x close
Click Accept pentru a primi notificări cu cele mai importante știri! Nu, multumesc Accept
×
Acest site utilizează fișiere de tip cookie pentru a vă oferi o experiență cât mai plăcută și personalizată. Îți aducem la cunoștință faptul că ne-am actualizat politicile pentru a ne conforma cu modificările propuse aduse de Directiva (UE) 2002/58/EC ("Directiva E-Privacy") si de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protectia persoanelor fizice in ceea ce priveste prelucrarea datelor cu caracter personal si privind libera circulatie a acestor date si de abrogare a Directivei 95/46/CE ("Regulamentul GDPR").

Înainte de a continua navigarea pe www.jurnalul.ro, te rugăm să citești și să înțelegi conținutul Politicii de Cookie și Politica de Confidențialitate.

Prin continuarea navigării pe www.jurnalul.ro confirmi acceptarea utilizării fișierelor de tip cookie. Poți modifica în orice moment setările acestor fișiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.

DA, ACCEPT

Pregăteşte-te pentru schi!

0
Autor: Mirela Dădăcuş 07 Noi 2011 - 21:00
Pregăteşte-te pentru schi!
Iarna ne bate la usa, iar iubitorii de munte abia asteapta prima ninsoare pentru a schia. Daca te numeri si tu printre persoanele care practica acest sport o data pe an, afla ca inainte de a ajunge pe partie este absolut necesar sa faci cateva exercitii simple de incalzire. In caz contrar, te poti alege cu rupturi si intinderi musculare, motive suficiente pentru a-ti da peste cap minivacanta la schi.

Programul de adaptare a corpului la efortul pe care il presupune acest sport de agrement trebuie sa inceapa cu mi­nimum 4 saptamani inainte de a ajunge pe partie si trebuie concentrat pe: cresterea fortei si rezistentei musculare (mai ales la nivelul picioarelor); flexibilitatea articulatiilor (pentru a va adapta la orice schimbari bruste care apar in timpul schiatului, exercitii de stretching (concepute pentru eli­minarea stresului, dezmortirea articulatiilor si tonifierea muschilor). Toate aceste exercitii iti imbunatatesc conditia fizica si te feresc de accidente pe partie.

SFATUL ­SPECIALISTULUI
Exercitiile fizice, efectuate in mod constant, ne imbunatatesc conditia fizica si, in consecinta, practicarea unui sport in timpul liber devine un prilej de reala relaxare. Altfel, solicitarile fizice sporadice, chiar precedate de incalzire, sunt urmate, aproape intotdeauna, de febra musculara si dureri in diverse regiuni ale corpului. In ziua in care vreti sa schiati, este bine sa incepeti incalzirea cu un joc de glezne, daca incaltamintea va permite. Apoi, din pozitia stand departat, cu mainile pe solduri, executam rotari de cap spre stanga si spre dreapta, rotari de brate inainte si inapoi, simultan si alternativ, arcuiri de brate, rasuciri de trunchi (foarte importante), extensii si flexii de trunchi, aplecari cu rasucire, fandari inainte si laterale. De asemenea, cateva ghemuiri repetate, urmate de sarituri "ca mingea", ar putea incheia partea de pregatire a organismului pentru efortul la care urmeaza sa-l supunem. Exercitiile de incalzire trebuie sa dureze 20 de minute.
Carmen Dumitrescu, profesor de educatie-fizica,Colegiul National "Iulia Hasdeu", Bucuresti

ABDOMEN. Asezati-va pe mingea medicinala, tinand talpile pe sol, genunchii indoiti, capul pe spate si mainile intinse. Din aceasta pozitie, ridicati trunchiul pana in momentul in care trupul se afla intr-un unghi de 45 de grade fata de minge. Rostogoliti-va inapoi pe minge, astfel incat capul sa se afle aproape de sol. Mentineti 3 secunde, dupa care reveniti la pozitia initiala. Repetati de 10 ori.

SPATE SI FESE. Stati intinsi pe spate, cu picioarele si mainile pe langa corp. Din aceasta pozitie, ridicati simultan partea superioara a trunchiului si picioarele, sustinandu-le cu ambele maini. Continuati exercitiul alternand pozitia picioarelor (ridicati piciorul stang si coborati-l pe cel drept, apoi invers). Repetati de 10 ori.

ANTEBRAT SI TRICEPSI. Stati in pi­cioare si inclinati usor trunchiul in fata, ti­nand cate o gantera in fiecare mana. Pozi­tio­nati ganterele la nive­lul stomacului. Expirati si intindeti mainile pe langa corp. Mentineti pozitia timp de doua secunde, apoi reveniti la pozitia initiala. Repetati de 10 ori.

SOLDURI. Stati in sezut (sau in pozitie verticala cu picioarele usor departate) si tineti intre palme un cerc din cauciuc (sau o gantera). Tineti mainile in lateral si coatele indoite. Din aceasta pozitie, rotiti trunchiul spre dreapta, fara a va misca picioarele. Mentineti pozitia 2-3 secunde, apoi reveniti la pozitia initiala. Repetati de 10 ori.

