Uneori, însă, putem experimenta prea multă anxietate în mod inutil, câteodată până la limite insuportabile. Anxietatea inutilă rezultă din două lucruri: gândirea obsesivă și dezechilibrul sănătății.
Iată 20 de trăsături comune ale persoanelor care gestionează bine anxietatea:
-
Renunță la cofeină
Corelația este documentată, iar efectul după faza de retragere este semnificativ. Cofeina umple corpul cu hormonul stresului, cortizolul. Renunțarea la cofeină ar putea reduce anxietatea cu peste 80%. -
Meditează cel puțin 15 minute zilnic
Cu cât putem tolera mai mult incertitudinea și accepta gândurile care apar, cu atât devenim mai calmi. Meditația antrenează creierul pentru a face tocmai acest lucru. -
Exersează să stea cu anxietatea lor
Anxietatea va fi întotdeauna prezentă într-o anumită măsură, dar cu cât practici mai mult ceva care te speria înainte, cu atât vei simți mai puțină teamă. -
Practică exerciții de respirație
Multă tensiune poate fi captată în corp din cauza anilor de respirație reținută și tensiune. Aceste exerciții, pe care le poți învăța online, eliberează presiunea fizică, reducând instant anxietatea. -
Nu fumează
Fumatul nu te relaxează. De fapt, îți stimulează simțurile, punându-te într-o stare de luptă sau fugă. -
Își scutură corpul
Să îți scuturi brațele și picioarele sau să sari în timp ce fredonezi va elibera tensiunea. -
Practică respirația profundă abdominală
Multă tensiune este depozitată în jurul abdomenului. Când respirăm în diafragmă, stimulăm nervul vag și eliberăm tensiunea, reducând direct anxietatea. -
Nu se identifică drept „persoane anxioase”
Mulți își accentuează problemele punând o atenție inutilă pe ceva ce este, în mare parte, o condiție psihologică. -
Renunță la alcool
Alcoolul poate părea că reduce anxietatea pe termen scurt, dar pe termen lung, ca depresiv, contribuie direct la anxietate. -
Ridică greutăți mari
Beneficiile cognitive ale ridicării greutăților sunt documentate și resimțite imediat. -
Dansează
Pune o melodie și dansează fără reținere pentru câteva minute. Lasă-te să fii liber. -
Știu când e momentul pentru un masaj
Poți folosi un maseur sau te poți masa singur. Folosește o minge de masaj dură sau mâinile pe umeri, brațe și picioare. -
Evită conținutul explicit
Pornografia modernă este unul dintre cei mai dăunători stimulenți. Afectează receptorii de dopamină, ceea ce contribuie la o stare de spirit scăzută și anxietate. -
Se întind constant
Actul de a te întinde eliberează presiunea din mușchi și articulații. -
Sunt atenți la consumul de alimente cu indice glicemic ridicat
Alimentele bogate în carbohidrați și zahăr duc la fluctuații de energie și, implicit, la o stare de anxietate. -
Merg în natură
Ieși zilnic afară, mai ales dimineața, pentru a-ți sincroniza corpul cu ritmul natural al soarelui. -
Știu când e timpul să vorbească cu un prieten
Activitatea socială cu un prieten sau alte persoane te scoate din gânduri și îți ridică starea de spirit. -
Fac acte de generozitate
Trimite un mesaj de mulțumire cuiva. Această acțiune este opusă autocompătimirii, care alimentează anxietatea. -
Folosesc râsul ca o metodă de eliberare a tensiunii
Pune o comedie și râzi din toată inima. Chiar și râsul forțat poate reduce tensiunea. -
Crează ceva
A crea este opusul a reacționa. Când creăm, ne trăim menirea, iar aceasta ne calmează.