In caz contrar, te poti alege cu rupturi si intinderi musculare, motive suficiente pentru a-ti da peste cap minivacanta la schi.

Programul de adaptare a corpului la efortul pe care il presupune acest sport de agrement trebuie sa inceapa cu mi­nimum 4 saptamani inainte de a ajunge pe partie si trebuie concentrat pe: cresterea fortei si rezistentei musculare (mai ales la nivelul picioarelor); flexibilitatea articulatiilor (pentru a va adapta la orice schimbari bruste care apar in timpul schiatului, exercitii de stretching (concepute pentru eli­minarea stresului, dezmortirea articulatiilor si tonifierea muschilor). Toate aceste exercitii iti imbunatatesc conditia fizica si te feresc de accidente pe partie.

SFATUL ­SPECIALISTULUI
Exercitiile fizice, efectuate in mod constant, ne imbunatatesc conditia fizica si, in consecinta, practicarea unui sport in timpul liber devine un prilej de reala relaxare. Altfel, solicitarile fizice sporadice, chiar precedate de incalzire, sunt urmate, aproape intotdeauna, de febra musculara si dureri in diverse regiuni ale corpului. In ziua in care vreti sa schiati, este bine sa incepeti incalzirea cu un joc de glezne, daca incaltamintea va permite. Apoi, din pozitia stand departat, cu mainile pe solduri, executam rotari de cap spre stanga si spre dreapta, rotari de brate inainte si inapoi, simultan si alternativ, arcuiri de brate, rasuciri de trunchi (foarte importante), extensii si flexii de trunchi, aplecari cu rasucire, fandari inainte si laterale. De asemenea, cateva ghemuiri repetate, urmate de sarituri "ca mingea", ar putea incheia partea de pregatire a organismului pentru efortul la care urmeaza sa-l supunem. Exercitiile de incalzire trebuie sa dureze 20 de minute.
Carmen Dumitrescu, profesor de educatie-fizica,Colegiul National "Iulia Hasdeu", Bucuresti

ABDOMEN. Asezati-va pe mingea medicinala, tinand talpile pe sol, genunchii indoiti, capul pe spate si mainile intinse. Din aceasta pozitie, ridicati trunchiul pana in momentul in care trupul se afla intr-un unghi de 45 de grade fata de minge. Rostogoliti-va inapoi pe minge, astfel incat capul sa se afle aproape de sol. Mentineti 3 secunde, dupa care reveniti la pozitia initiala. Repetati de 10 ori.

SPATE SI FESE. Stati intinsi pe spate, cu picioarele si mainile pe langa corp. Din aceasta pozitie, ridicati simultan partea superioara a trunchiului si picioarele, sustinandu-le cu ambele maini. Continuati exercitiul alternand pozitia picioarelor (ridicati piciorul stang si coborati-l pe cel drept, apoi invers). Repetati de 10 ori.

ANTEBRAT SI TRICEPSI. Stati in pi­cioare si inclinati usor trunchiul in fata, ti­nand cate o gantera in fiecare mana. Pozi­tio­nati ganterele la nive­lul stomacului. Expirati si intindeti mainile pe langa corp. Mentineti pozitia timp de doua secunde, apoi reveniti la pozitia initiala. Repetati de 10 ori.

SOLDURI. Stati in sezut (sau in pozitie verticala cu picioarele usor departate) si tineti intre palme un cerc din cauciuc (sau o gantera). Tineti mainile in lateral si coatele indoite. Din aceasta pozitie, rotiti trunchiul spre dreapta, fara a va misca picioarele. Mentineti pozitia 2-3 secunde, apoi reveniti la pozitia initiala. Repetati de 10 ori.

BENEFICIILE OBTINUTE PRIN SCHI
● Intareste muschiul inimii si imbunatateste oxigenarea acestuia;
● Previne accidentul vascular si cresterea tensiunii arteriale;
● Regleaza nivelul colesterolului in sange;
● Tonifica organismul
● Arde grasimile
● Mentine greutatea corporala (o ora de schiat ne scapa de 420 de calorii).

RECOMANDARE
De doua-trei ori pe saptamana, mergi la gimnastica aerobica (sau la step
aerobic), pentru a te obisnui cu ritmul alert pe care il impun sedintele de schiat.

 

Ştiri din .ro




Mai multe titluri din categorie

Top 5 alimente care ajută la combaterea celulitei

Top 5 alimente care ajută la combaterea celulitei
Celulita este un proces de inflamație din organism și este rezultatul mai multor factori. Mai toate femeile au celulită, ca să nu spun toate și să exclud vreun accident genetic pe care nu l-am văzut eu,...

Unele organe nu dor și nu sună alarma

Unele organe nu dor și nu sună alarma
Îi auzi pe câte unii: „M-a enervat şeful şi a început să mă doară ficatul” sau „Am muncit mult şi mă înţeapă ficatul”! Toate aceste remarci nu au la bază un adevăr, ficatul nu doare, cum nici alte...