BENEFICIILE OBTINUTE PRIN SCHI
● Intareste muschiul inimii si imbunatateste oxigenarea acestuia;
● Previne accidentul vascular si cresterea tensiunii arteriale;
● Regleaza nivelul colesterolului in sange;
● Tonifica organismul
● Arde grasimile
● Mentine greutatea corporala (o ora de schiat ne scapa de 420 de calorii).

RECOMANDARE
De doua-trei ori pe saptamana, mergi la gimnastica aerobica (sau la step
aerobic), pentru a te obisnui cu ritmul alert pe care il impun sedintele de schiat.

 



Mai multe titluri din categorie

Terapia Bach: cele 38 de remedii preparate din flori

Terapia Bach: cele 38 de remedii preparate din flori
Galerie Foto Echilibrul emoțional reprezintă cea mai eficientă cale de a ne vindeca și de a preveni apariția bolilor. De-a lungul timpului, au fost dezvoltate multe tipuri de terapii alternative, care pot ajuta la sănătatea...

Un nou tratament pentru COVID-19 este analizat de Agenția Europeană pentru Medicamente

Un nou tratament pentru COVID-19 este analizat de Agenția Europeană pentru Medicamente
Medicamentul Regdanvimab pentru tratarea infecției cu virusul SARS-CoV-2 este analizat de Agenţia Europeană pentru Medicamente (EMA). Tratamentul cu anticorpi monoclonali este dezvoltat de compania...

Persoanele infectate anterior cu COVID-19 dezvoltă mai mulți anticorpi în urma vaccinării

Persoanele infectate anterior cu COVID-19 dezvoltă mai mulți anticorpi în urma vaccinării
Persoanele care nu au fost infectate cu SARS-CoV-2 dezvoltă mai puțini anticorpi după efectuarea vaccinului, față de cele care s-u îmbolnăvit, arată un studiu realizat de MedLife. Astfel, răspunsul imun la ...

Studiu: Cât timp supraviețuiește virusul SARS-CoV-2 pe textile

Studiu: Cât timp supraviețuiește virusul SARS-CoV-2 pe textile
Virusul SARS-CoV-2 poate supraviețui până la trei zile pe mai multe tipuri de țesături, precum cele fabricate din bumbac, poliester și policoton, arată un studiu realizat de Universitatea De Montfort din...

UPDATE Controverse cu privire la vaccinul AstraZeneca. Mesajul Comisiei Europene

UPDATE Controverse cu privire la vaccinul AstraZeneca. Mesajul Comisiei Europene
După ce vaccinul AstraZeneca a fost refuzat de Germania, Comisia Europeană încearcă să redistribuie dozele. Totodată, șefa executivului comunitar, Ursula von der Leyen, a declarat că şi-ar face bucuroasă a...

Picioare frumoase și îngrijite: trucuri utile pentru a avea grijă de tine în fiecare zi

Picioare frumoase și îngrijite: trucuri utile pentru a avea grijă de tine în fiecare zi
Picioarele te ajută să te miști prin lume și să stai în picioare câte o zi întreagă. Cu toate acestea, se întâmplă, adesea, ca ele să primească cea mai puțină atenție. Îngrijirea picioarelor nu este...

Gesturi care salvează viața în cancerul de sân

Gesturi care salvează viața în cancerul de sân
Cancerul mamar este o formă de boală neoplazică foarte răspândită la femei, iar depistarea devreme a unor modificări la sâni este de mare importanţă. Tocmai de aceea femeia trebuie să-şi examineze singură s

Israel: Primul studiu asupra eficienței vaccinului anti COVID-19 produs de Pfizer

Israel: Primul studiu asupra eficienței vaccinului anti COVID-19 produs de Pfizer
Vaccinul anti COVID-19 produs de Pfizer/BioNTech oprește transmiterea infecției la majoritatea persoanelor imunizate din Israel, arată datele preliminare ale primul studiu efectuat în rândul populației,...

(P) Hmdmedical.uk.com - hybrid dermatoscope, perfect pentru descoperirea, la timp, a problemelor pielii !

(P) Hmdmedical.uk.com - hybrid dermatoscope, perfect pentru descoperirea, la timp, a problemelor pielii !
În trecut, alunițele erau considerate semne de frumusețe și în Franța, nobilii își puneau alunițe false pe chip sau piele. Însa, în Evul Mediu, alunița era considerată un semn al vrăjitoarelor, mai ales...

Cateva motive pentru care trebuie sa mergi periodic la medicul dentist!

Cateva motive pentru care trebuie sa mergi periodic la medicul dentist!
Din păcate, românii sunt cam pe ultimele locuri atunci când vine vorba de igiena orală. În plus, cei mai mulți dintre locuitorii țării noastre au și uitat de ultima oară când au trecut pragul unui medic...

Dependenţa de smartphone, o nevroză cu leac

 Dependenţa de smartphone, o nevroză cu leac
Galerie Foto Eşti cu ochii în ecranul telefonului, în timp ce copilul te trage de mânecă, ca să-l ajuţi la lecţii, răspunzi la mesaje şi-n tramvai, şi-n metrou, verifici, înainte să te ia somnul, e-mailurile de la...
Serviciul de email marketing furnizat de