Mingea inlatura durerile de spate

Mingea pentru fitness, cunoscuta sub numele de fitball, este folosita in prezent de persoanele cu probleme de mobilitate, dureri de spate, femei insarcinate, batrani. Ea este originara din Europa. Prima data, fitball-ul a fost utilizat in anul 1960 de terapeutii elvetieni in fizioterapie. Mingea era conceputa in asa fel incat sa raspunda nevoilor copiilor cu afectiuni neurologice. Exercitiile cu mingea sunt un mod placut de a ne imbunatati flexibilitatea, de a scapa de sedentarism si de a ne relaxa. Confectionata dintr-un material nealunecos, moale, mingea de fitness este foarte confortabila si poate fi utilizata atat la sala de fitness, cat si acasa. Fiball-ul poate tolera o greutate de pana la 300 de kilograme. Specialistul in elaborarea programelor de fitness si nutritie Luiza Bucur (foto), de la FC National Fitness Center, ne sfatuieste sa repetam fiecare exercitiu de 12-20 de ori. Avansatii pot face 3 serii cu cate 20 de repetari. Este indicat ca aceste miscari sa fie executate de 3 ori pe saptamana sau chiar zilnic, daca timpul ne permite. Important este sa nu solicitam foarte mult coloana vertebrala.

PREVENIRE. "Exercitiile cu ajutorul mingii de fitness tonifica muschii spatelui, care inconjoara coloana vertebrala. De aceea, aceste exercitii sunt utile pentru prevenirea durerilor de spate care pot aparea mai ales din cauza pozitiei incorecte adoptate in timpul zilei. De asemenea, ele ajuta la imbunatatirea echilibrului, a coordonarii. Prin mentinerea echilibrului sunt antrenate toate grupele musculare ale corpului", este de parere specialistul in elaborarea programelor de fitness si nutritie Luiza Bucur.

EXERCITIUL 1

ABDOMEN. Sprijinit pe spate, pe minge, cu mainile sub ceafa, coatele inapoi, atingeti cotul si piciorul opus

EXERCITIUL 2

FESIERI. Pe minge, cu palmele si varfurile sprijinite pe sol, ridicati picioarele mentinand palmele pe sol

EXERCITIUL 3

PICIOARE. Culcat pe sol, picioarele sprijinite pe minge, indoite la 90 de grade, impingeti lent mingea, intinzand picioarele

EXERCITIUL 4

COAPSE. Asezat pe minge, cu mainile incrucisate in fata, intindeti lent piciorul lateral, mentineti pozitia cateva secunde si schimbati apoi partea