Explicațiile psihologului: Când “a face un copil” devine o greșeală imensă?

Explicațiile psihologului: Când “a face un copil” devine o greșeală imensă?
Este de la sine înțeles că nașterea unui copil este întotdeauna o binecuvântare, dar sunt unele momente când partenerii nu înțeleg sau se tem de această binecuvântare, și o folosesc în scopuri...

Paşi de urmat pentru o dantură sănătoasă

Paşi de urmat pentru o dantură sănătoasă
Dantura sănătoasă nu înseamnă doar câteva reguli de igienă orală şi controale periodice la stomatolog, ci şi o alimentaţie corespunzătoare şi renunţarea la câteva obiceiuri zilnice...

Cinci mituri despre acnee

Cinci mituri despre acnee
Galerie Foto Acneea este cea mai frecvent întâlnită afecțiune a pielii. Statisticile arată că 85% din persoanele cu vârsta cuprinsă între 12 și 24 de ani prezintă o formă de acnee. Acneea vulgară, forma cea mai comună,...

Amintirile - rezultatul unui proces care creează punţi în timp

Amintirile - rezultatul unui proces care creează punţi în timp
Trăim din amintiri, ne hrănim cu amintiri şi murim cu ele... într-o interpretare mai amplă, am putea spune că a viaţa noastră este compusă din amintiri. Amintirile sunt răsărituri şi apusuri ale fiecărei...

Ce trebuie făcut în caz de lipotimie

Ce trebuie făcut în caz de lipotimie
Cârtitorii care susţin că românii au devenit indiferenţi la necazurile semenilor nu au dreptate. Când un om cade pe stradă, are semne rele de la organism, trecătorii reacţionează repede, cu dorinţă de...

„«Boala de asfalt» afectează femeile din ce în ce mai tinere”

„«Boala de asfalt» afectează femeile din ce în ce mai tinere”
Aproximativ 87% dintre femeile de pe planetă au fost diagnosticate cu o formă mai simplă sau mai gravă a acestei afecțiuni a tălpii piciorului, despre care se zice că aparține omului modern, omului...

Vasele de sânge îmbătrânesc diferit la femei față de bărbați. Pentru ce boli riscul e crescut?

Vasele de sânge îmbătrânesc diferit la femei față de bărbați. Pentru ce boli riscul e crescut?
Un nou studiu științific arată că vasele de sânge ale femeilor îmbătrânesc mai repede decât cele ale bărbaților. Potrivit cercetătorilor, această descoperire ne ajută să înțelegem de ce femeile...

Modul nebănuit prin care se pot răspândi particule de coronavirus

Modul nebănuit prin care se pot răspândi particule de coronavirus
Potrivit unor studii, golirea bazinului unei toalete, fără capac, ar putea crea un "nor" de mici particule de aerosoli, aruncați până la 3 metri împrejurul vasului. Aceste particule răspândite pot rămâne...

Un expert nutriționist ne avertizează cât de periculoase pot fi căpșunile

Un expert nutriționist ne avertizează cât de periculoase pot fi căpșunile
Un expert în nutriţie ne avertizează cât de periculoase pot fi căpșunile și când. Nutriționistul Margarita Arzumanian a făcut câteva recomandări despre cum să alegem mai bine căpșunile pentru...

Tot ce trebuie să știi despre FIBROZA CHISTICĂ și despre tratamentul ei

Tot ce trebuie să știi despre FIBROZA CHISTICĂ și despre tratamentul ei
Fibroza chistică sau mucoviscidoza este o afecțiune genetică, ce se caracterizează printr-o disfuncție generalizată a glandelor exocrine, mucoase și seroase, având ca rezultat creșterea consistenței...

Bolile inflamatorii intestinale, asociate cu o creştere a riscului de demenţă. Află detalii

Bolile inflamatorii intestinale, asociate cu o creştere a riscului de demenţă. Află detalii
Bolile inflamatorii intestinale, printre care se numără colita ulcerativă şi boala Crohn, sunt asociate cu o creştere a riscului de apariţie a demenţei, conform unui studiu publicat în jurnalul ştiinţific...

Cum să vorbești cu copilul tău despre Coronavirus

Cum să vorbești cu copilul tău despre Coronavirus
“Mami, când trece virusul?”, este una dintre cele mai frecvente întrebări de pe buzele copiilor, întrebare la care nici măcar părinții nu știu încă răspunsul. Este momentul în care ne dăm seama că a fi...

Un nou test de sânge depistează cancerul cu până la patru ani înainte de diagnosticare

Un nou test de sânge depistează cancerul cu până la patru ani înainte de diagnosticare
În ultima vreme, pare că cercetările medicale se concentrează în exclusivitate asupra găsirii unui tratament şi a unui vaccin eficient împotriva virusului Sars CoV-2, atât de aşteptate de întreaga...
Serviciul de email marketing furnizat de