Există însă câteva metode simple și rapide pentru calmarea atacurilor de panică.
1. Respiră adânc
Vorbește încet, inspiră adânc pe nas în timp ce numeri până la 4, expiră pe gură numărând tot până la 4. Acest exercițiu va încetini bătăile inimii și te ajută să te relaxezi.
2. Împământarea
Menține-ți mintea în prezent. De exemplu, identifică 5 lucruri pe care le poți vedea, 4 lucruri pe care le poți atinge, 3 sunete pe care le poți auzi, două mirosuri pe care le simți și un lucru pe care să îl poți gusta.
3. Relaxarea mușchilor
Încordează și apoi relaxează diferitele grupe de mușchi, începând cu degetele de la picioare și urcând în sus până la cap. Acest exercițiu ajută la eliberarea tensiunii și te ajută să te liniștești.
4. Meditație
Concentrează-te pe momentul prezent fără să judeci. Folosește o aplicație de meditație care să te ghideze sau practici de metidație care să te ajute să te eliberezi de gânduri.
5. Vizualizare
Imaginează-ți un loc sau o situație care îți inspiră pace și liniște, care să includă sunete, mirosuri, locuri. Acest lucru îți va distrage atenția de la lucrurile care te îmngrijorează și te ajută să te relaxezi.
6. Afirmații pozitive
Repetă propoziții care îți induc o stare de siguranță și calm, cum ar fi "Aceste sentimente vor trece", "Mă pot descurca", "Sunt bine".
7. Activități fizice
Practcă exerciții fizice ușoare, cum ar fi plimbarea, întinderile sau yoga. Acestea eliberează endorfine care ajută la eliberarea naturală a stresului.
8. Hidratare
Bea apă! Deshidratarea poate induce simptome de anxietate, așa că menținerea unui nivel optim de lichide în corp ajută la o stare de bine.
9. Iubire
Discută cu prieteni sau membri ai familiei care îți oferă suport și siguranță. Uneori, doar exprimarea sentimentelor ajută la reducerea anxietății.
10. Folosește un obiect
Ține în brațe un obiect care te face să te simți confortabil, cum ar fi o păturică moale, un obiect de pluș ori mingi antistres. Senzațiile tactile ajută la diminuarea stresului, potrivit businessinsider.com.